În zilele noastre, majoritatea oamenilor vin la Yoga pentru a se mișca. Orele se reduc. Sălile sunt din ce în ce mai pline. De aici vine „bătaia”. Rareori putem găsi cursuri de yoga care se concentrează pe explicarea posturii, mai degrabă decât pe inserarea cât mai multor mișcări într-o oră.

Într-o serie de câteva articole, voi încerca să subliniez pe scurt câteva greșeli în efectuarea a patru ipostaze comune de yoga:-)

Această poziție
Câine privind în jos (Adho Mukha Svanasana)

Această poziție este prezentă în fiecare oră de yoga. Deși pare ușor, există câteva elemente importante care sunt bine de reținut pentru a ne asigura că practica nu ne dăunează, ci ne ajută.

Câine privind în sus (Urdhva Mukha Shvanasana)

În cazul unui câine care privește în sus, se realizează curbura înapoi a unui câine care privește în jos. Poziția contra spate, care este prezentă, de asemenea, în aproape toate practicile de yoga. Din păcate, mulți oameni se abțin de la a o practica din cauza durerilor lombare. Există o modalitate de a preveni această tensiune:-) Această poziție poate fi introdusă în două moduri: ca parte a vinyasei sau dintr-o poziție de bord (scândură).

  • Cel mai simplu mod de a preveni durerile de spate este de a poziționa corect brațul - încheietura mâinii, cotul și umărul într-o singură linie. O greșeală obișnuită este să așezi brațele în fața umerilor. Acest lucru contribuie la scufundarea bazinului și, prin urmare, la încărcarea pe talie.
  • când poziționați brațele, ieșiți pieptul înainte și trageți umerii înapoi ca și când am vrea să atingem umerii.
  • picioarele sunt întoarse în sus și întinse de-a lungul întregului corp.
  • Genunchii ridicați de pe saltea. Greutatea cade pe toate brațele și vârful picioarelor.
  • capul ridicat de-a lungul coloanei vertebrale. Privim ușor înainte și în sus, alungim gâtul, urechile departe de umeri, având grijă să nu strecurăm gâtul și să nu strângem gâtul.

Chaturanga (Chaturanga Dandasana)

Această poziție îi îngrijorează pe mulți oameni, deoarece arată destul de puternic și au dreptate. De obicei, îl folosim ca parte a vinyasei ca o poză de trecere de la un câine care privește în jos printr-o scândură (scândură), un chaturanga la un câine care privește în sus sau o cobră. Îmbunătățirea acestei posturi vă poate ajuta să construiți o stabilitate și o forță incredibile pe tot corpul, în special pe umeri.

Există două moduri de a face față posturii:

  • Pentru început, stați pe palmele și genunchii (încheietura mâinii, cotului, umărului și genunchiului și șoldului pe o singură linie). Cu coatele îndoite lângă corp, coborâți trunchiul la sol prin strângerea mușchilor abdominali. În acest fel simțim distribuția greutății între brațe și abdomen.
  • Dacă sunteți mai avansat, stați într-o poziție de scândură (încheietura mâinii, cotul și umărul în linie, picioarele depărtate la nivelul șoldului) și coborâți-vă la sol cu ​​coatele aproape de corp.
  • În ambele cazuri, mișcă-ți corpul ușor înainte în timp ce cobori.
  • De regulă, atunci când coborâți corpul la pământ, coatele ar trebui să fie deasupra încheieturilor mâinii.
  • Centrul strâns (mușchii abdominali înclinați) care ajută să nu împingă în sus fesele. Așa cum îmi place să spun în clasă - vizualizați cum se urcă buricul la coaste. Dacă nu vă mișcați corpul ușor înainte în timp ce îl relaxați, veți fi poziționat incorect pentru un câine care se uită în sus și atunci este posibil să aveți dureri de spate.
  • Aveți grijă să nu vă deschideți coatele în lateral, astfel încât abdomenul să nu alunece în jos.

Înclinat înainte (Uttanasana)

Această poziție aparent ușoară are o concepție greșită. Nu este necesar ca picioarele să fie drepte de la genunchi pentru a experimenta efectul pozitiv al posturii.

Prieteni excelenți!

Fii sănătos și practică mereu să-ți asculți corpul:-)

În practicile de yoga cu mine, acordăm întotdeauna atenție performanței corecte a ipostazelor. Putem exersa împreună, în mai multe săli din centrul Sofiei: lângă Monumentul Rus, pe Bulevardul Maria Luiza și pe str. Vitoshka, precum și pe Bulevardul Botevgradsko Shosse.