pregătirea

„PREGĂTIREA 2014 ″ ESTE DEJA ÎN CĂLDURĂ!

După cum se spune zicala: Avem știri, prieteni - „Pregătirea 2014 este deja în curs”

După „Pregătirea 2012” Nu eram sigur când (și chiar dacă) dacă voi concura din nou. Mulți dintre voi m-ați întrebat când va fi următoarea mea pregătire, pentru că (sper) videoclipurile mele de antrenament iar explicațiile lor au fost utile pentru a vă conduce instruirea - ca tehnică de execuție, ca metodologie sau pur și simplu ca idei. Dar, cu fiecare an care trece, angajamentele mele ca antrenor online și consultant în nutriție și recuperare sportivă sunt în creștere progresivă. Și iată locul unde să mulțumesc tuturor clienților mei pentru încredere, eu fac tot posibilul să o justific. Dar nu poți să fii bun la profesia ta și să-i ajuți pe oameni dacă ești obosit, flămând și nervos, așa cum se întâmplă adesea la sfârșitul unui antrenament pre-cursă. Da, lucrurile nu sunt la fel de roz precum arată din lateral. Doar cei care s-au pregătit pentru o competiție de fitness și culturism sunt conștienți de dificultățile și lipsurile - antrenament zilnic, regim strict, stres, oboseală ...

Pregătirea înainte de cursă este o altă „bere”, nu este ca și cum ai fi în formă pentru vară sau plajă. Fizica finalizată necesită multă dăruire și perseverență și irosește o mulțime de energie - atât fizică, cât și mentală și emoțională. Recompensa în cele din urmă este satisfacția unei lucrări bine făcute. Așa că a trebuit să găsesc o modalitate de a ușura lucrurile sau de a renunța ...

REDUCEREA STRESULUI MENTAL ȘI A ABORDĂRII CICLICE INSTINCTIVE

În propoziția de mai sus este ideologia pregătirii mele anuale. Ce inseamna asta?

Atunci când urmărești un obiectiv care îți este ridicat (în acest caz, pregătirea pentru o competiție), dacă ești extrem de motivat (la fel ca majoritatea sportivilor, indiferent de sport), atunci ești întotdeauna sub stres mental din performanță și din clasament. Acest lucru vă face să vă angajați la 101%, dar acest angajament duce la o presiune constantă asupra „pedalei de accelerație” - mai intensă, mai des și mai mult în ceea ce privește performanța la antrenament și, în acest caz, „mai ascuțită” și restrictivă cu dieta. Cei care l-au experimentat știu despre ce vorbesc.

Desigur, „Pregătirea 2014” va avea finalul final sub forma a 3 competiții la sfârșitul lunii august și începutul lunii septembrie. Dar pentru cei care sunt interesați și doresc să vină, îi voi anunța pe rând când va veni momentul ... Și acum este timpul să dezlegăm primul videoclip din „Pregătirea 2014” - antrenament pentru piept și biceps. Vă rugăm să vizionați mai întâi videoclipul:

Al doilea exercițiu este interesant și cineva, dacă privești din lateral, poate spune: „Nu știe că încrucișarea este făcută cu două mâini!”. Totul are un motiv. Motivul pentru care efectuez crossover-ul separat cu mâna stângă și dreapta este că pot aduce mâna mai aproape de corp mult mai mult, ceea ce oferă o contracție de vârf mult mai mare, respectiv o încărcare mai mare pe interiorul pieptului. După doar câteva antrenamente, datorită acestui exercițiu, am observat o îmbunătățire în această zonă întârziată.

Flys "în jurul lumii" cu discuri este un exercițiu pe care vi l-am prezentat înainte. Fie că va fi cu gantere sau discuri nu contează prea mult. Este important să producă o întindere foarte bună (întinderea intensă profundă este importantă și pentru creșterea musculară) și, în cele din urmă, sarcina chiar în partea inferioară exterioară a pieptului.

Am redescoperit exercițiul efectuând găleți cu surplus. Performanța standard mi-a pus întotdeauna prea multă presiune pe umeri (nu spun că nu este un exercițiu bun, din nou este doar o chestiune de structură). Dar prin această performanță reușesc să încărc partea inferioară a pieptului foarte eficient.

Urmează bicepsul, în care, de asemenea, nu am simțit niciodată exercițiul cel mai de bază (îndoindu-mă cu o bilă dintr-o poziție în picioare) sau mai degrabă l-am simțit doar în tendon și antebraț. Îndoirea „ciocanului” în fața corpului este un exercițiu de forță foarte bun, pe care îl folosesc ca bază pentru biceps, indiferent că încărcătura merge mult în brahial. Permite pur și simplu utilizarea în siguranță a unor greutăți destul de mari, adică. accentul său este pus pe greutate și ușurință înșelăciune este permis, chiar și efectul va fi mai bun.

Cu toate acestea, atunci când vă îndoiți cu o pârghie dreaptă, trebuie să vă asigurați că tehnica este foarte strictă, fără legănare și inerție (tempo 2-0-2 este ideal în acest scop). În poziția inferioară, nu vă relaxați niciodată cotul complet!

Până acum am făcut un exercițiu în care brațul este lângă corp, al doilea, în care este în fața corpului, finalul logic al antrenamentului biceps este să-l „atace” din a treia poziție (cu mâna în spatele corpului) prin pliere cu gantere.

Sper că v-a plăcut antrenamentul și l-ați găsit util. Până la următorul episod din „Pregătirea 2014”, care va fi după scurta mea vacanță la mare