Fiecare dintre noi ar trebui să urmeze o anumită dietă adaptată nevoilor noastre zilnice. Nu vorbim de diete stricte și de foame, care nu numai că perturbă buna funcționare a organelor și sistemelor individuale, ci și ne privează de nutrienți valoroși. Vorbim despre o dietă adecvată și echilibrată pentru a menține o greutate corporală constantă și o sănătate optimă. Cu o dietă bine echilibrată, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi corespunde: B - 15%, C - 55%, M - 30% din dieta zilnică. În dietele echilibrate cu foarte puține calorii se iau de la 800-1000 kcal, iar în cele cu puține calorii 1200-1600 kcal.

Noțiunile moderne ale unei diete sănătoase necesită respectarea unor principii de bază:

1. Adecvare - alimente pentru a furniza o cantitate suficientă din tot ceea ce este necesar pentru nutrienți, fibre și energie pentru corp;

2. Echilibru - aportul de nutrienți trebuie să fie în proporții echilibrate, să nu excludă sau să înlocuiască un nutrient cu altul;

3. Moderație - sa nu abuzeze de sare, zahar, alcool si grasimi;

4. Diversitate - pentru a furniza substanțele nutritive necesare este necesar să se evite monotonia în nutriție;

5. Controlul caloriilor - cantitatea de energie luată împreună cu alimentele să fie astfel încât să mențină greutatea optimă.

Știm cu toții că omul modern se confruntă cu o mare varietate de alimente. Tentațiile sunt nenumărate, dar alegerea este a noastră și este una numai dacă vrem să trăim pe deplin, să fim sănătoși și să asigurăm un viitor sănătos pentru copiii noștri. Suntem ceea ce mâncăm. Cu cât mâncăm mai multe alimente vii, cu atât vom fi mai vii.

Cum putem construi obiceiuri permanente pentru noi și familiile noastre?

Nu este necesară o cunoaștere aprofundată a nutriției pentru a judeca care alimente sunt utile și care nu. Există diferite tipuri de diete - cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine ​​și multe altele, dar căutăm unul echilibrat care să urmeze nu 1 sau 2 săptămâni, ci pe tot parcursul existenței noastre. Peste tot citim despre diferite diete - ce să mâncăm la micul dejun, prânz sau cină, dar pentru mine, ca fost atlet și în prezent antrenor și specialist în sănătate, este important să respectăm câteva principii de bază.

Probabil ați auzit de nenumărate ori că nu trebuie ratat micul dejun. Din păcate, mulți oameni nu ascultă și nu acordă atenție acestor sfaturi și din acest motiv vreau să scriu câteva rânduri în acest sens.

Ce se întâmplă cu corpul nostru după ce dormim toată noaptea? iti voi spune.

unei
Nivelurile de zahăr din sânge sunt extrem de scăzute. Dacă ne este dor de micul dejun, acestea rămân scăzute, iar acest lucru este perceput de corp ca stres. Corpul nostru începe să elibereze mult mai mult cortizol decât cantitățile normale. Cortizolul este un hormon al stresului și este extrem de important pentru aproape toate funcțiile corpului uman. Sarcina sa principală este de a regla tensiunea arterială și activitatea sistemului cardiovascular.

Dacă nivelurile sale în corp sunt crescute, ajută la acumularea de grăsime. Din acest motiv, se știe că există o legătură puternică între gustările ratate și obezitate.

Vă recomand să consumați alimente bogate în proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi monoinsaturate dimineața. Un mic dejun ideal ar fi făină de ovăz, brânză de vaci, ouă, pâine integrală, fructe și legume proaspete. Evitați dulciurile și produsele de patiserie, alimentele ambalate. Aceste produse te satură câteva ore, după care nivelul zahărului din sânge scade din nou foarte scăzut, simți foamea puternică și insuportabilă și astfel îți creezi niște obiceiuri alimentare dăunătoare. Ca o concluzie și concluzie, voi insera zicala mea preferată, care scrie: „Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului?”