Presă abdominală vis-ABS

Când să antrenezi abdomenul?

Cel mai bun moment pentru a lucra acești mușchi vine din preferința personală. Răspunsurile la întrebările de mai jos pot afecta planificarea sesiunii. A ta abdominale este un grup muscular deficitar? Dacă da, trebuie să le acordați prioritate în formarea dvs. pentru a le dezvolta. Vrei să lucrezi la maxim după o sesiune de antrenament obositoare? Dacă ești obosit după un antrenament intens, vei avea probleme să găsești suficientă energie pentru a-ți exercita abdomenul. Încercați să le faceți la începutul sesiunii sau, de preferință, dimineața pe stomacul gol după aceea doză de l-carnitină.

Frecvența antrenamentului abdominal

Este destul de amuzant să auzi despre practicienii care lucrează PENTRU burta în fiecare zi, crezând că îi vor dezvolta mai repede. Ai veni cu ideea de a-ți exersa zilnic sânii sau picioarele pentru a-i face să crească? Amintiți-vă că abdominalele sunt ca orice alt grup muscular: au nevoie de stimulare și recuperare pentru a câștiga volum și este la fel de ușor să exagerați și să opriți orice progresie. Acestea fiind spuse, de fapt, acești mușchi par să se recupereze mai repede decât grupurile musculare mai mari. După o sesiune intensivă a picioarelor, putem scurge picioarele timp de câteva zile, dar după 48 de ore abcesele nu mai sunt dureroase. Ca referință, să știți că, dacă absul tău încă te doare, este pentru că nu sunt gata să fie reprelucrate. De asemenea, credeți că aceștia sunt mușchi posturali și că îi includeți într-o oarecare măsură în multe alte exerciții, chiar dacă acest lucru nu este de obicei suficient pentru a-i dezvolta pe deplin. În programul nostru intensiv abdominal de 6 săptămâni, veți lucra acești mușchi în fiecare zi, de șapte ori pe o perioadă de 14 zile.

Cheia unui stomac plat

Aici progresia este parola și setările pe care le veți schimba sunt exercițiile în sine, dieta și munca cardiovasculară. Să vedem cum se va dezvolta antrenamentul dvs. și să ne amintim că, deoarece acest program este conceput pentru a completa antrenamentul obișnuit de culturism, trebuie să continuați să ridicați greutăți grele! Când planificați, nu veți face niciodată mai mult de 25 de repetări. Odată ce atingi acest maxim cu forma potrivită (și obții o contracție bună la sfârșitul fiecărei mișcări), va trebui să crești treptat rezistența. În timpul fazei de creștere în greutate și forță, veți face doar 8 repetări. Dacă sunteți în căutarea rezistenței musculare fără a dori un volum mare, atunci faceți repetări lungi. in orice caz,

Tehnologia ABS este capitală

Dacă aceasta este o regulă în culturism, este o necesitate mușchi abdominali. Veți începe prin a construi o bază pentru acești mușchi, adică. primele câteva săptămâni vor fi dedicate dezvoltării rezistenței și îmbunătățirii tehnicii. Acest program finalizat se concentrează pe abdomenul superior și inferior și pe căptușeală, schimbând în fiecare săptămână zona care va fi încărcată mai întâi.

În fiecare sesiune veți efectua nouă seturi, trei seturi de două exerciții pentru fiecare parte a mușchilor abdominali. Săptămâna 1 va începe cu faza de rezistență, cu maximum 25 de repetări și exerciții relativ ușoare și fără timp de odihnă între superseturi.

Pe măsură ce săptămânile trec, veți adăuga rezistență sau veți alege mișcări mai dificile în seturi mai scurte (8 până la 12 repetări) pentru a câștiga forță și a crește volumul; veți prelungi pauzele între seturi, rămânând până la 45 de secunde.

Antrenament cardio și aport de l-carnitină

abdominală

Munca cardiovasculară și aportul de l-carnitină pe stomacul gol sunt esențiale pentru arderea caloriilor și depozitele de grăsimi și stimularea metabolismului. Primii pași ai acestui program sunt de a crea o bază de fitness bună, cu sesiuni de 3 sau 4 săptămâni de cel puțin 30 de minute. În săptămânile 3 - 5, începeți să faceți sesiuni de cardio timp de până la 1 oră dacă constatați că silueta dvs. nu se schimbă. După cum probabil ați observat, dieta joacă un rol cheie în determinarea presei abdominale. Dacă mănânci prea mult, nu îți vei vedea niciodată mușchii abdominali, chiar dacă lucrezi ca nebunul.

Ianuarie 2021 M T W T F S S
«Nov
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Bine ati venit

Centrul nostru de sănătate este o instituție medicală care a reunit specialiști de înaltă calitate, dedicați unui singur scop - de a oferi și implementa cele mai bune îngrijiri medicale posibile pentru pacienții noștri.

În același timp, desfășurăm un program universitar în cadrul căruia pregătim studenți de la Colegiul de Medicină și îi pregătim să fie medici și specialiști medicali mai buni.

Puteți fi sigur că, dacă aveți încredere în îngrijirea noastră, veți obține soluții adecvate și de calitate pentru problemele dvs. de sănătate.