Adăugați încredere culoarului sau trotuarului

pentru

Câmpurile de drumeții și drumeții sunt concepute pentru a vă oferi un plus de încredere și stabilitate. Indiferent dacă călătoriți pe trasee montane dificile sau aveți nevoie de stabilitate pe trotuare și căi de parcare, un set de stâlpi poate fi foarte util.

Stâlpii pot ajuta la ameliorarea stresului articulațiilor, mai ales atunci când urcă sau coboară. Acest lucru este util dacă aveți osteoartrita sau sunteți supraponderal. Persoanele care au boala Parkinson sau scleroză multiplă pot avea, de asemenea, o stabilitate mai bună atunci când merg cu stâlpi.

Veți obține cel mai bun avantaj dacă utilizați corect coloanele de trekking. Aflați cum să prindeți stâlpii, să folosiți mișcarea brațului și piciorului drept și să le reglați în sus și în jos. Cu stâlpii vă veți simți mai încrezători în mers și drumeții.

Stâlpi de trekking împotriva stâlpilor de mers scandinavi

Principalul avantaj al stâlpilor de antrenament este de a oferi stabilitate suplimentară, iar scopul stâlpilor de mers nordici este de a utiliza o tehnică care arde mai multe calorii și oferă antrenament pentru partea superioară a corpului. Tehnica stâlpului de trekking nu este concepută pentru a adăuga mai mult efort sau pentru a arde calorii. Acest lucru îl face potrivit pentru plimbări lungi și drumeții, cum ar fi Camino de Santiago, sau de utilizat dacă aveți nevoie de un echilibru și stabilitate mai bune oriunde ați merge. Iată diferențele și asemănările dintre cele două tipuri de poli:

În timp ce puteți utiliza stâlpii de mers pe jos scandinavi pentru stabilitate, dacă preferați confortul lor, nu puteți folosi stâlpi pietonali pentru tehnica mersului scandinav .

Care este lungimea exactă a stâlpului stâlpului?

Când folosiți stâlpi de stabilitate, doriți ca aceștia să fie lungimea la care îi puteți ține cu cotul la 90 de grade când vârful este pe pământ lângă picioarele voastre. Acest lucru vă oferă cea mai bună influență pentru momentul în care trebuie să luați poli pentru stabilitate.

Stâlpii cu lungime reglabilă au semne în centimetri. Când urcați, vă recomandăm să vă scurtați stâlpii cu 5 centimetri până la 10 centimetri. În mod similar, atunci când coborâți, vă recomandăm să le extindeți cu 5 centimetri până la 10 centimetri. Uneori veți fi pe o potecă în pantă suficient de lungă pentru a scurta un stâlp și a-l prelungi pe celălalt.

Majoritatea stâlpilor reglabili au o gamă pentru persoanele care au o înălțime de 5 picioare până la 6 picioare. Dacă sunteți mai scund, pot exista stâlpi concepuți pentru copii care să vi se potrivească bine. Dacă sunteți mai înalt, căutați stâlpi pentru o gamă mai mare de înălțime. Lungimile fixe ale stâlpilor pot fi adecvate dacă mergeți mai ales pe o suprafață plană.

Începeți prin ajustarea lungimii stâlpilor

Aflați cum să reglați lungimea stâlpilor. Stai cu coatele îndoite la 90 de grade și reglează lungimea astfel încât mânerul să cadă în mâinile tale la acest nivel.

Dacă descoperiți că trebuie să ridicați polii de multe ori peste pietre sau iarbă, poate doriți să scurtați puțin polii.

Dacă aveți stâlpi cu 3 secțiuni, o sugestie este să plasați partea de sus în mijloc și apoi să reglați secțiunea de jos la nivelul corect de mers. Acum, că trebuie să reglați lungimea, veți putea regla partea de sus.

