Numele antrenamentului de astăzi vorbește de la sine - cardio de top pentru fitness. Pregătește-te pentru o adevărată plăcere din încărcătură, care îți promit că vei fi serios.

siluetă

Ca și în cazul oricărui antrenament din acest program, începeți cu un WARM-UP și după ce ați terminat toate exercițiile, asigurați-vă că faceți o INTINDERE a tuturor mușchilor pentru a-i răcori și a-i scoate din muncă în mod corespunzător, eliminând astfel toxinele și depunerile dăunătoare. rezultat din munca lor. Să începem!

Exerciții pentru fitness cardio superior

Fiecare dintre exercițiile următoare se efectuează în decurs de 30 de secunde și vă puteți odihni până la 10 secunde între ele.

Jack își împinse brațele peste cap

Zigzag sărind coarda

Alergând pe loc cu picioarele înalte ridicate și brațele ridicate lateral

Lovituri rapide înainte

Atingeți încrucișat solul cu o mână și săriți cu brațele ridicate deasupra capului

Lovituri de măgar

Alergând pe loc cu o ușoară ridicare a genunchilor

Sprint pe loc

Jumping Jack

Heisman

În esență, acest exercițiu rulează cu picioarele larg depărtate.

Pași laterali rapidi cu ridicarea genunchiului

Faceți 2 pași spre stânga, ridicați genunchiul drept, apoi faceți 2 pași rapizi spre dreapta și ridicați genunchiul stâng. Aceste mișcări se repetă până la sfârșitul celor 30 de secunde.

Sprint pe loc cu ridicarea ridicată a genunchiului

Ghemuiți-vă și săriți cu un pumn lateral

Fiecare ghemuit și salt este lovit lateral, primele 15 secunde ale exercițiului fiind lovite cu mâna stângă și a doua 15 cu mâna dreaptă.

Sprint de rugby pe loc + flotări cu picioarele deschise

Tragere cu baschet

Lovitură din față cu picioare alternante

Faceți 7 lovituri rapide înainte cu un picior, apoi 7 cu celălalt, iar în 30 de secunde ar trebui să faceți 2 seturi cu fiecare picior.

Sumo squat și diamant sărit

Te ghemuiți cu picioarele larg depărtate și săriți de el, atingând simultan tocurile picioarelor și întinzându-vă genunchii pentru a face picioarele în formă de diamant, la fel se face cu mâinile (a se vedea performanța exactă în videoclip)!

4 flotări + 4 flotări Jack

Luați o poziție de împingere, săriți cu picioarele în față, așezându-le aproape de palme, apoi împingeți din nou înapoi! Repetați de 4 ori! Apoi, efectuați 4 flotări, sărind ușor cu susul în jos atunci când coborâți și răspândiți-le puțin mai larg decât lățimea umerilor la aterizare! Alternează între cele două serii până la sfârșitul celor 30 de secunde!

Burpy

O combinație de alergare pe loc cu ridicare ridicată a genunchiului, sprint și alpinist

Efectuați fiecare dintre cele trei exerciții în ordine timp de 5 secunde, rotindu-le de 2 ori pentru a finaliza cele 30 de secunde!

Sarituri de schi dintr-o pozitie push-up

Lovitura din față cu atacul înapoi și atingerea solului

Jack cu o atingere transversală la sol

Când vă întindeți picioarele după salt, îndoiți-vă și atingeți solul cu mâna stângă la piciorul drept, iar la următoarea repetare, atingeți solul la piciorul stâng cu mâna dreaptă. Alternează timp de 30 de secunde.

Alternează ghemuiturile laterale duble cu împingerea mâinii înainte

Alternarea genunchilor de forță

Stai într-o semi-poziție pentru un atac lateral și din el faci lovituri cu genunchii la mâini, încercând să nu-ți schimbi piciorul din față pentru a menține tensiunea în cvadriceps! Efectuați 10 repetări, apoi întoarceți-vă către cealaltă parte și efectuați încă 10. Faceți 2 rotiri în aproximativ 30 de secunde!

Salt lateral - jumătate ghemuit - croșetat

Faceți un mic salt spre stânga și intrați într-o ghemuit ușor și, în același timp, efectuați o croșetată cu mâna stângă! Imediat după aceea săriți la dreapta, introduceți din nou o ghemuit ușor și efectuați un cârlig drept! Alternează seria timp de 30 de secunde.

Sumo ghemuit cu lovitura din față

Pune-ți mâinile pe șolduri, ghemuit și când stai în picioare, dă cu piciorul stâng înainte înapoi! Apoi ghemuiți-vă din nou și când vă ridicați în picioare, dați cu piciorul drept înainte! Alternați în acest mod timp de 30 de secunde

Sprinturi scurte cu pas larg înainte și înapoi cu mâinile ridicate + atingând solul la final

Ridicați brațele și stați cu pași mari, faceți câțiva pași rapizi înainte, aplecați-vă și atingeți solul cu ambele mâini. Ridicați din nou brațele și faceți pași rapizi înapoi, aplecați-vă și atingeți din nou pământul! Alternează timp de 30 de secunde cu această metodă!

Spider-Man Plank

Scândură cu o lovitură înainte

Stai într-o poziție push-up și întinde-ți ușor picioarele pentru a menține echilibrul! Din această poziție, efectuați o lovitură cu mâna dreaptă înainte, deoarece ar trebui să fie paralelă cu podeaua! Reveniți la poziția inițială și repetați cu mâna stângă! Alternează mâinile tot timpul!

Frânghie dublă + ghemuiri de primăvară

Dacă nu ai frânghie, simulează mișcarea! Săriți în sus și faceți o dublă întoarcere a corzii, iar după a patra repetare, opriți și efectuați 4 genuflexiuni rapide, pulsând în sus și în jos! Imediat după aceea, sări din nou! Alternează combinația la fiecare 4 repetări ale celor două exerciții!