care

Există mai multe „superalimente” care ajută la construirea masei musculare și la menținerea echilibrului grăsimii corporale. Cele mai eficiente suplimente de antrenament, potrivit lui Sabah, pot fi:

Banane: Fructele lor sunt nutritive, dar rețineți că conțin o cantitate mare de zahăr;

Somon: principalul „ajutor” pentru cei care încearcă să îmbunătățească ușurarea corpului;

Brânză de vaci: Unul dintre avantajele acestui produs este conținutul ridicat de proteine;

Ananas: Autorii articolului sfătuiesc să-l consume după un antrenament, în timpul micului dejun sau între mese, deoarece conține enzima bromelaină, care descompune proteinele. Ananasul reduce, de asemenea, inflamația musculară după antrenament;

Ovăz: Această cereală este o necesitate, deoarece este bogată în fibre, proteine, vitamine și minerale;

Ulei de pește: accelerează metabolismul;

Cartofi dulci: Cartofii dulci conțin vitaminele A și C, precum și potasiu, riboflavină, miere și acid folic;

Migdale: Această nucă este o sursă importantă de proteine ​​și grăsimi. Migdalele conțin vitamina E și au proprietăți antioxidante;

Spanac: Datorită fitoecdisteroizilor, are un efect pozitiv asupra construcției musculare;

Lapte de ciocolată: Autorii recomandă să-l beți după un antrenament, deoarece ameliorează oboseala.