grăsime

Procentul de grăsime corporală este un indicator biometric la fel de important ca și indicele de masă corporală. Dacă luăm în considerare atunci când alegem dietele pentru slăbit sau când întocmim un program individual de antrenament, putem obține rezultate optime și putem obține rapid corpul într-o formă bună.

De ce avem nevoie de grăsimi și care este norma lor?

Supraponderalitatea nu trebuie confundată cu cantitatea necesară de grăsime viscerală și subcutanată, care asigură protecția organelor interne, participă la procesele de termoreglare și acumulare de energie.

La bărbați norma grăsimii este de 6-25%, la femei - 15-30%. Dacă indicatorul este sub aceste valori, acesta duce la epuizare fizică, iar dacă este mai mare la supraponderalitate și obezitate.

Deficitul de grăsime este o afecțiune periculoasă care poate duce la deficit de proteine ​​și energie, boli de rinichi, amenoree și tulburări hormonale la femei.

Există diferite moduri de a calcula procentul de grăsime corporală. Să le enumerăm pe cele care ne sunt disponibile acasă.

Determinarea procentului de grăsime corporală prin inspecție vizuală

Cel mai simplu mod de a determina cantitatea de grăsime din organism. Dezbracă-te, stai în fața unei oglinzi mari și examinează-ți cu atenție silueta, acordând atenție oaselor proeminente sau pliurilor suplimentare.

Acum comparați ceea ce vedeți cu tabelul de mai sus, setat ca fotografia de copertă a postării. Dacă rezultatul v-a depășit așteptările, este timpul să vă gândiți la dietă și la exerciții fizice și, dacă vă apropiați de cea mai slabă opțiune, va fi bine să compensați greutatea insuficientă prin creșterea în greutate.

Caliperometrie

Măsurarea grosimii pliurilor pielii este o metodă mult mai precisă de determinare a procentului de grăsime corporală. În acest scop, va trebui să cumpărați un etrier - un dispozitiv special care amintește de un etrier. Prețul său este de aproximativ 7-8 levi, iar prețul poate varia cu 5-10%.

Măsurarea se efectuează în mai multe locuri - pe triceps - partea din spate a brațului, bicepsului, umărului și taliei. Pliul pielii este tras și stors cu fălcile etrierului, determinând întreaga sa grosime.

După ce obțineți cei 4 indicatori în milimetri, comparați suma acestor 4 indicatori cu datele care sunt date în tabel pentru calcularea procentului de grăsime din corp. O puteți găsi căutând pe Google.

Este important ca pielea să fie uscată în timpul procedurii și temperatura corpului să nu depășească 37 de grade, adică nu trebuie să vă simțiți bolnav atunci când efectuați măsurarea, deoarece de obicei procentul de grăsime scade semnificativ în timpul bolii.

De exemplu, pentru un bărbat în vârstă de 31-35 de ani, suma ideală a acestor indicatori este de la 11,7 mm la 17,5. Și pentru femeile de aceeași vârstă de la 21,2 la 26,3 mm.

Nivelurile normale de grăsime corporală sunt cele mai scăzute la vârsta de 18-20 de ani și cresc odată cu vârsta, deoarece acest lucru este asociat cu o încetinire a metabolismului.

Și de aceea este mult mai dificil să mențineți cifra după 35 de ani, iar pentru bărbații peste 40. Și, în plus, normalizarea greutății pentru ei se dovedește uneori a fi o misiune imposibilă.

Calculatoare electronice

De asemenea, puteți găsi calculatoare de grăsime corporală pe Internet. Pentru a obține procentul de grăsime corporală va trebui să măsurați circumferința taliei, încheieturilor, gâtului, antebrațelor, coapselor și vițeilor. De asemenea, trebuie să introduceți vârsta, înălțimea și greutatea.

  •