Au trecut 3 zile de la maratonul și semimaratonul din Plovdiv 2019, dar emoția și buna dispoziție sunt încă în mine.

Nu vă pot descrie cât de fericită și încărcată sunt cu sentimente pozitive din această zi.

A fost cu siguranță o experiență foarte grozavă și mă bucur că este primul lucru despre care am scris în blogul meu.

Doar să menționez că scriu în acest blog de 1 an și încă nu-mi găsesc muza. Dar acest semimaraton este și inspirația mea, nu doar o experiență unică.

plovdiv

Prima mea participare la semimaraton a fost ceva mare și semnificativ pentru mine. Cel puțin pentru că acum 3 ani nici măcar nu m-am gândit la o astfel de participare sportivă din partea mea.

Acum 3 ani eram super imobilizat, foarte supraponderal, deprimat și trăiam literalmente zi de zi. Știam că nu era o viață normală și era doar o chestiune de timp înainte să-mi găsesc drumul înapoi la viață, să-mi recuperez corpul, să mă pot mișca din nou normal. Cât de exact am făcut-o, vă voi spune într-o altă postare. Acum vă împărtășesc aceste lucruri doar pentru a vă putea descrie cât de importantă a fost această zi pentru mine.

Cred că fără a trece prin toate aceste vicisitudini - acest semimaraton ar fi fost la fel de emoționant și de memorat pe cât a fost pentru majoritatea zilei. Dar poate că atunci când știi cum este, îți este greu să mergi la magazin pentru că îți lipsește respirația și totul te doare - atunci apreciezi mai conștient ceea ce ai - libertatea de a te mișca.

Sursa imaginii:
https://www.mitakis.com/Events/Sport/2019-05-05-Marathon-Plovdiv/

Pentru maratonul și semimaratonul Plovdiv pot spune că a fost foarte bine organizat. Nu este prima dată când locuitorii din Plovdiv arată că știu să creeze o dispoziție festivă și să te facă să zâmbești.

Participanții au fost 957 de persoane și au fost oameni din 22 de țări.

S-au înscris 681 de persoane la semimaratonul Plovdiv 2019 - 209 femei și 472 bărbați.

Cei care s-au înscris la maratonul Plovdiv 2019 au fost mai puțini decât cei care au parcurs distanța „scurtă” - un total de 276 de persoane. Erau 54 de femei și 222 de bărbați.

Cu toții am început aproape 1000 de oameni în același timp.

Am parcurs o parte din traseu împreună, apoi traseele noastre s-au despărțit. La un moment dat, piesele au fuzionat din nou într-una și mai târziu s-au ramificat din nou.

Lucrul bun despre maratonul și semimaratonul Plovdiv este că fiecare distanță este exact 1 tur. Este foarte mișto și deocamdată în Bulgaria nu există niciun alt oraș în care alergarea să fie organizată în acest fel. De exemplu - anul trecut la maratonul aerian de la Sofia pentru semimaraton participanții au trebuit să facă 2 ture, iar cei pentru maraton 4 ture pe traseu.

Dar acestea sunt lucruri pe care toată lumea le poate verifica, așa că acum vă voi spune mai multe despre modul în care a mers pentru mine semimaratonul în sine.

În noaptea dinaintea semimaratonului m-am culcat la 22 seara, am vrut să dorm. Dar gândurile zilei următoare nu mi-au permis să dorm foarte bine. Poate faptul că nu eram în propriul meu pat mi-a ajutat somnul să nu fie foarte profund. Cu toate acestea, dimineața m-am simțit relativ înviorat și m-am ridicat cu primul clopot de alarmă.

M-am trezit la 5:45 - au trecut mai mult de 2 ore înainte de start. Am vrut să am suficient timp să adorm, să beau apă, să merg la toaletă, să aplic gel de magneziu, să-mi încălzesc frumos articulațiile și mușchii.

Înainte de început, eram puțin îngrijorat, dar foarte ușor.

La început am vrut să stau cât mai departe posibil, dar nu în prim plan. Motivul pentru care am vrut să fiu înainte a fost că mă îngrijora dacă mă pregătisem suficient de bine pentru a rula semimaratonul în timpul controlului. În același timp, știam că cei care vor concura pentru primele locuri vor fi în frunte, așa că nu am vrut să-i deranjez și am ales ceva mediu ca poziție.

Cu puțin timp înainte de start, m-am uitat în jur și am văzut fețe familiare - unii dintre oamenii care alergau 5 km în West Park - Sofia erau și ei acolo. Când vezi cunoscuți, deși nu ai reușit să-i întâmpini departe, devine o plăcere ... Foarte mișto.

Exact la 8:00 a început 🙂

Am citit că mulți alergători fac greșeala de a-l urmări pe max la început conduși de adrenalină și emoție.

Îmi spusesem că nu voi face această greșeală pentru că voiam să alerg întregul semimaraton fără oprire și fără să trebuiască să merg.

