Expert medical al articolului

Metabolismul determină starea generală a sănătății umane. Dacă este normal, atunci greutatea corespunde creșterii și vârstei, organele și sistemele funcționează fără eșec, excesul de grăsime (sau slăbiciunea excesivă) nu deranjează. Mulți oameni trebuie să viseze la o astfel de idilă. Și pentru ca visul să devină realitate, trebuie mai întâi să vă amintiți produsele metabolismului.

produse

Produse utile pentru îmbunătățirea și normalizarea metabolismului

Metabolismul constă din toate tipurile de procese fiziologice care sunt împărțite funcțional în două părți: absorbția și descompunerea nutrienților în organism. Dacă primele predomină, persoana își revine, prin activarea proceselor opuse, pierde în greutate. Și doar echilibrul vă permite să vă mențineți corpul în formă - și pe cei care au nevoie să se îngrașe, și pe cei care doresc să slăbească. Aceasta este o explicație ușor simplificată, dar de înțeles, pentru metabolism.

Produsele utile pentru îmbunătățirea și normalizarea metabolismului sunt multe. Combinându-le, este posibil să mâncați delicios și de calitate fără a renunța la gust.

Printre produsele liderilor metabolismului se numără proteinele: carne, pește, lactate și fructe de mare. Dintre grăsimi, se recomandă diverse uleiuri vegetale și de pește. Din carbohidrați - legume și fructe, în special citrice, ananas, cereale, pâine integrală. Accelerează metabolismul condimentelor, ciocolatei, apei, cafelei, ceaiului.

  • Produsele proteice umple energie, ard calorii, reduc pofta de mâncare.
  • Dovleacul este util datorită conținutului ridicat de zaharuri naturale, vitamine, acizi grași polinesaturați, fibre.
  • Alimentele bogate în fibre, saturate cu corpul, reglează peristaltismul, stimulează metabolismul.
  • Peștele conține stimulente metabolice care descompun grăsimile prin enzime și le împiedică să se acumuleze.
  • Ghimbirul, piperul și alte condimente accelerează digestia și metabolismul. În același timp, trebuie să limitați cantitatea de zahăr.
  • Ciocolata fierbinte - un depozit de antioxidanți, reduce stresul, elimină tulburările digestive.
  • Făina de ovăz conține fibre, reduce insulina, dă o senzație de sațietate.
  • Ardeiul iute suprimă pofta de mâncare, accelerează metabolismul, arde grăsimile.
  • O porție de ceai verde pentru următoarele ore accelerează arderea grăsimilor. Cafeaua nu rămâne în urmă: durează 4 ore.
  • Apă - într-o zi ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă de calitate fără gaz, plus ceaiuri, sucuri, supe și alte feluri de mâncare lichide. Este mai bine să fii răcit.

În plus față de nutriție, îmbunătățirea și normalizarea sunt facilitate de activități fizice, tratamente cu apă, inclusiv saună, dușuri de contrast, masaje, plimbări, erupții cutanate, evitarea stresului. Mănâncă des și treptat.

Dietele stricte sunt inacceptabile, deoarece este un stres pentru organism, la care răspunde prin creșterea acumulării de grăsime. Este important să știm că accelerarea și normalizarea metabolismului este o procedură destul de lungă, care necesită răbdare și acțiune consecventă.

Produse pentru accelerarea metabolismului

Produsele metabolice sunt indispensabile celor care doresc să slăbească fără a fi epuizante, dăunătoare nutriției fizice și mentale. Produsele metabolice potrivite vă permit să vă controlați propria greutate fără a împovăra corpul cu proceduri și restricții neplăcute.

Lista include fructe, conopidă, ceai verde, fulgi de ovăz, ghimbir, carne slabă, fasole, condimente, cafea și alte băuturi. Pe scurt despre avantajele lor.

Produse nocive pentru metabolism

Utilizați produsele metabolice potrivite în meniu - aceasta este jumătate din caz când vine vorba de cum să rezistați la supraponderalitate. A doua parte a sarcinii este de a exclude produsele dăunătoare pentru metabolism. Sau cel puțin minimizați numărul acestora.

Aceste produse aparțin mai ales bogate în carbohidrați rafinați și simpli. Aceste substanțe sunt foarte bogate în calorii și tind să fie depozitate în rezervele coapselor, taliei și a altor depozite. În „lista neagră” - pâine albă, briose, produse de patiserie, paste, produse de patiserie, băuturi dulci și carbogazoase. O alternativă la aceste produse nocive pentru metabolism este mierea, fructele uscate și proaspete, produsele de patiserie.

  • Produsele bogate în grăsimi dăunătoare includ maioneza și alte grăsimi, mâncăruri prăjite, fast-food, semifabricate, produse afumate, unt, margarină. Îmbogățește-ți corpul urmărind grăsimile sănătoase găsite în măsline și alte uleiuri vegetale, nuci, produse lactate, avocado.

Procesele metabolice sunt împiedicate de pesticide care cad pe masă împreună cu legume și fructe. Producția agricolă nu poate fi realizată fără aceste substanțe chimice și alte substanțe chimice și nu există nicio garanție că nu există un surplus de fructe pe care le cumpărăm.

Pentru a reduce la minimum alimentarea cu aceste produse dăunătoare metabolismului, legumele și fructele trebuie spălate bine sub apă curentă și agățate. Și, dacă este posibil, achiziționați produse ecologice.

Produse care încetinesc metabolismul

Produsele care încetinesc metabolismul sunt interesante pentru cei care se vor ingrasa. Având în vedere un astfel de scop, trebuie să fiți pregătiți să limitați produsele benefice ale metabolismului și să nu vă lăsați transportați de cei dăunători. Acesta din urmă, poate, va ajuta la creșterea în greutate, dar în același timp poate provoca unele boli ale tractului digestiv.

Încetiniți schimbul următoarelor alimente și feluri de mâncare:

  • Carnea de porc grasă este o sursă de proteine ​​și grăsimi.
  • Zaharul, briosele, pâinea albă conțin carbohidrați rafinați - încetinesc metabolismul.
  • Cartofi și paste cu sosuri bogate în calorii și ketchup.
  • Orez cu unt, miere, unt de arahide.
  • Nucile, semințele, boabele conțin agirină, ceea ce ajută la reducerea ratei reacțiilor metabolice.
  • Băuturile reci, inclusiv apa, acționează ca moderatori - datorită faptului că energia corpului este utilizată pentru prima dată pentru încălzire.

Persoanele care doresc să încetinească metabolismul în condiții de siguranță ar trebui să mănânce roșii, pepeni, cartofi, bulion, carne de porc și pui, vinete, caise, nuci.

Alcoolul încetinește și metabolismul și acționează nu numai în timpul consumului, ci și ceva timp mai târziu. În plus, alcoolul în sine este prea bogat în calorii. Dar, datorită efectelor nocive ale utilizării sale pe termen lung, nu merită să credem că acest produs este util.

Drojdie organică, aditivi alimentari speciali („Apilak” și preparate similare) cu o compoziție echilibrată a componentelor sunt folosite ca întârzieri după consultarea unui medic.

Produsele metabolice selectate corect pot rezolva problemele care apar la persoanele care sunt subponderale sau supraponderale. Dieta este, de asemenea, importantă. Dar acesta nu este un panaceu, pentru că pentru o viață normală trebuie să te miști mult, să te odihnești la timp, să nu ai obiceiuri proaste. Și acest stil de viață este cu siguranță benefic pentru întregul corp.