Ride Right și puteți scăpa de kilograme și grăsime corporală cu ciclismul în interior!

mergând

Puteți pedala oriunde (și, uneori, repede) - dar asta nu înseamnă că nu puteți pierde kilograme sau reduce grăsimea corporală cu bicicleta. În funcție de ritmul (sau ritmul) și rezistența bicicletei, este posibil să arzi 400-600 de calorii (și, uneori, mai mult) într-o clasă de biciclete de interior de 45 de minute. Deoarece este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, dacă arzi 500 de calorii pe clasă, poți topi un kilogram cu șapte clase fără a schimba obiceiurile tale alimentare sau orice altă formă de exercițiu.

Pierderea în greutate cu bicicleta nu este doar o posibilitate teoretică. Studiile arată că aceste rezultate sunt ușor de realizat. Într-un studiu din 2010 care a implicat femei supraponderale, cercetători de la Universitatea din Palermo, Italia, participanții au desfășurat trei sesiuni rotunde în interior pe săptămână timp de 12 săptămâni și au reevaluat compoziția corpului pe parcurs. Fără restricții privind consumul de alimente, bicicliștii au pierdut 3,2% din greutatea corporală și 5% din grăsimea corporală după 12 săptămâni; între timp, masa sa musculară slabă a crescut cu 2,6%. În mod similar, un studiu din 2010 din Lituania a constatat că după ce femeile tinere practicau ciclismul aerob de trei ori pe săptămână timp de două luni, greutatea, indicele de masă corporală și grăsimea corporală au scăzut - și rezultatele au început să apară doar în două săptămâni.!

În plus, cercetările arată că oamenii lucrează mai mult într-un mediu de exerciții de grup atunci când sunt motivați de un instructor și colegii lor.

Adăugați la acea muzică palpitantă care este tipică pentru o clasă de ciclism în interior, iar energia din studio vă poate inspira să vă intensificați și să vă creșteți cheltuielile calorice.

Avantaj ascuns: ciclismul în interior oferă, de asemenea, oportunitatea de a tonifica și de a întări toți mușchii picioarelor (și glutonii) în timp ce ardeți calorii.

Dar pentru a face toate acestea, trebuie să aveți suficientă rezistență pe bicicletă - nu are nimic de-a face cu ea! Mușchii tăi fac ciclismul care ajută la arderea grăsimii corporale și la producerea mai multă energie - și trebuie să eviți rezistența pentru a obține acest efect. În caz contrar, pur și simplu rotiți volanta fără a profita de arderea caloriilor sau de câștigul muscular.

Construirea și menținerea forței musculare este deosebit de importantă dacă încercați să slăbiți, deoarece veți dori să pierdeți grăsime corporală, nu masa musculară slabă. Mușchiul slab este ceea ce vă menține metabolismul, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii 24 de ore pe zi.

Pentru a obține cele mai bune efecte subtile din ciclismul în interior, acest lucru ajută la memorarea acestei formule:

GEAR + PACE = Calorie principală

Este ușor să judeci cât de provocatoare este rezistența (viteza) și cât de repede vor fi evidente pedalele (ritmul tău). Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți un impuls cu privire la cât de mult lucrați, cel mai bine este să utilizați un monitor de ritm cardiac. Numerele monitorului nu vor minti.

Atenție: Când începeți să mergeți cu bicicleta regulat în interior, puteți constata că pofta de mâncare după un antrenament este mare. Aveți grijă cum faceți față acestei foamete. Dacă încercați să slăbiți, nu puteți mânca ceea ce doriți doar pentru că ați făcut ciclism în interior; la urma urmei, probabil că ați ars 400-600 de calorii, nu mii, în această sesiune.

A lua un mic dejun după antrenament vă poate ajuta corpul să se refacă după intensitatea unei sesiuni închise de ciclism și să vă mențină pofta de mâncare sub control - dar o gustare trebuie făcută în mod rafinat. Pentru a vă asigura că nu vă consumați excesiv de calorii, rămâneți la un mic dejun cu o porție care conține proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, o banană cu o lingură de ulei de nucă sau lapte degresat, iaurt grecesc simplu cu o ceașcă de fructe.

Adoptarea acestei abordări vă va ajuta corpul să rămână în formă și să se hrănească corespunzător pentru ciclism în interior, permițându-vă în același timp să aruncați kilograme nedorite și să dezvoltați mușchi mai definiți.

Odată ce începeți să culegeți aceste senzații, beneficii frumoase, veți dori să continuați ciclismul. Aceasta este o formă de întărire pozitivă pe care este probabil să vă angajați!