care sunt

Boli ale articulațiilor sunt flagelul secolului XXI. În ceea ce privește prevalența, această problemă depășește bolile oncologice, cardiovasculare, diabetul și tuberculoza combinate. Conform statisticilor, pr.boli ale articulațiilor suferă la fiecare treime om în lume. Se credea anterior că patologii articulare greva numai bătrânii. Astăzi, aceste patologii sunt evident „tinere” și aleg victime, deloc din rândul pensionarilor. Omul modern lucrează mai puțin fizic, își încarcă incorect articulațiile atunci când face mișcare, inclusiv ridicarea greutăților în sala de sport. Muncă supraponderală, sedentară, postură necorespunzătoare - aceștia sunt, de asemenea, tovarăși boli articulare, care duc la sarcini suplimentare.

Boli articulare pot apărea și datorită unei predispoziții genetice la ei sau din cauza unei tulburări metabolice in corp. Situația este agravată de situația ecologică precară și de alimentația precară. În plus, mai puțini nutrienți sunt furnizați la articulațiile lor și aceștia sunt obligați să preia sarcini mecanice colosale și greutate corporală în fiecare zi. S-a dovedit că pierderea a doar 5 kg reduce riscul de boli articulare cu 50%. Dar dacă petrecem chiar și o săptămână în pat, puterea cartilajului și a oaselor noastre va scădea cu 15%.

De multe ori ignorăm semnalele alarmante ale corpului nostru, ignorând clicul articulațiilor noi, pe roşeaţă pe pielea noastră, pe durerea ne. Și exact asta poate indica asta în a pune dezvoltă sau exacerbează orice boală. Dureri articulare, care crește la mutare sau efort fizic, rigiditate în mișcările care apar dimineața, imediat după ce te-ai ridicat din pat, redusă mobilitate articulară, precum și durerile articulare însoțite de febră mare - toate acestea sunt, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Având grijă de articulații, luând măsuri în caz de simptome periculoase nu numai că ne poate prelungi existența și ne poate oferi o deplasare deplină pentru mulți ani de acum încolo, ci și pentru a obține rezultatele sportive dorite.

Un aspect foarte important în prevenirea și tratamentul bolilor articulare este alimentație corectă. Aceasta înseamnă că este util să știți ce produse ar rezolva această problemă. După vârsta de 30 de ani, corpul uman se schimbă natural. Cartilajul care acoperă articulațiile primește mici rupturi în țesuturi, care ar trebui să ne protejeze oasele de frecare. Datorită faptului că nu există terminații nervoase în cartilaj, aceste modificări nu sunt resimțite inițial, dar în timp lacrimile pot crește, provocând dezvoltarea inflamației cronice, slăbind treptat și distrugând articulația.

Dacă procesul inflamator acut poate fi considerat o reacție normală la o acțiune traumatică, atunci durerea, care durează o săptămână, duce la o tulburare cronică, iar celulele devin susceptibile la efectele distructive ale radicalilor liberi. Ca urmare, vor apărea reacții chimice adverse și celulele articulațiilor vor fi distruse. Oamenii de știință numesc aceste modificări stresul oxidativ și le leagă de dezvoltarea artritei reumatoide - cea mai comună formă de artrită.

După cum știm, fiecare boală este mai bine să previi decât să vindeci. Acest vechi adevăr este absolut potrivit pentru bolile articulațiilor. Prevenirea acestor patologii se exprimă în dieta completa si echilibrata, stil de viata activ fizic. Ar trebui evitate hipotermia prelungită, exercițiile fizice intense și grele și leziunile. Este foarte important pentru a menține o postură adecvată, a sta corect, pentru a regla piciorul plat, în caz de nevoie, pentru a face special exerciții pentru întărirea mușchilor și ligamentelor. Înotul este recomandat în special în acest caz. Trebuie să ne monitorizăm greutatea, să alternăm corect sarcinile și descărcările articulațiilor. În timpul zilei de lucru pentru a evita staționarea prelungită în aceeași poziție, pentru a vă deplasa des. Toamna și iarna va fi bine să luați vitamine și complexe de aminoacizi.

Când vine vorba de mâncare, există multe sfaturi aici. De exemplu, trebuie să reducem utilizarea uleiului vegetal și a margarinei. Conform cercetărilor, uleiurile pot crește inflamația articulațiilor. Dintre legume, se recomandă doar ulei de rapiță și ulei de măsline. În dieta noastră ar trebui să fie sucuri de legume de morcovi, țelină, varză.

