Acasă »Nutriție și dietă» Post periodic - tipuri de post

postul

Postul periodic este o dietă care presupune alternarea perioadelor de hrănire cu perioadele de post, fiecare perioadă având o durată prestabilită.

Postul periodic este o modalitate excelentă de a slăbi rapid, de a reduce nivelul zahărului din sânge și de insulină, de a vă îmbunătăți metabolismul. Acesta este un mod ușor de a vă limita aportul de calorii dacă sunteți predispus la supraalimentare.

Ce tipuri de post periodic există?

Există diverse metode de a practica postul intermitent, dar toate includ o perioadă de mâncare și o perioadă de post.

  • Perioada de post - durata sa variază în funcție de diferite metode. În această perioadă nu consumați alimente, dar puteți bea apă sau băuturi cu zero calorii.
  • Perioada de hrănire - durata ei variază, de asemenea. În această perioadă puteți consuma orice doriți, dar cu măsură și evitați să mâncați în exces. Este indicat să mănânci „normal” și nu ca și cum ai compensa perioada postului.

Cele mai comune metode de post periodic sunt:

În metoda 16: 8, ziua este împărțită în două perioade: o perioadă de 16 ore de post și o perioadă de 8 ore de hrănire. Aceasta este una dintre cele mai populare metode de post periodic, deoarece este foarte ușor de aplicat. De exemplu, dacă ultima dvs. masă este la 20:00, săriți peste micul dejun și luați prânzul la 12:00 a doua zi, înseamnă că vă este foame pentru 16:00. Puteți lua două, trei sau mai multe mese în fereastra de 8 ore.

Stabiliți orele de post și mâncare în funcție de preferințele dvs. (indiferent dacă vă place sau nu micul dejun). Cu toate acestea, odată ce ați stabilit programul, trebuie să rămâneți pe net. Această formă de post intermitent poate fi repetată ori de câte ori doriți - o dată, de două ori pe săptămână sau mai des.

Cu această metodă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în 2 zile la alegere îți limitezi aportul de calorii la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Caloriile pot fi distribuite în mai multe mese pe parcursul zilei sau luate în 1-2 mese. În restul de cinci zile, mâncarea nu este limitată.

  • Post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână

Cu această metodă, nu mănânci 24 de ore, de exemplu de la micul dejun la micul dejun a doua zi. Se face doar o dată sau de două ori pe săptămână.

  • metoda 20: 4 (dieta războiului)

Metoda 20: 4 se bazează pe un post de 20 de ore și o fereastră de alimentare de patru ore. Perioada de hrănire este de obicei seara, dar poate fi orice parte a zilei pe care o preferați. De exemplu, puteți lua două mese între orele 14:00 și 18:00 și să mori de foame pentru restul de 20 de ore.

  • postind în fiecare zi

Cu această metodă, postim în fiecare zi. Este posibil să nu consumați deloc mâncare în zilele de post sau să limitați aportul zilnic de calorii la 500. Postul complet în timpul zilei este o formă destul de extremă de post intermitent.

  • sărind peste mese casual

Dacă nu doriți să urmați un plan strict de post periodic, puteți sări peste mese din când în când.

Cu toate acestea, este posibil ca aceste metode de alimentație să nu fie potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, tulburările de alimentație, tensiunea arterială scăzută, boli hepatice sau renale grave, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe foamea. Postul periodic nu este recomandat, de exemplu: pentru copiii cu vârsta sub 18 ani, pentru femeile însărcinate sau care alăptează, pentru persoanele care sunt subponderale.