Folosind bara

Dacă stâlpii tăi au o curea, ridică mâna prin curea și apoi apucă-i stâlpul. Acest lucru face ca cureaua să fie deasupra spatelui mâinii (nu răsucită), cu degetul mare deasupra curelei. Reglați lungimea curelei astfel încât stâlpul să fie puternic în această poziție. Unii stâlpi au benzi marcate în stânga și în dreapta pentru confortul dumneavoastră. Folosind cureaua în acest fel, veți putea să vă eliberați aderența de tijă pentru o perioadă scurtă de timp, fără a cădea la pământ.

Strângând stâlpul

Prinderea stâlpului ar trebui să fie slăbită, iar tija se poate roti înainte și înapoi între degetul mare și arătătorul. Mâinile sunt, de obicei, într-un unghi pentru a le ajuta la utilizare.

Dacă vă mențineți aderența calmă, veți face un efort minim pentru a mișca stâlpul înainte cu fiecare pas. Pentru a vă obișnui cu mânerul corect, țineți-l între degetul mare și arătător fără a utiliza celelalte degete. De asta ai nevoie cu adevărat. Puteți închide celelalte degete liber.

Nu aveți nevoie de o priză fermă pe stâlp și vă puteți obosi mâinile și încheieturile. Nu vă faceți griji, vă veți strânge în mod natural aderența dacă simțiți că alunecați sau că aveți nevoie de un punct de stabilitate pentru o clipă în timp ce mergeți.

Mișcare manuală

Țineți coatele aproape de părți în timp ce mergeți și folosiți stâlpii. Cu fiecare pas, glisați stâlpul din partea opusă înainte. Aceasta este o ușoară mișcare ascendentă a antebrațului sau o ușoară mișcare a încheieturii mâinii. Dacă aveți o prindere liberă, acest lucru va face ca stâlpul să se rotească corect.

Mișcarea inversă a brațului/piciorului este importantă. Dacă aduceți același braț și picior înainte, vă veți regăsi cu un mers legănat. Este posibil să trebuiască să practicați acest lucru la început, dacă nu vine de la sine. Faceți o plimbare doar pentru a aluneca stâlpii în spatele dvs. cu un mers natural și ar trebui să vedeți că cădeați în modelul opus al brațelor/picioarelor. Acum puteți aduce stâlpii suficient de sus, astfel încât vârfurile să atingă solul la fiecare pas.

Nu este nevoie să țineți vârful ferm în pământ. Mâinile tale se pot mișca înainte și înapoi în mod natural în timp ce mergi. Nu aveți nevoie de mișcări forțate sau exagerate ale mâinilor. Reglați lungimea stâlpilor astfel încât să mențineți un unghi de cot în timp ce stâlpii dvs. ating pământul.

Plantarea stâlpului

Pentru stabilitate, vârful stâlpului va crește ușor. Pur și simplu atinge solul înainte de al muta din nou înainte cu pasul următor.

Dacă doriți să adăugați o anumită acțiune și să obțineți puțin partea superioară a corpului, puteți tolera puțin. Acest lucru poate adăuga puțină presiune la urcare sau coborâre sau poate fi o acțiune de frânare la coborâre.

Când utilizați tehnica/apăsarea, asigurați-vă că apăsați la stânga și la dreapta.

Dublu Pauling

Când urcați, coborâți sau negociați borduri sau scări, vă recomandăm să plasați ambii stâlpi în fața dvs. în același timp.

Folosiți tehnica de leagăn și eliberare, mișcați cele două scări înainte cu o mișcare ușoară, apoi faceți unul cu patru pași înainte. Ridicați din nou stâlpii înainte până în punctul în care credeți că puteți folosi stabilitatea lor.

Folosiți stâlpii pentru viteză, nu pentru stabilitate

Dacă vă simțiți încrezător și doriți să ridicați ritmul, vă puteți relaxa brațele și puteți face o mică acțiune la umăr în fiecare mișcare a poliției, cu vârful stâlpului plantat ușor în spatele corpului. Acest lucru este similar cu tehnica mersului nordic. Plantând puțin stâlpul la fiecare pas, atunci când se află în spatele corpului tău, poți să-ți faci un pic de unitate suplimentară.

