Când vorbim despre slăbit, contează modul în care gândim. Obiceiurile pozitive, cum ar fi aprecierea micilor succese, a fi grijuliu și grijuliu pentru tine și a avea o atitudine pozitivă față de lumea din jurul tău sunt cheia realizării și menținerii greutății dorite.
Potrivit profesorului Susanne Phelan, specialist în kinesiologie și sănătate publică, înțelegerea modului în care gândurile ajută la controlul cu greutate al greutății pot fi utilizate în viitoarele programe de mentalitate pentru a lucra la gestionarea cu succes a greutății.
Fii pozitiv și gândește pozitiv
Potrivit unui studiu recent publicat într-o revistă internațională care se ocupă de supraponderalitate, persoanele pozitive care cred că pot reușesc mult mai mult să piardă în greutate și sunt mult mai ușor de depășit momentele de stagnare atunci când ratează un antrenament sau își permit să se răsfețe. mai mult decât permis.
Profesorul Phelan este convins că o schimbare în gândire poate acționa în favoarea atingerii greutății dorite. „Primul pas către schimbarea atitudinii tale către una pozitivă este să începi să-ți observi propriile gânduri, protejându-ți mintea de gândirea negativă. La început poate fi dificil, dar în timp, gândirea pozitivă devine parte a comportamentului personal și lucrează pentru a obține un succes durabil. ”
Pe baza principiului „Atitudinea determină acțiunea”, profesorul Phelan sfătuiește să înregistreze toate gândurile negative după o perioadă de a mânca mai mult sau de a câștiga câteva kilograme pentru a găsi gânduri care ne sabotează și a le înlocui cu mai optimiste, care ne încurajează acțiunile. Gândindu-mă ca „nu voi reuși. Nu reușesc în toate! ” ar trebui înlocuit cu afirmații precum „Pot lua măsuri pentru a preveni creșterea în greutate suplimentară. Știu că mă descurc! ”.
Efecte potențiale pozitive asupra sănătății
Un studiu realizat în același jurnal în 2020, care s-a axat pe potențialele efecte pozitive asupra sănătății ale alegerilor zilnice ale alimentelor „potrivite”, a făcut mai ușor pentru persoanele care urmează o dietă să aleagă alimente sănătoase și să le consume într-un meniu bine echilibrat.
Se pare că promovarea rezultatelor pozitive ale alimentației sănătoase activează partea creierului asociată cu autocontrolul și planificarea viitoare, inclusiv planificarea dietei.
Concentrați-vă pe încurajarea acțiunii, nu a prevenirii
În 2019, a fost realizat un studiu despre modul în care diferite atitudini mentale afectează alegerile alimentare și pierderea în greutate. Cei care acordă mai multă atenție apariției sau absenței rezultatelor pozitive (așa-numita abordare activă) își gestionează dieta mult mai bine și au mult mai mult succes în slăbit decât cei care se concentrează pe lipsa sau prezența rezultatelor negative (așa-numitele abordare preventivă).
Autorul principal al studiului, profesorul Pilay, subliniază beneficiile unei abordări active în care indivizii sunt încurajați să se concentreze nu pe rezultate negative, ci pe rezultate pozitive, care îi vor ajuta să aleagă alimente mai hrănitoare în timp ce slăbesc.
În concluzie, prof. Phelan recomandă „Fii atent cu tine însuți. Observă-te. Gestionarea greutății este o sarcină dificilă, dar în timp și cu multă practică, se creează obiceiuri și munca devine mai ușoară.
- Cum se prepară algele pentru a pierde în greutate Pierderea în greutate
- Ceea ce ne împiedică să slăbim Dietele și fitnessul
- Ce ne împiedică să slăbim Arhiva - Forumuri
- Cum să te motivezi să slăbești
- Cum se schimbă micul dejun pentru a slăbi