Postat pe 20 iulie 2016

diete

În efortul de a nu se îmbolnăvi și a arăta grozav, mulți oameni trec la o dietă sănătoasă fără să cunoască toate caracteristicile acestui sistem specific.

Elementele sale de bază includ:

• Folosiți un număr mare de cereale, mai ales atunci când doriți să slăbiți
• includerea obligatorie în dietă a produselor lactate
• .prezență în meniul zilnic de fructe și legume
• înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale
• reducerea aportului de sare și zahăr
• evitarea obiceiurilor dăunătoare - țigări și alcool
• Alegeți carne slabă și pește
• consumul de lichide din abundență (cel puțin 2 litri pe zi)

Pentru a avea rezultate bune din dietă, trebuie să renunțați la unele produse, ceea ce nu înseamnă că sunt absolut interzise, ​​dar nu sunt potrivite pentru utilizarea zilnică. Acestea sunt pâine albă, sosuri gata preparate, băuturi răcoritoare, precum și bomboane de ciocolată, paste dulci, băuturi alcoolice, biscuiți, cârnați de fulgi de ovăz etc.

Important! Chiar dacă urmați toate regulile unei diete sănătoase, rezultatul va fi vizibil numai dacă practicați activitate fizică regulată. Practicarea sportului este necesară pentru cei care doresc să slăbească kilograme în plus și doresc să fie într-o formă excelentă.

În ciuda limitărilor, o dietă echilibrată este diferită de dietele drastice datorită caracteristicilor sale, și anume:
• lipsa disconfortului fizic cauzat de malnutriție
• interdicții stricte minime
• oportunitatea de a crea propriul meniu zilnic individual.

Cum se face un meniu?
Potrivit nutriționiștilor, nutriția poate fi numită sănătoasă atunci când raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este de 30:20:50. În același timp, conținutul zilnic de calorii pentru sexul mai puternic și mai slab este semnificativ diferit (în medie 1500-1800 calorii pentru femei și 2000-2100 kcal pentru bărbați). La compilarea meniului, este important să se obțină cea mai mare varietate și distribuția corectă a consumului unor produse.

Iată câteva sfaturi pentru planificarea unei diete echilibrate:
• chiar și cele mai preferate feluri de mâncare nu trebuie consumate mai mult de o dată la trei zile
• Nu faceți o listă de produse atunci când vă este foame
• Majoritatea substanțelor nutritive trebuie incluse în micul dejun și prânz
• Cel mai bine este să luați masa cu mese ușoare
• Cea mai bună opțiune este să mănânci de 5 ori pe zi
• Puteți folosi fructe uscate, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun
• Calculați din timp caloriile și greutatea produselor de care aveți nevoie. Acest lucru este foarte convenabil, atât din punct de vedere al economisirii timpului, cât și din punct de vedere material, nu va avea nevoie de mulți bani pentru a obține alimentele necesare

Meniu săptămânal de slăbit - 1200 de calorii pe zi
Adesea se pune întrebarea cum să slăbești fără a expune corpul la epuizare. O opțiune este de a limita cantitatea de alimente la 1.200 de calorii, despre care medicii spun că este suficientă pentru menținerea sănătății normale și arderea excesului de grăsime.

Ziua 1
Mic dejun:
Salată de varză și morcovi cu ulei de măsline, o bucată mică de pâine cu brânză sau unt, 50 de grame de carne fiartă
Al doilea mic dejun:
cafea cu o lingură de zahăr
Masa de pranz:
pui fiert și cartofi, ceai verde
Gustare:
pahar de iaurt 1,5%
Masa de seara:
Pește cu salată de legume

Ziua 2
Mic dejun:
O bucată de pâine neagră, un ou fiert tare, roșie proaspătă, ceai
Al doilea mic dejun:
măr sau iaurt
Masa de pranz:
Bulion de pui cu salată de legume
Gustare:
ceai verde cu lamaie
Masa de seara:
piept de pui fiert

Ziua 3
Mic dejun:
suc (portocală sau măr), cafea și o mică pâine de cereale
Al doilea mic dejun
ceai verde
Masa de pranz:
peste slab cu salata verde
Gustare:
ceai de mere sau de plante
Masa de seara:
100 de grame de ficat și două linguri de hrișcă

Ziua 4
Mic dejun:
iaurt cu fulgi de ovăz, ceai
Al doilea mic dejun:
portocale
Masa de pranz:
2 linguri orez fiert, castraveți și roșii
Gustare:
o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ceai
Masa de seara:
lingură de terci de hrișcă, cârnați, mazăre verde

Ziua 5
Puteți repeta meniul din prima zi

Ziua 6
Mic dejun:
ceai, pâine prăjită cu unt
Al doilea mic dejun:
suc de mere
Masa de pranz:
piept de pui, 2 linguri orez sau hrișcă
Gustare:
iaurt
Masa de seara:
salată verde și morcovi cu 50 de grame de brânză

Ziua 7
Mic dejun:
ouă amestecate, cu condimente, cafea
Al doilea mic dejun:
portocaliu sau măr
Masa de pranz:
salata slaba de peste, varza si morcov
Gustare:
smochine și caise, ceai
Masa de seara:
salată cu roșii și castraveți
Dacă simțiți disconfort în timpul săptămânii, creșteți numărul de porții