Somnul este la fel de important pentru sănătate ca o alimentație și exerciții fizice adecvate. Vă ajută să vă recuperați, să vă reîncărcați și să vă energizați corpul și mintea.

bozhinova

Dormi 8 ore pe noapte, bea lapte înainte de culcare pentru a adormi mai repede etc. Este posibil ca sfaturile pe care le auzim de atâția ani să fie greșite? Distingeți faptele de ficțiune în următoarele 10 mituri comune despre somn.

Aflați cât de mult aveți nevoie de somn și dacă un pahar de whisky sau o tabletă vă vor ajuta să „zburați mai repede în Țara Viselor”:

1. Toată lumea are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte

Gresit! Opt nu este un număr magic. Unii se simt cel mai bine când dorm doar 7 ore, alții au nevoie de mai mult timp. De fapt, cercetările arată chiar că persoanele care dorm 7 ore pot trăi mai mult decât cei care dorm 8 ore sau mai mult. Prea mult somn este asociat cu afecțiuni precum obezitatea și diabetul.

Dacă dormiți 12 sau mai multe ore pe zi, ar putea fi o problemă. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu un medic. Este posibil să aveți depresie sau sindrom de oboseală cronică. Conform statisticilor, omul modern doarme în medie 6 ore și jumătate pe noapte, adică. trăiește cu lipsă cronică de somn.

De unde știi dacă dormi suficient? Ești iritabil în timpul zilei? Te simți trist? Aveți schimbări bruște de dispoziție? Problemă de concentrare? Toate acestea sunt semne ale lipsei de somn.

2. Mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie

Adevărat! De două ori mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie, potrivit statisticilor recente. De ce? Viața și corpul feminin sunt de vină.

Ciclul menstrual, menopauza, hormonii, vârsta, stresul, munca, sănătatea, dispoziția, copiii din familie, chiar și singurătatea perturbă somnul. Cercetările arată că femeile cu căsătorii stabile dorm mai bine decât cei singuri, iar somnul alunecă cel mai mult către cei care au pierdut recent un părinte.

După cum știe fiecare tânără mamă, nașterea ei

… Un copil duce și la lipsa somnului. Studiile arată că depresia postnatală (postpartum) poate agrava și mai mult somnul deja tulburat.

3. Un pahar de concentrat va asigura un somn bun

Gresit! Lasă paharul! Bândul vă va face să vă simțiți somnoros și calm la început, dar mai târziu lucrurile se vor întoarce și vor crește numărul trezirilor pe timp de noapte. Alcoolul poate crește sforăitul și poate provoca și complica apneea de somn.

Nu beți niciodată alcool dacă luați somnifere. Dacă îl luați după câteva pahare de vin, de exemplu, poate duce la pierderea temporară a cunoștinței, a memoriei și a comportamentului dezechilibrat. În acest fel, vă împingeți sistemul nervos în direcții diferite în același timp.

4. Hipnoticele pot crea dependență

Adevărat! Pastilele de dormit (în special pastilele de dormit noi non-benzodiazepinice) sunt sigure pentru câteva zile, ajută la tulburările de somn (pierderea locului de muncă sau separarea de o persoană dragă, de exemplu) și întrerup o serie de nopți nedormite. Dar nu le luați mai mult de o lună - oamenii devin dependenți mental de ei și la doze mai mari - și dependenți fizic. Multe dintre aceste medicamente au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi somnolența în timpul zilei, pierderea memoriei și condusul afectat.

Crearea unor obiceiuri bune de somn este o opțiune mult mai eficientă pentru tratarea insomniei, dar stabilirea lor necesită mai mult efort decât administrarea de somnifere. Experții recomandă terapia cognitiv-comportamentală pentru a învăța cum să se relaxeze și să adoarmă.

5. A dori să faci un pui de somn înseamnă că ești bolnav sau leneș

Gresit! Mulți oameni se simt relaxați la mijlocul după-amiezii, dar nu dați vina pe dublul cheeseburger pe care l-ați mâncat la prânz. Se întâmplă pentru că suntem născuți să facem un pui de somn și să ne odihnim în acest moment.

