Nu mâncați acest lucru, nu beți asta, excludeți carbohidrații знаете probabil știți că majoritatea dietelor exclud sau se limitează la cel puțin un grup de alimente. Cu toate acestea, stresul din dieta „perfectă” aduce adesea mai multe negative decât beneficii. Nu trebuie să fie perfect, trebuie să fie durabil, adică este relativ ușor de urmat. Ce lucruri merită de fapt prioritizate în dietă și de ce?

manechine

Majoritatea dietelor exclude sau limitează la minimum un grup de alimente. Prea puține „diete” și „regimuri” își propun să ne învețe care sunt prioritățile atunci când vine vorba de nutriție și nici ce merită să se acorde prioritate și de ce.

Din acest motiv, partenerii noștri de la Live to Lift s-au pregătit un scurt ghid pentru elementele de bază ale unei bune nutriții - cu condiția să nu numere calorii, să nu măsoare greutățile și să nu evite grupurile de alimente întregi.

Dacă obiectivul nostru principal este sănătatea și fitnessul, nu este nevoie să facem toate acestea. Trebuie doar să avem priorități și să urmăm câteva principii de bază.

Ce lucruri merită de fapt prioritizate și de ce?

Legume - Probabil că trebuie să luați mai mult decât luați acum. Încercați să le diversificați. Dacă vrei să slăbești, mărește-le și mai mult. Este dificil să le exagerați.

Fructe - Probabil că trebuie să luați mai mult decât luați acum. Încercați să le diversificați și. Dacă doriți să pierdeți grăsime, aveți grijă cu fructele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi bananele și curmalele.

Proteină - carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase. Atenţie! Dacă doriți să pierdeți grăsimi, creșteți cantitatea de proteine ​​din carne și pește.

Gras - uleiuri, ulei de măsline presat la rece, avocado. Restul gras provin din surse de proteine ​​- ouă, carne, pește, produse lactate, nuci etc. Dacă doriți să slăbiți, reduceți-le. Nu este o idee bună să încercați să le eliminați complet, deoarece acestea sunt importante pentru echilibrul hormonal și absorbția vitaminelor liposolubile.

Glucidele - orez, cartofi, cereale. Dacă vă exersați din greu (de 5 ori pe săptămână, de exemplu), probabil că nu este o idee bună să vă mențineți aportul scăzut, mai ales dacă doriți să câștigați mușchi.

Apă - minim 1-1,5 litri pentru persoanele cu dimensiuni mai mici și 3+ pentru cele mai mari.

Dacă respectați regulile de bază de 80-90% de mai sus, o masă „nedorită” timp de câteva zile nu va afecta deloc sănătatea dumneavoastră. Doza face otravă, după cum ați auzit.

Dacă arzi mai multă energie decât consumi, cel mai probabil vei pierde în greutate. Dacă luați mai mult decât ardeți - cel mai probabil veți încărca. Model pentru obiective.

Încercați alimente noi și nu mâncați același lucru tot timpul. Experiment!

Respectarea acestor reguli de bază oferă 80-90% din rezultate, toate celelalte sunt detalii. Nu poți să nu mănânci fructe și legume și speri că prin suplimente nutritive vei compensa lipsa lor. Nici nu puteți înlocui complet sursele naturale de proteine ​​cu pulbere de proteine.

"Ce marcă de ulei ar trebui să cumpăr?"
„Câte bomboane de ciocolată îmi vor strica dieta?”
"Ar trebui să mănânc de 4 sau 5 ori pe zi?"
"Care este raportul ideal între carbohidrați și grăsimi?"

Acestea sunt toate DETALII. Nu-i lăsați să vă distragă atenția de la prioritățile și principiile de bază.

Stresul dietei „perfecte” aduce probabil mai multe negative decât beneficii potențiale. O dietă nu trebuie să fie perfectă - trebuie să fie durabilă, adică relativ ușor de urmat.

Nu sabotați plăcerea mâncării. De exemplu, dacă vrei să mănânci o ciocolată pentru că iubești ciocolata, dar ești stresat inutil că ciocolata nu este mâncarea „cea mai sănătoasă”, atunci vei ajunge probabil să iei 90% ciocolată neagră, care are gustul oricărui lucru în afară de ciocolata ta preferată. …. Bine…. doar NU O FACE.

Dacă îți vine să mănânci ciocolată - mănâncă ciocolată. Doar fii atent cu suma.

Dacă urmați aceste reguli de bază, restul se va rezolva de la sine. Aceasta, desigur, nu înseamnă că detaliile nu contează deloc, ci că există o ierarhie.

Mai întâi sunt elementele de bază, apoi detaliile. Când nu aveți o bază solidă pe care să construiți, dar construiți ceva greu, acel lucru este probabil să se destrame.

Deci - să începem cu fundațiile și apoi putem construi un zgârie-nori pe ele!