La început am avut senzația că alerg foarte încet, deoarece mulți oameni erau în fața mea, dar mi-am amintit să verific la ceas cât de repede alergam. Oh, viteza pe care am păstrat-o nu a fost lentă pentru mine și nu am încetinit.

În timpul alergării mele am avut un „pistol” pe mână. Cu ajutorul lui aș urmări când ajung la punctele de sprijin la 5, 10, 15 și 20 km. dacă mă mișc bine. Nu am vrut să mă gândesc dacă sunt în regulă cu momentul în care am ajuns la un punct, pentru că asta mă va distrage.

Scopul meu era să termin în timpul controlului, care era de 3 ore. Adică, cel târziu la ora 11:00, a trebuit să trec finala.

Pariezem la fiecare 5 km. să le iau maxim 42 de minute, iar ultima secțiune de 1100 m. să o parcurgem maxim 10 minute. Cu aceste calcule, a trebuit să termin cel mai târziu la 10:58.

Am planificat cât mai mult timp posibil să mă simt calm. Nu am vrut să urmăresc timpul, acesta a fost primul meu semimaraton.

Nu știam ce viteză medie voi păstra, deoarece antrenamentul meu se desfășura pe terenuri care aveau o mulțime de ascensiune și coborâre și nu puteam să-mi dau seama cum să alerg pe un teren mai ales plat.

Un alt lucru care m-a determinat să îmi planific timpul a fost că în ultimele 3 săptămâni pe care le-am avut pentru antrenament am fost bolnav de antibiotice. În această perioadă nu am reușit să fac nicio alergare, care devine din formă. În săptămâna maratonului am făcut doar 2 alergări scurte - una de 7 km. și unul 5,5 km. Această pauză de antrenament m-a deranjat foarte mult, nu știam cum mă va afecta.

Deși eram îngrijorat că mă voi încadra în timpul de control, mi-am spus că sunt pregătit și am rezistența necesară, așa că mă voi descurca.

Când am ajuns la primul punct de sprijin 5 km. Eram destul de bine cu vremea. Nu-mi amintesc cât le-am luat, dar a fost sub 42 de minute, așa că aveam rezervă dacă mă blocam în viteză după cel de-al 15-lea kilometru.

La cel de-al 10-lea kilometru era al doilea punct de sprijin. Am ajuns din nou aici cu vreme bună, sub cele 42 de minute planificate. În acest moment, un prieten de-al meu mă aștepta să-mi dea o sticlă nouă de apă. În timpul evenimentului am fugit cu apă în care dizolvasem sare și zahăr. Plănuisem să trec tot traseul cu 2 sticle de câte 500 ml fiecare. și pentru a nu purta ambele sticle cu mine - aici mă aștepta „întărirea” mea cu o sticlă nouă de apă. Pentru care vreau să-i mulțumesc, fără el acest semimaraton nu ar fi același lucru pentru mine 🙂

În cel de-al 15-lea kilometru țineam viteza, dar începusem deja să mă simt puțin obosit. Nu aveam geluri energetice cu mine. Am citit că pot fi înlocuite cu date, de exemplu.

În timpul antrenamentului meu am testat că este în regulă să mănânc 4 buc. întâlniri la fiecare 30 de minute. Cam atât am primit carbohidrații de care aveam nevoie. A trebuit să iau primele 4 întâlniri la 30 de minute de la start, dar am făcut-o puțin mai târziu - la al cincilea kilometru. Am luat următoarele 4 întâlniri la al zecelea kilometru. Adică puțin mai târziu decât a trebuit să iau întâlnirile, ceea ce consider că este o ușoară greșeală din partea mea. Din acest motiv, undeva după kilometrul 17 până la kilometrul 18 am avut senzația că abia alerg.

Potrivit hărții organizatorilor, ar fi trebuit să existe un punct de sprijin pe cel de-al 20-lea kilometru. Cel puțin așa am înțeles-o, poate am fost confuză, nu contează. Important este că după cel de-al 15-lea kilometru mă așteptam să am un punct pe 20 și acest punct nu vine și nu vine. Dacă alerg, alerg și el a plecat, și atât. La un moment dat m-am trezit pe strada principală, unde trebuia să terminăm, și mi-a devenit clar că nu va exista un astfel de punct. Eram deja foarte aproape de finală și din nou am avut o fugă de energie pentru a scăpa de ultima dreaptă.

A fost foarte, foarte frumos, super revigorant 🙂

Am terminat în 2 ore 41 minute și 30 secunde. Locul 184 din 209 femei. Nu sunt deloc rapid, dar mă bucur că prin antrenament am obținut rezistență și am reușit să parcurg tot traseul într-un ritm relativ rapid. Mă bucur că nu am vrut să mă opresc sau să merg o clipă, pentru că scopul meu era să traversez pista doar alergând.

Dacă vă întrebați dacă ar trebui să vă înscrieți la un semimaraton - faceți-o, nu veți regreta. Pregătiți-vă câteva luni și faceți-o 🙂