Somnul este la fel de important pentru sănătate ca o alimentație și exerciții fizice adecvate. Vă ajută să vă recuperați, să vă reîncărcați și să vă energizați corpul și mintea.

adevăruri

Dormi 8 ore pe noapte, bea lapte înainte de culcare pentru a adormi mai repede etc. Este posibil ca sfaturile pe care le auzim de atâția ani să fie greșite? Distingeți faptele de ficțiune în următoarele 10 mituri comune despre somn.

Aflați cât de mult aveți nevoie de somn și dacă un pahar de whisky sau o tabletă vă vor ajuta să „zburați mai repede în Țara Viselor”:

1. Toată lumea are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte

Gresit! Opt nu este un număr magic. Unii se simt cel mai bine când dorm doar 7 ore, alții au nevoie de mai mult timp. De fapt, cercetările arată chiar că persoanele care dorm 7 ore pot trăi mai mult decât cei care dorm 8 ore sau mai mult. Prea mult somn este asociat cu afecțiuni precum obezitatea și diabetul.

Dacă dormiți 12 sau mai multe ore pe zi, ar putea fi o problemă. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu un medic. Este posibil să aveți depresie sau sindrom de oboseală cronică. Conform statisticilor, omul modern doarme în medie 6 ore și jumătate pe noapte, adică. trăiește cu lipsă cronică de somn.

De unde știi dacă dormi suficient? Ești iritabil în timpul zilei? Te simți trist? Aveți schimbări bruște de dispoziție? Problemă de concentrare? Toate acestea sunt semne ale lipsei de somn.

2. Mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie

Adevărat! De două ori mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie, potrivit statisticilor recente. De ce? Viața și corpul feminin sunt de vină.

Ciclul menstrual, menopauza, hormonii, vârsta, stresul, munca, sănătatea, dispoziția, copiii din familie, chiar și singurătatea perturbă somnul. Cercetările arată că femeile cu căsătorii stabile dorm mai bine decât cei singuri, iar somnul alunecă cel mai mult către cei care au pierdut recent un părinte.

După cum știe fiecare tânără mamă, a avea un copil duce și la lipsa somnului. Studiile arată că depresia postnatală (postpartum) poate agrava și mai mult somnul deja tulburat.

3. Un pahar de concentrat va asigura un somn bun

Gresit! Lasă paharul! Bândul vă va face să vă simțiți somnoros și calm la început, dar mai târziu lucrurile se vor întoarce și vor crește numărul trezirilor pe timp de noapte. Alcoolul poate crește sforăitul și poate provoca și complica apneea de somn.

Nu beți niciodată alcool dacă luați somnifere. Dacă îl luați după câteva pahare de vin, de exemplu, poate duce la pierderea temporară a cunoștinței, a memoriei și a comportamentului dezechilibrat. În acest fel, vă împingeți sistemul nervos în direcții diferite în același timp.

4. Hipnoticele pot crea dependență

Adevărat! Pastilele de dormit (în special pastilele de dormit noi non-benzodiazepinice) sunt sigure pentru câteva zile, ajută la tulburările de somn (pierderea locului de muncă sau separarea de o persoană dragă, de exemplu) și întrerup o serie de nopți nedormite. Dar nu le luați mai mult de o lună - oamenii devin dependenți mental de ei și la doze mai mari - și dependenți fizic. Multe dintre aceste medicamente au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi somnolența în timpul zilei, pierderea memoriei și condusul afectat.

Crearea unor obiceiuri bune de somn este o opțiune mult mai eficientă pentru tratarea insomniei, dar stabilirea lor necesită mai mult efort decât administrarea de somnifere. Experții recomandă terapia cognitiv-comportamentală pentru a învăța cum să se relaxeze și să adoarmă.

5. A dori să faci un pui de somn înseamnă că ești bolnav sau leneș

Gresit! Mulți oameni se simt relaxați la mijlocul după-amiezii, dar nu dați vina pe dublul cheeseburger pe care l-ați mâncat la prânz. Se întâmplă pentru că suntem născuți să facem un pui de somn și să ne odihnim în acest moment.

În plus, un pui de somn în timpul zilei (de ordinul a 45 de minute) îmbunătățește starea de spirit și memoria. Dacă ați dormit prost cu o noapte înainte, un somn scurt de după-amiază vă va ajuta să fiți și mai eficienți atunci când faceți parte din rutina zilnică.

Și totuși - nu dormi după 16 ore, deoarece îți poate perturba somnul de noapte. Unele persoane devin inerte după un somn de după-amiază - aceasta este o amețeală temporară sau confuzie.