respirați

Conținut:

Respirația adecvată în timpul exercițiului nu trebuie subestimată. Beneficiile de care puteți profita includ:

Prevenirea amețelilor

Îmbunătățirea performanței sportive.

Arderea optimă a grăsimilor

Respirație adecvată în timpul unui antrenament cardio

Încercați să inspirați profund prin nas și expirați profund prin gură. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți mai mult oxigen (O2) prin plămâni și să expirați mai mult dioxid de carbon (CO2).

Cei mai mulți dintre voi știți că cardio-ul monoton pentru arderea grăsimilor (pe stomacul gol sau după un antrenament) trebuie efectuat într-un mod aerob - adică în prezența unui oxigen suficient. Dacă înveți să respiri corect, corpul se va mobiliza și va arde mai multe grăsimi pentru energie! În schimb, atunci când respirația este superficială și rapidă, organismul nu reușește să expulzeze tot dioxidul de carbon.

Cu respirația superficială, ritmul cardiac crește și se formează mai mult acid lactic. Rezultatul este rezistența redusă, indiferent de tipul de activitate - alergare, înot, ciclism etc. În mod ideal, ar trebui să respirați prin diafragmă (așa-numita respirație abdominală), caz în care peretele abdominal se extinde atunci când este inhalat (pieptul rămâne imobil).

Pur și simplu, în timpul unui antrenament cardio, respirați profund și încercați să nu gâfâiți. Acest lucru va optimiza pierderea de grăsime.

Respirație adecvată în timpul antrenamentului de forță

Respirația în timpul antrenamentului de forță este mai ușor de urmat. Cea mai importantă regulă este să nu vă țineți respirația. Inspirați întotdeauna în timpul negativului (cu scăderea controlată a greutății) și expirați în timpul părții pozitive a exercițiului (cu efortul în sine).

Exemplu: Când ridicați o bară de pe o bancă, inspirați în timp ce coborați bara la piept și expirați în timp ce împingeți afară.

Respirația necorespunzătoare în timpul antrenamentului de forță poate duce la o serie de probleme. Este posibil să vă pierdeți cunoștința dacă vă țineți respirația și faceți un efort mare. Acest lucru se întâmplă deoarece nu ajunge suficient oxigen în creier. Fiți concentrat în timpul fiecărei repetări și nu uitați să respirați!

Oxigen + Apă = Pierderea grăsimilor

Organismul are nevoie de apă și aport crescut de oxigen pentru a mobiliza și arde grăsimile ca sursă de energie. Aici puteți calcula aportul optim de apă. De obicei, femeile ar trebui să ia între 1,5-2,5 litri pe zi, iar bărbații - 2-4 litri de apă. Toate acestea trebuie combinate cu aportul crescut de oxigen prin exerciții fizice (mers pe jos, înot, ciclism, gimnastică, fitness și orice altă activitate). Încearcă să respiri adânc în timp ce alergi și vei observa singur că corpul tău nu va obosi atât de repede și vei avea mai multă energie.