Exerciții de fitness pentru bărbați

Exerciții de fitness pentru bărbați și cum să construiți mușchi masivi și puternici. Vă voi prezenta aici

fitness

mai multe dintre exercițiile de bază pentru bărbații cu gantere grele și gantere.

Alegerea exerciții de fitness pentru bărbați pentru masa musculară și forță

Pentru a construi un corp puternic și musculos, trebuie să ne antrenăm din greu cu o preferință pentru

Greutățile libere (bilele și ganterele) angajează mai multe grupuri musculare pentru a

stabilizarea corpului și susținerea mișcării. Ele oferă stresul necesar pentru

mușchii care lucrează, care la rândul lor răspund cu creștere/hipertrofie /.

Exerciții de fitness de bază pentru bărbați, stimulând construirea de puternice și voluminoase

Ați inclus aceste 5 exerciții de fitness în programul dvs. individual de fitness, atunci

esti pe drumul cel bun si in curand rezultatele vor veni.

Exerciții de fitness pentru bărbați și ce greutăți să folosim în antrenamentele noastre

Un punct important în implementarea programului de fitness este și cu ce sarcini de lucru

ne antrenăm în funcție de rezultatele scontate.

Dacă vrem să câștigăm masă și forță musculară, ar trebui să ne concentrăm asupra celor mai mari

greutăți și mai puține repetări.

Aceasta este o teorie bună, dar având în vedere individualitatea fiecăruia dintre noi ca o cantitate de post și

Fibrele musculare lente din corpul nostru sunt bune înainte de a începe cu greutăți mari și mici

repetări, faceți următorul test.

Test tip fibre musculare

Luați un exercițiu de bază, de exemplu: Ridicarea unei bile de pe un picior.

Dacă greutatea maximă cu care facem o repetare este de 100 de kilograme, în cazul nostru

bara trebuie să cântărească 80 de kilograme, ceea ce reprezintă 80% din maximul nostru pentru 1 repetare.

Cu această greutate încercăm să facem numărul maxim de repetări.

Dacă sunt în intervalul 1-7 repetări, înseamnă că avem mai mult de 50% mușchi rapid

fibrele și creșterea lor se va realiza cu un număr mai mare de repetări în antrenament de la 15 în sus

cu antrenament intens.

Dacă facem 80% din greutatea noastră maximă pentru exercițiul de fitness respectiv de la 8 la 12

repetări, rezultă că raportul dintre fibrele noastre musculare este de 50/50 rapid versus lent.

În acest caz, antrenamentul nostru ar trebui să fie în combinație cu o serie de 6-8 repetări, ca aici

activăm fibrele și seriile musculare lente cu 10-12 repetări, așa cum este sarcina

axat pe fibrele musculare rapide.

Mai puțin de 50% fibre musculare lente, atunci mușchii noștri vor răspunde cu creștere și forță

mai puține repetări și pauze mai mari.

> 50% fibre rapide

Pe care exerciții de fitness pentru bărbați trebuie să fim atenți atunci când ne antrenăm pentru alinare

În cazul în care vrem să ne curățăm corpul de grăsime. Să-i dăm un aspect terminat cu bine

muschii definiti. În plus față de schimbarea exercițiilor de fitness ar trebui să schimbe numărul de

repetări într-o serie de lucru.

Atunci când vă antrenați pentru ameliorare, este bine să includeți exerciții de fitness pentru a izola mușchii

În acest caz, majoritatea mașinilor din sala de sport sunt o alegere bună. Putem încărca cu ele

anumite grupe musculare.

Exemplu: extensie pentru partea din față sau din spate a coapselor, mașină pentru vite, mașină de călătorie și așa mai departe.

Atunci când vă antrenați pentru ameliorare, este bine să includeți exerciții de fitness aerob pe echipamentele cardio pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.

Un alt punct important este că un exercițiu poate fi folosit pentru ameliorare sau pentru masa musculară

și puterea dată fiind greutatea utilizată și, prin urmare, numărul de repetări dintr-o serie.

Dieta pentru exerciții de fitness pentru bărbați

Acordați atenție și dietei. Este baza performanței.

Dacă vrem să ne creștem masa musculară și forța, dieta noastră ar trebui să fie

în consecință, caloriile din carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din meniul nostru ar trebui să fie mai multe

mare decât cheltuit.

Opusul este adevărat cu o dietă pentru a curăța grăsimile și a pierde în greutate. Admis

caloriile ar trebui să fie mai puțin decât cheltuite. Astfel corpul nostru intră în calorii negative

echilibru, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Important: Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Mai ales în antrenamentele grele, unde

pierderile de transpirație sunt mari.

Alegerea depinde de noi înșine. Fii motivat și antrenează-te din greu!

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să-l împărtășești.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.