O modalitate eficientă de a rezolva problema „articulației” este o dietă bogată în antioxidanți, care poate distruge formele libere de oxigen. Un loc important aici este vitamina E, care este conținută în cantități mari în migdale, de exemplu. Prin urmare, dacă folosim migdale, vom putea proteja învelișul exterior al celulelor articulare protejându-l de efectele nocive ale radicalilor liberi. O alternativă la migdale sunt arahidele și chiar semințele obișnuite de floarea-soarelui, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.

Vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant, motiv pentru care persoanele care își îmbogățesc dieta cu produse de acid ascorbic suferă de boli articulare de trei ori mai puțin. Prin pătrunderea în celule, această vitamină le protejează din interior la nivelul ADN de efectele nocive ale radicalilor nocivi. Aceasta înseamnă că toate fructele și legumele bogate în această vitamină sunt foarte bune pentru articulații. Se recomandă utilizarea produselor vegetale care conțin beta-caroten, care este și un important antioxidant. Este bogat în legume și fructe portocalii. Mere vin și aici în ajutor. Chiar și doar un măr pe zi poate fi o prevenire minunată a artritei și a osteoartritei. Ca să nu mai vorbim că există mere quercetina este un antioxidant, care este implicat în producerea de colagen în corpul nostru. La mere proaspete, acest antioxidant este mai mult decât la tratamentul termic. De asemenea, este prezent în cantități mai mari în merele cu o culoare roșu intens decât în ​​cele strălucitoare - verde și galben. Mai mult, cantitatea maximă de substanțe nutritive este conținută în coaja mărului și chiar sub acesta, ceea ce înseamnă că este util să mănânci mere cu coaja.

Toate țesuturile din corp, inclusiv cartilajul, includ aminoacizi, din care sunt construite aceleași țesuturi. Și, deși corpul uman își poate produce proprii aminoacizi, unii dintre ei îl poate obține doar din alimente. Proteina se referă la acest „material de construcție”. Cea mai valoroasă sursă de proteine ​​vegetale sunt fasolea de orice fel. Dar cel mai valoros pentru articulații este bobul negru, deoarece conține mai mulți antioxidanți și mult mangan, ceea ce este important pentru starea bună a articulațiilor noastre.

Este important să știm că și articulațiile suferă de fragilitatea oaselor, doar pentru a fi oase sanatoase noi, trebuie să folosim produse care conțin calciu. Și nu vorbim doar despre produse lactate. Varza este, de asemenea, bogată în calciu, care are alte avantaje față de lapte. În primul rând, varza nu conține colesterol, grăsimi și, prin urmare, calorii. În plus față de calciu, este bogat în vitaminele C, A, K și conține minerale care sunt responsabile pentru rezistența articulațiilor - cupru și mangan. Cuprul susține producția de colagen și întărește conexiunile, iar manganul este implicat în activarea enzimelor care provoacă creșterea țesuturilor și sunt responsabile de repararea acestora. În afară de varză broccoli este bun și pentru articulații - lider în conținutul de sulforafan. Această substanță va lupta activ împotriva procesului de îmbătrânire a corpului, inclusiv a articulațiilor. Broccoli are, de asemenea, o bogată compoziție de vitamine și minerale.

Este bine să rețineți că excesul de săruri dăunătoare se poate acumula în articulații, deci ar trebui să bem multă apă, este de dorit să nu fie carbogazoasă. Este util să renunțați la alimentele grase, murate, afumate și sărate. Ar fi util să beți un pahar de suc de grapefruit în fiecare zi. Iar dulciurile calorice și grase se înlocuiesc cel mai bine cu băuturi din jeleu, acrișoare și fructe care sunt bune pentru articulații. Unele produse sunt mai bine să nu le folosiți împreună. Ouă și pește, zahăr brun și linte, ouă și produse lactate, pește și produse lactate - aceste combinații formează o otravă. Este important să ne amintim că între mese ar trebui să treacă cel puțin 4 ore. În acest timp, reușesc să proceseze chiar și produse incompatibile în stomacul nostru.

Produsul nr. 1 pentru îmbinări putem spune în siguranță că este somon ca sursă de substanțe antiinflamatoare naturale - omega-3. Cel mai util este somonul capturat dintr-un corp natural de apă, nu crescut artificial. O opțiune mai economică este conserva de pește, deoarece conservele sunt preponderent făcute din astfel de somon.

Efect de la medicamente antiinflamatoare nesteroidiene vom avea ghimbir datorită substanțelor conținute în el, care vor ajuta nu numai să scăpați dureri articulare, dar vor ameliora și umflarea. Corpul nostru trăiește în conformitate cu ritmurile sale biologice și trebuie să le respectăm - să urmăm o dietă, să ne odihnim și să trăim activ. Pentru micul dejun este util să consumați cereale, terci, pâine integrală. Pentru prânz - fel de mâncare din carne. Pentru cină - ceva ușor. După o masă nu este nimic mai bun decât o plimbare plăcută.