cardiovascularef

Circulația inimii și a sângelui

Inimile noastre funcționează non-stop și neîncetează de-a lungul vieții noastre. O inimă sănătoasă bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi. În doar un minut, întregul volum de sânge al corpului uman este pompat prin sistemul circulator cu un singur scop: să furnizeze oxigen și substanțele nutritive necesare fiecărui organ și fiecărei celule din corp. Sângele îmbogățit cu oxigen și nutrienți trebuie „livrat” și sângele folosit deja transportat înapoi în inimă.

Inima este un organ care se adaptează rapid. La activități fizice superioare, reacționează imediat pentru a satisface nevoile crescute ale corpului. Cu toate acestea, pentru a-i menține starea atât de bine, trebuie să ne protejăm și să ne întărim zilnic sistemul cardiovascular.

Sfaturi de bază pentru o inimă sănătoasă:

  • Evită stresul
  • Fă sport regulat
  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă
  • Consumați alimente cu conținut scăzut de sare și grăsimi
  • Bea multa apa
  • Dormi suficient

Mâncare sănătoasă - importantă nu numai pentru inimă

Cu o dietă bine echilibrată, puteți contribui la sănătatea nu numai a inimii, ci și la consolidarea stării generale. Și, mai presus de toate, amintiți-vă că gătitul sănătos nu înseamnă doar fructe și legume crude. O dietă echilibrată este bogată în arome și mirosuri.

Pur și simplu, dieta noastră ar trebui să fie săracă în grăsimi, bogată în fructe și legume și, desigur, prietenoasă cu caloriile.

Evitați cârnații. Dacă vă place carnea, încercați să o păstrați prăjită/gătită și mai ales să nu fie grasă. Folosiți ulei de măsline și ulei de canola. Grăsimile vegetale sunt bogate în acizi grași nesaturați valoroși. Apropo, chiar și o mână de nuci sunt o sursă bună de grăsimi utile.

O altă sursă de acizi grași nesaturați este peștele de mare și este recomandabil să îl consumați de cel puțin 2 ori pe săptămână. Peștii marini sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3 (EPA și DHA), care sunt direct legați de funcția normală a inimii.

Un alt truc pe care îl poți folosi în bucătăria ta este să gătești cu mai multe condimente. O cantitate generoasă de condimente vă va reduce nevoia de sare.

Nu în ultimul rând, este important să beți suficiente lichide. Și prin lichide ne referim la apă, ceai sau alte băuturi neîndulcite.