Umerii sunt un grup muscular special. Au trei părți anatomice distincte - față, lateral și spate. Arată extrem de frumos și radiază putere și atletism atunci când sunt dezvoltate proporțional unul față de celălalt, chiar și sub haine. Îți poți ascunde ușor mâinile mari sub tricou, dar umerii tăi vor „trăda” că lucrezi din greu în sala de gimnastică ...

umeri

Nu există niciun exercițiu care să poată încărca simultan toate cele trei părți ale umerilor cu suficientă intensitate pentru a le dezvolta. Prin urmare, ei trebuie abordați extrem de inteligent în pregătirea lor. Altfel te vei rupe echilibrul muscular și viziune bună.

Ceea ce văd în săli este, de obicei, o parte a umărului supra-dezvoltată, o parte slabă și aproape fără spate. Drept urmare, umerii sunt aduși înainte și postura este ruptă. Aceasta se datorează metodologiei incorecte și selecției exercițiilor, precum și tehnicii incorecte în antrenarea umerilor și a mușchilor toracici. Cu pieptul, umărul din față este încărcat într-o mare măsură și, dacă nu știi cum să-l excluzi din joc, atunci exercițiile concepute pentru piept devin un antrenament pentru umerii din față. În timpul exercițiilor pentru partea și spatele umărului, observ cum cursanții încarcă umărul din față și respectiv spatele, dar nu și mușchii pentru care sunt destinați. Motivul principal este unul - greutatea excesivă. Așa că nu uitați că tehnica potrivită este pe primul loc!

Dacă urmăriți videoclipuri de instruire ale profesioniștilor, este posibil să fiți induși în eroare. Nu toată lumea se antrenează așa cum arată. Pentru că dă oamenilor pâine și spectacol și ce spectacol mai mare decât acest „animal uriaș” pentru a ridica greutăți uriașe. Vă garantez că nu veți vedea astfel de ipostaze la mine. Antrenamentele pe care le filmez sunt individuale cu antrenamentele mele reale.

Dar înapoi la umeri. Totul începe de la ei pentru că dau naștere În formă de X pe corp. Ei suportă o încărcătură grea și se recuperează rapid - pentru mine este foarte dificil să fac febră musculară. Nu întâmplător, vechiul titan grecesc Atlas a sprijinit pământul pe ele. De aceea, veți vedea un antrenament extrem de intens pentru mușchii deltoizi. Tehnicile mele de antrenament preferate pentru ei sunt descărcarea seriei și serie extinsă.

Puțină atenție la triceps. După mulți ani încercând să-i dezvolt capul lateral (partea exterioară), am constatat că genetica mea era așa - un corp muscular mai scurt și un tendon mai lung, care nu oferea prea mult potențial de creștere. Așa că mi-am îndreptat atenția asupra capului lung - cel care dă masa. Acesta este scopul antrenamentului, după epuizare, Fac o mișcare de bază pentru masă și extensie peste cap, în care capul lung este încărcat mai biomecanic.

În cele din urmă puțin trapez (partea superioară). Nu mi-a plăcut niciodată un trapez dezvoltat și puternic, dar este o chestiune de gust. După părerea mea, îngustează vizual umerii și distorsionează forma X, mai ales dacă nu aveți umeri largi genetic. Încă nu trebuie să plec verigă slabă în fizicul meu și includ un exercițiu pentru el la sfârșitul antrenamentului.