face
În curând am fost pe pârghii pentru a face o serie de flotări. Am întâlnit câțiva băieți și am vorbit. S-a dovedit că pot face trageți pe biceps, dar flotări în spate sunt foarte grele.

Am crezut că aceasta este de fapt o situație obișnuită. Am vorbit cu alte persoane care se află într-o situație similară.

Soluția la acest lucru poate părea mai dificilă și mai complicată decât este de fapt.

De ce pull-up-urile sunt mai dificile?

Flexiunile de spate sunt, în general, mai dure decât bicepsul. Deci, este perfect normal ca unele persoane care fac 3-4 repetări ale uneia să nu poată face cealaltă. Cu antrenamentul pentru biceps, mușchii brațelor sunt folosiți mult mai mult și, deoarece majoritatea oamenilor au biceps mai puternici, întregul antrenament este mai ușor. Deși acest lucru nu este cazul cu descoperirile de cont. Acolo nu poți folosi într-un procent atât de mare puterea mâinilor tale.

Mai ales pentru începători la început, aderența și antebrațele sunt foarte slabe. Și am fost așa la început. Mi-au trebuit câteva luni înainte ca antebrațele și prinderea să devin atât de puternice încât să-mi pot antrena în mod eficient spatele prin flotări. Până atunci, nici măcar nu-mi simțeam deloc mușchii spatelui în timpul antrenamentelor, pur și simplu pentru că mâinile mele oboseau foarte repede.

O altă problemă mai specifică pe care am observat-o la unii oameni este că, dacă au început inițial cu flotări de biceps, atunci au o formă mai slabă de performanță atunci când trec la celălalt tip de flotări. Performanța slabă complică și mai mult exercițiul și mai rău - poate duce la răniri.

Ce să fac?

  • Faceți mai multe apeluri. Soluția este mai simplă decât vă așteptați. Poate suna ciudat, dar aceasta este cea mai eficientă metodă, nu există multe trucuri și hacks pentru un progres mai rapid.
  • Utilizarea diferitelor benzi de cauciuc pentru antrenament etc. poate ajuta într-o oarecare măsură, dar odată cu ele vin niște obiceiuri proaste. Cu siguranță te-ar ajuta, nu mă înțelege greșit, dar cu siguranță nu sunt necesare.
  • Evitați mașinile din sala de sport și trageți scripetele superioare. Din ceea ce am văzut, de obicei nu există un mare beneficiu și transfer de la un exercițiu la altul.
  • Trebuie să învățați forma corectă de recrutare. Acesta este cel mai important lucru la început. Apelurile sub formă greșită sunt unul dintre cele mai proaste servicii pe care le puteți face.
  • Faceți apeluri negative. Acestea sunt acele pull-up-uri în care, cu o ușoară săritură, apucați maneta cât mai sus posibil și încercați doar să rămâneți pe manetă cât puteți. Dacă vă imaginați cum arată un cadran normal, într-adevăr faceți doar partea în care coborâți. Cadranele negative și reținerile statice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă dezvolta puterea atunci când nu puteți efectua încă un singur apel.
  • Când faceți flotări înapoi, nu vă puteți folosi mâinile la fel de mult ca și flotări. Cu toate acestea, este o greșeală obișnuită să încerci să tragi cu mâinile.
  • Nu renunțați doar pentru că la început este greu. Știu, este nevoie de timp, dar merită. Este nevoie de răbdare și perseverență și lucrurile vor funcționa singure.

Ce altceva mai este important în antrenament

Amintiți-vă că nutriția și odihna adecvate sunt elemente importante ale vieții noastre de zi cu zi.

Dacă le ignorați, rezultatele dvs. pot fi mai grave, puteți chiar să aveți o lipsă de progres, o lipsă de forță, o recuperare slabă după antrenament și chiar leziuni.

  • Consumați calorii adaptate obiectivelor dvs. personale.
  • Mănâncă alimente bogate în nutrienți și sănătoase.
  • Obțineți suficiente proteine, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera în mod adecvat după un antrenament.
  • Evitați sursele alimentare de calorii goale.
  • Odihnește-te și nu exagera cu antrenamentul. Nu te antrena în fiecare zi.
  • Dormi bine. Lipsa somnului are multe efecte negative asupra sănătății și recuperării noastre.