Postat 2014-10-16 19:10:16
Categorii de antrenament

primii

În zilele noastre este extrem de modern și sănătos să practici un fel de sport. Prea mult timp petrecut în fața computerului sau peste manuale înrăutățește forma fizică și vine un moment în care trebuie să recurgi la exerciții în sala de sport. Problemele majorității începătorilor sunt legate de lipsa de cunoștințe în domeniul fitnessului. Un procent mare de începători doresc rezultate rapide, iar în absența informațiilor și experienței de bază în sala de sport, rezultatele dorite nu vin și duc la abandonarea activității fizice. În următoarele câteva rânduri voi da câteva sfaturi pentru a vă optimiza forma și a obține cifra dorită .


1. Drumul către un corp frumos este lung - majoritatea sportivilor cred că câteva luni de antrenament vor sculpta corpul dorit. Nu este deloc cazul! Obținerea formei dorite este un proces lung și complex care implică exerciții fizice, hrană, recuperare, suplimente nutritive și somn. Sfatul meu pentru oricine este nou la sală este următorul: Antrenează-te inteligent, mănâncă bine, dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când se respectă aceste trei reguli de bază, forma dorită va veni de la sine.


2. Recuperarea problemei - aceasta este o problemă majoră pentru 90% dintre cursanți. Mulți dintre ei nu știu să-și revină după un antrenament. Acest proces este legat de un alt factor - odihna. Potrivit exercițiilor începătoare, mai mult volum și antrenamente mai frecvente sunt suficiente pentru a construi masa musculară și pentru a câștiga un corp frumos, ceea ce este o greșeală fundamentală. Corpul crește când se odihnește! Pentru o recuperare maximă, trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore după exerciții.


3. Alimentație fără discriminare - cea mai importantă parte a ideii corpului visat! Alimentația corectă este la fel de importantă ca antrenamentele în sine. Sunt multe de scris aici, dar mă voi concentra pe trei lucruri principale: să mănânc dimineața, să mănânc înainte și după un antrenament. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este baza piramidei noastre alimentare. Meniul de dimineață ar trebui să fie bine selectat și echilibrat, conform dorințelor noastre - pierderea în greutate sau creșterea musculară. Există o serie de articole scrise pe Internet despre mâncarea dimineața, în care există puțin adevăr. Sfat: Micul dejun trebuie să includă în principal proteine ​​precum: ouă (albușuri), pudră de proteine ​​și unt de arahide. Evitați glucidele, deoarece acestea vor opri creșterea nivelului hormonului de creștere.


4. Performanța slabă a exercițiilor - aici vine și cealaltă mare problemă a începătorilor. Intrarea în sala de gimnastică vă oferă posibilitatea de a învăța diferite tehnici, de a vă face o idee despre diferite exerciții, dar care dintre toți cei din sala de gimnastică efectuează corect o mișcare? Nu ezitați să întrebați instructorii din sala de sport despre executarea corectă a exercițiilor. Mișcarea efectuată corespunzător garantează încărcarea maximă pe un grup muscular și protecție împotriva rănilor nedorite. Sfat: Când efectuați un exercițiu, consultați întotdeauna instructorul pentru o mișcare corectă. Protejați-vă talia și asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept.


Acestea sunt 4 dintre principalele probleme cu care se confruntă fiecare începător din sala de sport. Principalul meu sfat pentru dvs. este să consultați întotdeauna antrenori și instructori care știu totul despre acest sport. Trebuie să înțelegeți principiile de bază ale fitnessului pentru a construi corpul dorit fără mari dificultăți.