căror

Pe lângă faptul că vă saturați și vă ajută să pierdeți în greutate, micul dejun cu fulgi de ovăz și al cărui corp oferă multă energie pentru a începe ziua în cel mai bun mod posibil.

De ceva timp, toți experții recomandă acest lucru mic dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Micul dejun de înaltă calitate predetermină buna funcționare a corpului pe tot parcursul zilei.

Vă îndepărtează de somn și furnizează corpului energia necesară pentru a îndeplini sarcini la primele ore ale dimineții.

În ciuda tuturor acestor argumente, există anumite tendințe și obiceiuri care degradează calitatea micului dejun și pur și simplu vă împiedică să vă bucurați de toate beneficiile sale.

Unii oameni sunt atât de dornici să iasă de acasă și să înceapă ziua de lucru, în timp ce cred că sărind peste micul dejun îi va ajuta să lupte împotriva creșterii în greutate. Alții acceptă faptul că nu le este atât de foame ca scuze pentru omiterea micului dejun.

Din fericire, tot mai mulți oameni încep să gândească și să facă eforturi speciale pentru a se pregăti sănătos micul dejun, mai ales în ceea ce privește valoarea sa nutritivă.

Având în vedere acest lucru, am dori să vă împărtășim cu dvs. o rețetă interesantă cu fulgi de ovăz și chia, pe care o puteți prepara seara. În acest fel nu veți avea o scuză pentru a nu lua micul dejun.

Ești intrigat?

Mic dejun sănătos cu chia și fulgi de ovăz

Combinația a cărei semințe și fulgi de ovăz câștigă din ce în ce mai multă popularitate, așa cum este în sine alegere excelentă pentru micul dejun.

Ambele produse conțin substanțele nutritive de care aveți nevoie la începutul zilei pentru a vă crește energia și a vă îmbunătăți metabolismul.

Unii oameni spun că sunt o alegere dietetică bună din cauza ta mențineți-vă plin mai mult, sunt săraci în calorii și îmbunătățiți digestia.

Și dacă toate acestea nu sunt suficiente, amintiți-vă că aceasta este o alternativă excelentă la cafeaua obișnuită cu un cookie, care maschează foamea doar la începutul zilei.

Beneficii ale căror semințe din

Semințele cărora sunt unul dintre cele mai populare „superalimente” deoarece conțin multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Consumul regulat ajută la pierderea în greutate, reduce atacurile de foame și stimulează funcțiile implicate în procesele de expulzare a excesului de grăsime din organism.

Sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 și omega-6 și conțin de două ori mai multe proteine ​​decât alte nuci.

Au excelente alimente prețuiește și oferă beneficii organismului, enumerate mai jos:

  • Îmbunătățiți activitatea fizică și mentală.
  • Sunt în scădere zahăr din sânge.
  • Controlează nivelurile de colesterolului.
  • Suprimă durerile de foame.
  • Stimulați detoxifierea corpului.
  • Se luptă cu constipația.

Avantajele făinii de ovăz

Mulți oameni consideră ca fulgi de ovăz să fie cea mai completă cereală pentru micul dejun. Este o sursă excelentă de beta-glucanază, fibre solubile și polifenoli stimulează procesul natural de curățare al organismului.

Acestea conțin o cantitate semnificativă de fibre, care menține colesterolul și acumularea de deșeuri în colon în limite.

Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a activa mișcările intestinale și de a preveni constipația.

De asemenea, sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare saturație și energie.

Rețetă pentru micul dejun cu chia și fulgi de ovăz

Rețeta conține substanțe extrem de sănătoase cu care vei începe ziua cu cea mai mare energie posibilă.

Principalul său avantaj este că îl puteți pregăti seara, pentru a rezolva problema timpului insuficient dimineața pentru a pregăti ceva sănătos.

Cel mai bine, nu-și pierde proprietățile nutritive noaptea și chiar devine chiar mai gustoasă.

Ingrediente

  • 1 1/2 cană iaurt 1% (300 ml)
  • 1 linguriță mvd (25 g)
  • 4 linguri de semințe de chia (60 g)
  • 2 linguri pline ovaz (20 g)
  • 1/2 banana

Gătit

  • Amestecați laptele și mierea în castron.
  • Adăugați semințele de chia, precum și cele două linguri de fulgi de ovăz.
  • Se amestecă bine toate ingredientele, apoi se acoperă cu un capac.
  • Păstrați-l la frigider timp de 1 oră, apoi amestecați din nou.
  • Observați că începe să se îngroașe, deoarece semințele absorb apă și creează ceva asemănător unui gel.
  • Acoperiți-le din nou și lăsați-le la frigider până a doua zi dimineață.

Modul de consum

  • Cantitatea indicată este pentru aproximativ 2 porții.
  • Împărțiți-l în două boluri și garniți-l cu câteva felii de banane coapte.
  • O puteți consuma ca desert sau gustare.
  • Dacă nu vă place laptele, puteți folosi suc de plante sau doar suc de portocale simplu.

Vă recomandăm să țineți cont de rețeta acelor zile în care nu aveți prea mult timp să mâncați bine.