Avantajele aerobicului

principalele

  • Reduceți grăsimea corporală și pierdeți în greutate
  • Menținerea unei greutăți sănătoase
  • Îmbunătățiți densitatea osoasă
  • Reduceți stresul și anxietatea
  • Îmbunătățirea coordonării și echilibrului
  • Obținerea unei forme și tonuri bune
  • Îmbunătățiți rezistența
  • Întărește inima și plămânii
  • Creșteți colesterolul „bun” și reduceți colesterolul „rău”
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Reduceți riscul de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare

Aerobic de intensitate redusă

Acest tip de aerobic include exerciții cu intensitate mai mică și sarcină treptată. Exercițiile care necesită o încărcătură mare asupra mușchilor sunt evitate și articulațiile sunt scutite. Datorită intensității sale mai mici, acest aerobic ascunde un risc mult mai scăzut de rănire și, de asemenea, pune mai puțină presiune asupra sistemului cardiovascular. Acest tip de aerobic realizează exerciții similare cu activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice și multe altele. Cursurile cu acest tip de aerobic sunt potrivite pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, la care exercițiile de intensitate ridicată sunt contraindicate. Formele de aerobic de intensitate redusă pot include yoga, calanetica, Pilates, tai chi, fitball etc.

Aerobic de mare intensitate

Spre deosebire de aerobicul de intensitate redusă, acesta implică mișcări mai dinamice, cum ar fi sărituri, rotiri și mișcări rapide cu picioarele și brațele. Acest tip de aerobic angajează grupuri musculare mari în serii lungi cu multe repetări. Aceasta menține o frecvență cardiacă ridicată și funcționează constant pentru diferite părți ale corpului. Pot fi utilizate diverse dispozitive, cum ar fi benzi de cauciuc, gantere, mingi, filare etc. Acest tip de aerobic realizează antrenamentul sistemului cardiovascular și al tuturor grupelor musculare ale corpului. Consumul semnificativ de energie se realizează prin antrenament de intensitate ridicată - pierdere în greutate și rezistență.

Aerobic pas

Acest tip de aerobic folosește o platformă specială care pune mai multă tensiune pe mușchii feselor și coapselor. Aerobicul cu trepte are o intensitate mai mare a sarcinii decât aerobicul clasic, datorită faptului că există multe mișcări asociate cu ascensiunea și coborârea dintr-o treaptă. În aerobic cu pas, se utilizează pași similari cu aerobicul clasic și pot fi incluse elemente ale diferitelor dansuri și lovituri de arte marțiale, exerciții de forță etc. Gradul de încărcare în aerobic în trepte depinde de înălțimea platformei de trepte, durata exercițiului și viteza - arderea între 300-400 kcal pe oră. Step aerobic arde calorii, dezvoltă rezistență, antrenează inima și ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului.

Dansează aerobic

Aceasta este o formă populară de aerobic, care include coregrafia diferitelor stiluri de dans, cum ar fi balet, latină, hip-hop, discotecă și multe altele. Dance aerobic este un mod dinamic și distractiv de a vă menține în formă, care combină arderea grăsimilor cu dezvoltarea flexibilității și plasticității. Programul include de obicei 5-10 minute de încălzire, 20-30 minute. parte cardio cu elemente de dans, 20 de minute de exerciții de flexibilitate și 5-10 minute de exerciții de relaxare și stretching. Odată cu dezvoltarea acestui stil, apar multe varietăți și variații, combinând diferite stiluri de dans și oferind intensitate și dificultăți diferite ale combinațiilor. Recent, cursurile de zumba, latino, hip-hop și dans Bailey sunt deosebit de populare.

Kickboxing aerobic

Una dintre cele mai eficiente forme de aerobic pentru scăderea în greutate. În diferitele sale variante este o combinație de aerobic și mișcări și lovituri de la kickbox. Această metodă de antrenament folosește tehnici autentice de kickboxing, în timp ce lucrează sistemul cardiovascular și mușchii întregului corp. Tehnicile tipice de kickboxing aero implică lovituri repetate de mână, lovituri și mișcări de autoapărare. Acest tip de antrenament arde calorii, îmbunătățește coordonarea și starea generală de fitness. Există diferite stiluri care combină arte marțiale și aerobic, cum ar fi tae-bo, capoeira, luptă aeriană, luptă corporală etc.

Aerobic de apă

Acest tip de aerobic, cunoscut și sub numele de aqua aerobic, se efectuează într-o piscină cu un nivel al apei până la gât sau talie. Mediul acvatic transformă aqua aerobicul într-o formă extrem de eficientă de activitate fizică, care este în același timp plăcută și nu împovărează articulațiile. Acest lucru se datorează faptului că apa are o rezistență semnificativă la mișcare și, datorită forței sale de ridicare și a fluidității mișcării, îmbinările sunt încărcate semnificativ mai puțin. Pentru a practica aerobic pe apă, nu trebuie să fiți capabil să înotați sau să aveți un antrenament suplimentar. Aqua aerobic este o opțiune mult mai blândă pentru corp și poate fi practicat de o gamă largă de persoane, inclusiv femeile însărcinate, persoanele supraponderale, persoanele cu probleme ortopedice, adulții și altele. Datorită rezistenței apei, aerobicul cu apă arde multe calorii (400-600 kcal), ceea ce îl face o metodă foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Echipamentele speciale de gimnastică cu apă pot fi, de asemenea, utilizate în diferitele combinații.

Aerobic sportiv

Acest tip de aerobic, cunoscut și sub numele de gimnastică aerobă, este o formă de intensitate ridicată care implică o combinație de mișcări cu precizie și complexitate ridicate pe fundalul muzicii dinamice. Aerobicul sportiv include elemente de aerobic, acrobație sportivă și gimnastică, combinate într-o coregrafie comună. Aerobicul sportiv este un sport competitiv legat de competițiile din diferite categorii și este o alternativă mai puțin stresantă la gimnastica ritmică. Gimnastica aerobă construiește un set complex de calități precum puterea, rezistența, flexibilitatea, coordonarea și echilibrul în combinație cu arta și creativitatea.