greșeală

Dacă este timpul să vă despărțiți de burtă sau doar vă gândiți că anul acesta nu veți fi fan al celor 10 zile de rușine pe plajă, atunci este corect să vă ascuțiți dieta. Una dintre principalele greșeli și tendința evident sinistră în diete este eliminarea glucidelor. Descrise ca fiind antihristul din corpul vostru, ele sunt necesare și pentru a hrăni corpul. Cu alte cuvinte, dacă nu ai combustibil, nu poți face nimic în sala de sport. În timp, organismul începe să necesite glucoză și carbohidrați pentru a umple mușchii cu glicogen. Când vine timpul să slăbești sau să te încadrezi în categorie, gândește-te doar la ce carbohidrați ar trebui să renunți. Potrivit oamenilor de știință, cea mai bună formulă din diete este un nivel ridicat de carbohidrați și proteine, dar niveluri scăzute de grăsimi. Potrivit oamenilor de la Universitatea McMaster, cea mai bună consistență este 50% carbohidrați, 35% proteine ​​și 15% grăsimi. Cu un program de fitness de 4 săptămâni, domnii au reușit să slăbească 4,7 kilograme. Dacă doriți să urmăriți câte calorii aveți nevoie pe zi, vă prezentăm formula scurtă.

10-17 ani = 17,7 x greutate + 657

18-29 ani = 15,1 x greutate + 692

30-58 ani = 11,5 x greutate + 873

10-17 ani = 13,4 x greutate + 692

18-29 ani = 14,8 x greutate + 487

30-58 ani = 8,3 x greutate + 846

Greutatea trebuie măsurată în kilograme.

Dacă trebuie să mănânci aproximativ 1800 de calorii, atunci consistența ar trebui să fie de 225 de grame de carbohidrați, 158 de grame de proteine ​​și 30 de grame de grăsimi.

2000 de calorii necesită 250 de grame de carbohidrați, 175 de grame de proteine, 33 de grame de grăsimi.

2.500 de calorii necesită 313 grame de carbohidrați, 219 grame de proteine ​​și 41 de grame de grăsimi.