Stabilitate în coborâre și coborâre

Când coborâți, poate doriți să slăbiți cureaua sau să vă scoateți mâinile din ele, deoarece acestea pot deveni prea strânse odată cu unghiul crescut. Puteți extinde stâlpii cu 5 cm până la 10 cm. Acum, în loc să plasați stâlpii paraleli cu corpul, îi veți împinge ușor înainte pentru a face o mică acțiune de frânare.

Alegeți-vă drumul în jos cu pași mici, menținând genunchii moi. Țineți stâlpii în fața corpului. Pentru dealurile abrupte, dacă aveți o cale largă, vă recomandăm să zigzagați înainte și înapoi pe cale în trei sau mai mulți pași, creându-vă propriile comutatoare mici.

Pentru stabilitate în coborârea scărilor, așezați ambele scări pe următorul pas inferior și apoi coborâți. Crește, pas, plantă, pas. Nu vă lăsați stâlpii să stea în spatele vostru.

Asistați urcarea și urcarea scărilor

Poate doriți să vă scurtați stâlpii pentru a vă urca. Țineți stâlpii aproape de corp și nu le plantați în fața voastră. Vrei să te așezi puțin pe deal, nu să tragi.

Pentru stabilitate, care urcă scările, vei împinge în loc să tragi. Plantați ambii stâlpi la picioare, urcați, purtați stâlpii pentru a vă întâlni cu picioarele. Apăsați, pas, apăsați, pas.

Faceți o întorsătură

Când faceți o cotitură, asigurați-vă că vă țineți stâlpii deoparte, în loc să îi traversați în față. În caz contrar, ați putea fi dezamăgit de stâlpii dvs.

Ajutând să se așeze și să se ridice

Stâlpii tăi te pot ajuta să te ridici dintr-o poziție așezată. Nu treceți mâinile prin curea. Plasați-le cu vârfurile înclinate înapoi și folosiți-le pentru a vă ajuta să vă ridicați. De asemenea, le puteți folosi pentru a obține un echilibru mai bun atunci când stați. Îndepărtați-vă mâinile de curele și apucați-le pe măsură ce coborâți.

Utilizarea ambilor stâlpi, unul pe ambele părți, oferă o bună stabilitate atunci când stați sau stați în picioare. Sau poți așeza un stâlp în centrul din fața ta pentru a te ajuta.

Purtarea lucrurilor atunci când utilizați stâlpii

Rucsacul este ideal dacă trebuie să transporti mai mult decât este necesar în timp ce folosești stâlpi de antrenament. Ține încărcătura departe de mișcarea mâinii tale. Poate doriți să vă uitați la gențile de zi bine concepute pentru școală sau pentru o excursie la serviciu. Pentru drumeții, alegeți o cameră de zi sau un rucsac care are suficientă capacitate de încărcare pentru călătoria dvs., în special pentru a transporta suficientă apă și straturi de haine.

Cuvântul din

Stâlpii de trekking vă pot ajuta să parcurgeți cu încredere o varietate de terenuri. Sunt un accesoriu turistic standard, care este util și pentru oricine are nevoie de mai mult echilibru și stabilitate. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre utilizarea stâlpilor atunci când aveți o afecțiune care vă afectează echilibrul, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul. Ieșiți și explorați toate locurile minunate unde vă veți distra.

> Cho SY, Roh HT. Stâlpii de trekking scad în jos, cauzat de mers, cauzat de deteriorarea mușchilor și cartilajului la femeile obeze. Journal of Physical Therapy Science. 2016; 28 (5): 1574-1576. Doi: 10.1589/jpts.28.1574.

> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efectele inerției stâlpului pietonal asupra energiei și a cheltuielilor musculare în timpul mersului pe deasupra. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2008; 40 (6): 1117-1125. Doy: 10.1249/mss.0b013e318167228a.

> Howatson G, Hough P, Pattison J și colab. Stâlpii de trekking reduc leziunile musculare induse de efort în timpul mersului pe munte. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (1): 140-145. Doy: 10.1249/mss.0b013e3181e4b649.