ivanov

EȘTI DOAR O ÎNCEPUTOR O dată, profită!

Una dintre cele mai mari și mai frecvente greșeli ale majorității începătorilor este că le lipsește „copilăria de fitness”. Ce vreau să spun? ...

Când intri pentru prima dată într-o sală de sport, ești ca un elev de clasa întâi în prima zi de școală. Totul este nou și interesant, dar plin de multe necunoscute. Atât de multe echipamente și exerciții - ar trebui să le folosiți pe toate, cum sunt efectuate și cât? Te uiți timid în jur și privești ce fac ceilalți. Dacă ești bărbat, ochii tăi sunt ațintiți asupra tipului uriaș cu vene bombate pe brațe, care ridică greutăți inumane. Dacă sunteți o femeie, sunteți captivați de coapsele strânse și în formă ale doamnei acelui dispozitiv. În ambele cazuri, îți spui: „Vreau să arăt și eu așa, evident că așa este!” Și începi să copiezi ceea ce fac ceilalți. Eroare!

Să revenim la clasa întâi. Nu ați început mai întâi cu alfabetul înainte de a ajunge la o repovestire cu elemente de raționament sau ați învățat să contați înainte de a vă rădăcina La fel este la sala de sport. Există principii și reguli de bază care trebuie aplicate, nu trebuie să copiați orbește ceea ce fac alții. Fie te vei răni, fie te vei antrena în exces. Desigur, există o opțiune pentru a obține unele progrese, dar va fi temporară și se va datora faptului că la început totul funcționează, deoarece corpul nu este obișnuit cu acest tip de stres. Dar în cele din urmă veți ajunge din nou la cele două opțiuni de mai sus. În acest sens, veți avea un efect mai bun din sarcini mult mai mici și veți putea fi atenți la lucruri importante, precum tehnica de execuție și respirația adecvată. Lăsați tehnicile avansate pentru momentul în care veți avea nevoie de ele. Acum ești începător, profită!

ÎNVĂȚAREA TEHNICII DE PERFORMANȚĂ CORECTĂ

Fără o tehnică adecvată de exerciții fizice, progresul dvs. în condițiile de fitness este sortit eșecului. Nu credeți că veți putea ajusta performanța mai târziu. Odată ce ați învățat incorect un exercițiu, va fi foarte dificil să vă îndepărtați de obiceiul motoriu vicios pentru a învăța tiparul potrivit. Și chiar acum este momentul, pentru că învățarea se face cu greutăți relativ ușoare, dar pentru că ești începător, vei avea rezultate. Este important să învățați exerciții de bază care vor pune bazele bune și vor construi o cultură motorie, pe baza căreia va fi mult mai ușor să vă actualizați cunoștințele și abilitățile.

Cu toate acestea, va fi dificil să vă descurcați singuri și, chiar dacă veți reuși, veți pierde câteva luni, chiar ani. Pentru a face acest lucru, solicitați serviciile unui antrenor sau instructor calificat. Dar fii atent atunci când alegi! Pentru că cum ai scrie acum dacă profesorul tău din clasa întâi ar avea probleme de ortografie.

ÎNVĂȚAREA RESPIRĂRII CORECTE

Despre cum și de ce trebuie să respirăm corect, voi dedica un subiect întreg. Dar, deoarece acesta este momentul în care trebuie să învățați să respirați corect, voi fi atent și la acest lucru. Expirați în timpul efortului și inspirați în timpul relaxării musculare. De exemplu, dacă ridici o bară din spatele capului, expiri în timpul ridicării, dacă vâslești pe un scripete - expiri în timp ce tragi. În greutăți peste o anumită intensitate sau în exerciții care afectează în mod direct stabilitatea taliei (genuflexiuni, trageri, canotaj etc.), respirația este întârziată până la trecerea momentului critic în depășirea greutății (așa-numitul mort centru). Acest lucru se face pentru a crește presiunea intraabdominală și pentru a îmbunătăți stabilitatea centrului corpului. Cu toate acestea, contraindicațiile pentru stopul respirator sunt condiții precum bolile cardiovasculare, tensiunea arterială crescută, sarcina și altele.

ÎMBUNĂTĂȚIREA SISTEMULUI CARDIO-RESPIRATOR

Fie că obiectivul este de a reduce grăsimea corporală sau de a crește masa musculară, începătorii nu ar trebui să rateze antrenamentul cardio. Acestea trebuie dozate în funcție de caracteristicile individuale, astfel încât să contribuie la îmbunătățirea potențialului aerob fără a epuiza corpul. În caz contrar, în timp, sistemele cardiovasculare și respiratorii nu vor putea ține pasul cu ritmul dezvoltării fizice și vor rămâne în urmă. Rezultatul final poate fi tahicardie, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și alte probleme.

PRINCIPII DE BAZĂ DE FORMARE, METODE ȘI PARAMETRI DE ÎNCĂRCARE DE FORMARE

Consider că aplicarea oricăror metode de creștere a intensității antrenamentului este inutilă, chiar dăunătoare. Volumul activităților ar trebui, de asemenea, redus. În acest sens, utilizarea sistemelor de antrenament divizat nu își găsește aplicarea, deoarece scopul lor este de a crește parametrii menționați. Cel mai bine este să aplicați un antrenament complet, cu 1-2 exerciții per grup muscular cu 3-4 seturi.

Seria „Eșec” ar trebui evitată în această etapă. Aceasta este o tehnică intensivă de antrenament de care începătorii nu au nevoie - o serie în care greutatea este astfel încât ultimele repetări să fie efectuate cu efort, dar nu maxim. De asemenea, va fi posibil să vă concentrați mai bine pe performanțe adecvate și tehnici de respirație.

Un principiu de bază care ar trebui utilizat în antrenament este „sarcina progresivă”. Aceasta înseamnă practic creșterea treptată a intensității și/sau volumului activităților. Totul trebuie făcut încet și în avans. Dacă simțiți că greutatea de antrenament este deja ușoară - creșteți-o cu pasul minim posibil. În cazul în care considerați că sarcina este insuficientă - adăugați o serie suplimentară pentru a crește volumul. Cu toate acestea, nu încercați să măriți volumul și intensitatea în același timp!

CÂT DURĂ „COPILĂria FITNESS”?

Nu există o limită distinctă clară, potrivit căreia sunteți începător astăzi și avansat mâine. Totul se rezumă la încorporarea treptată a unora dintre principiile și metodele de formare pentru intermediari, dar când acest lucru se va întâmpla depinde atât de caracteristicile individuale, cât și de dvs. - cât de strict sunteți în antrenament și nutriție. Pentru unii se poate întâmpla într-o lună, pentru alții - în jumătate de an. Totuși, încearcă să profite la maximum de „copilăria ta de fitness” și mâine îți pot spune „Hei, ești deja avansat!”.