stresului

Vizitatorii obișnuiți de fitness merg în principal din 2 motive - fie pentru a-și construi un corp bun, fie pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Un alt lucru important care poate fi realizat cu sesiuni regulate în sala de gimnastică și care nu trebuie subestimat este că acolo îți poți reduce nivelul de stres. Dacă sunteți adesea stresați, acest lucru poate duce la mai puțină energie, performanțe slabe la locul de muncă și chiar boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

Prin includerea câtorva exerciții de ameliorare a stresului în antrenament, puteți reduce semnificativ efectele negative pe care le au unele exerciții de fitness și puteți progresa mai mult, deoarece recuperarea corpului va dura mult mai puțin timp, dar în același timp va fi mai bună.

Fiecare dintre următoarele exerciții îndepărtează stresul și determină eliberarea de endorfine în organism, care este de fapt substanța care ajută la eliminarea acestuia și, de asemenea, ne face să ne relaxăm, reducând tensiunea pe care o simțim.

Box și Kickboxing

Lecțiile de kickboxing cresc în popularitate rapidă. Nu numai că sunt minunate pentru a construi o figură bună, dar durează doar câteva minute până când începe eliberarea endorfinelor. Există diferite stiluri, inclusiv kickboxingul tradițional, jiu-jitsu, Muay

Tai, Taekwondo, Kung Fu, Judo și Karate, așa că mai bine încercați fiecare pentru a afla exact ceea ce căutați.

Acest tip de exercițiu pentru ameliorarea stresului este, de asemenea, potrivit pentru a vă dezvolta flexibilitatea și viteza, așa că dacă doriți acest lucru, aceste antrenamente ar fi opțiunea perfectă.

Dacă vă întrebați unde puteți găsi o sală de antrenament adecvată în orașul dvs., vizitați secțiunea „Cluburi”.

Antrenament sprint de mare intensitate

Sprintul este o altă opțiune populară dacă doriți să faceți endorfinele să circule pe corpul dvs. extrem de repede. Făcând câteva ture cu alergare de mare intensitate, însoțită de o scurtă perioadă de mers pe jos, vei scăpa de orice stres.

Mulți oameni preferă să se antreneze într-un ritm ridicat cu acest exercițiu cardio pentru a scăpa de furie. Deci, dacă te enervezi des și îți provoacă stres, acest exercițiu ți-ar fi util.

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm ca sesiunile să fie efectuate timp de 15-20 de minute la intervale de 30 și 60 de secunde. Încercați să le încadrați în rutina dvs. la o oră diferită de ziua în care vă ridicați sau într-o zi în care nu ridicați deloc greutăți.

Respirație adâncă

Yoga este unul dintre exercițiile tradiționale de reducere a stresului, dar dacă acestea sunt antrenamente care nu vă interesează, respirația profundă, chiar și acasă, poate fi de ajutor.

Veți simți cele mai bune rezultate dacă găsiți un loc liniștit și vă veți concentra asupra modului în care plămânii dvs. se extind în sus și în lateral atunci când se umple cu aer. Concentrându-te asupra ta, vei uita de orice stres pe care ți-l provoacă alții, punându-te într-o stare mult mai liniștită.

Ar fi minunat dacă ai lua 10 minute de respirație profundă de mai multe ori pe săptămână pentru a-ți curăța mintea. Luați în considerare, de asemenea, să puneți ceva pe birou care să vă amintească să vă relaxați și să respirați profund o vreme din când în când. Uneori stresul se formează chiar și fără să observați și provoacă dureri de cap, dureri de spate și gât.

Alergare pe distanțe lungi

Opusul sprinturilor de mare intensitate este alergarea pe distanțe lungi. Acest exercițiu este practicat de mulți, deoarece vă permite să vă relaxați și să vă antrenați nu numai corpul, ci și mintea. Cei care se antrenează pentru maratoane împărtășesc că această parte este preferata lor - rămân singuri cu gândurile lor, le oferă șansa de a se purifica. Eliberarea endorfinelor în acest tip de alergare durează puțin mai mult, dar când va veni momentul, te vei simți ca și cum ai fi sub influența unui anumit opiu și cel mai probabil ai experimenta o ușoară euforie.

Exerciții care îți oferă satisfacție interioară. În cele din urmă, este important să spunem că cel mai important dintre toate exercițiile de ameliorare a stresului este ceea ce îți oferă cea mai mare plăcere. Dacă ți-e dor de această nerăbdare cu care aștepți ziua în care trebuie să vizitezi sala de sport, ai provoca doar stres suplimentar.

Alegând un program de antrenament care îți place cu adevărat, vei simți imediat cum scapi de stres și cum devii mai fidel principiilor tale.

Chiar dacă este doar un exercițiu de recuperare pe care îl faceți din când în când, cum ar fi golf, pescuit, schi, dacă îl includeți în programul dvs., ați simți că tensiunea vă lasă cu stresul.

Așa că începeți să încorporați în program exerciții de ameliorare a stresului. Când le combinați cu o nutriție bună și le puneți
obiectivele realizabile, sănătatea ta și întreaga ta senzație de viață plină se vor îmbunătăți enorm.