În căldura zilelor de vară, când întreaga noastră ființă tânjește răceala, yoga ne oferă un mijloc puternic și eficient de răcire a corpului în mod natural. Prin practicile de respirație shitali și shitkari (cunoscute și sub numele de sitali și sitkari) ne putem răcori și relaxa corpul și mintea, crescând în același timp energia și vitalitatea.

În textele clasice de yoga, tehnicile de respirație numite pranayama sunt cunoscute de mai bine de 4.000 de ani. Este important să rețineți că pranayama nu este doar un exercițiu de respirație care are ca scop să aducă mai mult oxigen în plămâni. Pranayama folosește respirația pentru a trezi, extinde și direcționa forța vieții omului.

Shitali și shatkari sunt pranayama liniștitoare care scad temperatura corpului și au un efect minunat pe vreme caldă.

În ambele cazuri, inhalarea are loc prin gură și expirația prin nas. Când respirația este luată prin gură, umezeala de pe limbă, gingii și palat se evaporă și răcește aerul inhalat. Astfel, trece la o temperatură mai mică către vasele de sânge de pe suprafața plămânilor și reduce treptat căldura din corp.

Mecanismul de acțiune al shitelor și shitkar-urilor este același, dar modul de inhalare este diferit.

Shitali pranayama

răcire

  1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept - cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun, cu picioarele în lățime pelvină și plantate ferm pe sol.
  2. Închideți ochii, inspirați și expirați de mai multe ori și relaxați-vă.
  3. Scoateți limba cât mai mult posibil fără tensiune și îndoiți-i părțile, astfel încât să formeze o pâlnie.
  4. Inspirați încet și profund prin deschiderea pâlniei.
  5. La sfârșitul inhalării, retrageți limba și expirați calm prin nas.
  6. Răcoarea se simte pe limbă și pe palat.
  7. Aceasta este o rundă. Începeți cu 11 runde, crescând treptat la 21 de runde pe măsură ce stăpâniți practica.

Clarificare: Aproximativ o treime dintre oameni sunt incapabili din punct de vedere genetic de a-și ondula limba. Ei pot efectua shitkari pranayama, care are un efect similar.

Shitkari pranayama

Tehnica de executare:

  1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept - cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun, cu picioarele în lățime pelvină și plantate ferm pe sol.
  2. Închideți ochii, inspirați și expirați de mai multe ori și relaxați-vă.
  3. Atingeți-vă ușor dinții fără a le strânge cu putere. Desfaceți buzele și trageți-le spre urechi, astfel încât să vă expuneți dinții. Limba este relaxată.
  4. Inspirați încet și profund prin dinți.
  5. La sfârșitul inhalării, închideți gura și expirați prin nas.
  6. Răceala se simte pe gingii.
  7. Aceasta este o rundă. Începeți cu 11 runde, crescând treptat la 21 de runde pe măsură ce stăpâniți practica.

Clarificare: Persoanele cu proteze, dinți sensibili sau lipsă pot practica shitali pranayama.

Dacă nu puteți rula limba pe o pâlnie, aveți proteze dentare, dinți sensibili sau lipsă, puteți efectua pranayama kaki. De fapt, kaki este mudra, dar ea se alătură pranayama din cauza apropierii sale de shitali și shitkari.

Tehnica de executare:

Pașii pentru efectuarea pranayama kaki sunt aceiași ca și pentru shitali și shitkari. Diferența constă în modul în care gura este modelată și privirea este direcționată.

Odată ce te-ai așezat confortabil și ți-ai calmat respirația, ieși din buze în față și modelează-le ca un cioc, ca și când ai vrea să te joci cu gura.

Concentrați-vă pe vârful nasului.

Inspirați încet și profund între buze.

Expirați prin nas.

Ochii rămân concentrați pe vârful nasului.

Precauțiile, contraindicațiile și beneficiile sunt aceleași pentru cele trei practici.

Precauții: Practicile nu trebuie efectuate într-o atmosferă puternic poluată și vreme rece. Respirația prin nas filtrează în mod natural aerul inhalat și îl încălzește. Inhalarea prin gură înconjoară sistemul de purificare a firelor de păr din nas și încălzirea vaselor de sânge ale mucoasei nazale. Prin urmare, aceste tehnici de pranayama trebuie efectuate numai în aer curat, proaspăt și cald, astfel încât plămânii să nu se murdărească sau să se răcească.

Contraindicații:

  • tensiune arterială scăzută
  • astm, bronșită și exces de mucus
  • constipatie cronica

Beneficii:

  • afectează centrele creierului asociate cu termoreglarea și răcesc corpul
  • reduce foamea și setea
  • calmează tensiunea mentală și emoțională
  • relaxează tensiunea musculară și au un efect calmant, astfel încât să poată fi practicate înainte de culcare
  • scăderea tensiunii arteriale

În cele din urmă, vă ofer un extras din textul antic „Hatha Pradipika” - unul dintre cele mai fiabile texte pentru Hatha Yoga.

„Această kumbhaka (reținerea respirației), numită shitali, distruge boli precum glandele mărite și boli ale splinei, febră, boli ale bilei, foamea, setea și toate otrăvurile care ar putea fi înghițite.

Svatmarama, Hatha Pradipika (2:58)

Exersează conștient și progresează treptat.

Despre autor

Vyara Nikolcheva este profesoară de yoga certificată din 2015. Numele ei spiritual este Hridaya, care înseamnă Open Heart. Pentru ea, predarea este iubire și pasiune. În practicile sale, el acordă o atenție personală tuturor celor prezenți și subliniază detaliile efectuării asanelor. În plus față de yoga, cursurile includ și discutarea diverselor subiecte pentru a crește personal și a te schimba pentru o viață din ce în ce mai bună. De asemenea, este interesat de Ayurveda, de alimentația sănătoasă și de un stil de viață natural. Este un admirator înflăcărat al muzicii clasice și, în special, al violonistului de renume mondial Vasko Vassilev.