Pentru a obține presa abdominală (plăci) aveți nevoie de multă muncă și prima sarcină este de a construi mușchi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includeți exerciții de presă în antrenamentele dvs. Dacă doriți să vă concentrați asupra acestui grup, o metodă foarte bună este să începeți să vă antrenați. Un antrenament bun pentru presă este:

abdominale

- Prese abdominale pe un scaun roman 3-4 serii de 25-30 de repetări;

-Ridicarea picioarelor de pe piciorul occipital 3-4 serii de 25-30 de repetări;

-Răsucirea stânga și dreapta fuliei 3 seturi de 25-30 de repetări;

-Extensii spate 3 serii de 12-15 repetări.

Alte exerciții eficiente pentru mușchii abdominali sunt PRESELE CRUNCH. Acestea sunt efectuate după cum urmează: în acest scop, întindeți-vă pe spate pe podea cu picioarele întinse. Ridicați încet capul de pe podea în timp ce ridicați genunchii. Întindeți brațele înainte, în genunchi. După ce ați ținut câteva secunde, reveniți la poziția inițială. În timpul apăsărilor crunch, încercați să vă mențineți ochii înainte și spatele drept. ACCENT: mușchii abdominali sunt sub tensiune constantă. Sfat: ridicați trunchiul și picioarele de pe podea încet și treptat și readuceți-le în poziția inițială în același mod.

Presa abdominală este alcătuită din fibre musculare care se recuperează extrem de rapid, deci face mișcări mai scurte fără a se odihni în poziția superioară și inferioară. În timpul exercițiilor, mușchiul trebuie să fie întotdeauna sub tensiune, acest lucru se aplică și oricărui alt grup muscular care îl antrenați. Dacă doriți să creați volum pe presa abdominală, este bine să adăugați greutate brațelor în fața pieptului sau în spatele gâtului în presele abdominale pe un scaun roman și să țineți o ganteră cu picioarele pentru a ridica picioarele din spate a capului. Greutatea construiește mușchiul. Exercițiul regulat va întări mușchii abdominali și le va da forma dorită. Dacă doriți să profitați la maximum de regimurile de antrenament pentru presa abdominală, ar trebui să includeți și o dietă. Pentru început puteți aplica o regulă simplă, nu mâncați carbohidrați după 18 ore - cina dvs. poate fi cu salată și carne.

Stimulente sportive. com poate pregăti pentru fiecare client un program de antrenament, dietă, ciclu de steroizi.