În plus, un pui de somn în timpul zilei (de ordinul a 45 de minute) îmbunătățește starea de spirit și memoria. Dacă ați dormit prost cu o seară înainte, o pui de somn scurt vă va ajuta ...

. redă-ți energia. Puiurile sunt chiar mai eficiente atunci când fac parte din viața de zi cu zi.

Și totuși - nu dormi după 16 ore, deoarece îți poate perturba somnul de noapte. Unele persoane devin inerte după un somn de după-amiază - aceasta este o amețeală temporară sau confuzie.

6. Televizorul, computerul sau cartea ne vor ajuta să adormim

Gresit! Dacă folosiți patul ca loc de muncă, veți avea doar probleme - psihicul este obișnuit să asocieze dormitorul cu un loc în care ar trebui să fim activi și nu ca un loc plăcut pentru relaxare și rupere de problemele ziua.

Ce să faci dacă te învârti sub copertile degeaba? Ridică-te în jumătate de oră. Distrageți-vă atenția cu activitățile din altă cameră, apoi întoarceți-vă și încercați să adormiți din nou. Acest lucru permite creierului să se odihnească și să adoarmă mai repede.

În plus, cel mai bine este să dormi într-un loc răcoros - nu mai mult de 18 grade. Deci somnul este mai profund și mai stabil.

7. Dacă nu pot dormi în timpul săptămânii, voi ajunge din urmă în weekend

Gresit! Aceasta este o strategie utilizată în mod obișnuit, dar inutilă, deoarece odată ce vă pierdeți somnul, nu mai există întoarcere. Nu poți ajunge din urmă în weekenduri, sărbători sau vacanțe.

Cel mai bine este să stabiliți un model de somn constant. Și nu vă faceți griji cu privire la insomnia accidentală din când în când - de obicei dispare la fel de brusc ca înainte. De fapt, îngrijorarea cu privire la imposibilitatea de a dormi este mai gravă decât pierderea somnului singur - creând un ciclu vicios de stres care interferează cu somnul.

8. Somnul ajută la slăbit

E adevarat! Persoanele care suferă de insomnie se îngrașă. Oamenii de știință încă nu știu cauza exactă, dar sugerează că nivelurile hormonilor care controlează apetitul (cum ar fi leptina și grelina) joacă un rol în acest proces. Potrivit altora, oboseala care se acumulează atunci când nu dormim suficient ne face să mâncăm mai mult.

Unii lucrează noaptea târziu și doar când alții adorm acasă merg la cină. Dacă ești obosit - mai bine te duci la culcare în loc să te prind ...

9. Dacă am o problemă și adorm, a doua zi dimineață voi avea o soluție gata pentru ea

Adevărat! S-ar putea să credeți că creierul funcționează pentru a rezolva problema în timp ce dormiți, dar de fapt soluția vine dimineața când este mai proaspătă și vă puteți concentra mai bine.

Unii cercetători cred că stadiul de somn cu mișcări rapide ale ochilor (așa-numita etapă REM) ajută creierul să sorteze, să dezvolte și să consolideze informațiile și amintirile acumulate în timpul zilei.

În cele din urmă, un lucru este sigur - rezolvarea cazurilor grave seara, pe cap obosit, nu este cea mai bună abordare. Cea mai bună soluție va veni dacă sunteți bine odihniți. Nu întâmplător zicala „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara!”

10. Un pahar de lapte cald vă va ajuta să adormiți

Adevărat! Cine poate contesta unele sfaturi despre medicina populară?! Dar motivul poate să nu fie în laptele cald, deși conține triptofan - aminoacidul pe care organismul îl transformă în hormoni melatonină și serotonină, legate de somn. Laptele nu este suficient pentru a dormi. Efectul provine din asocierea pe care o face mintea - ritualul de a încălzi băutura, de a o turna în paharul tău preferat. Acest lucru face ca pleoapele să fie grele!