Iarna, alimentația sănătoasă adecvată nu numai că ne va ajuta să ne simțim mai bine, ci ne va proteja și de creșterea în greutate tipică pentru acest sezon.

grame proteine

Proteinele sunt foarte utile iarna, deoarece ne protejează corpul de infecții. Proteinele animale sunt utile, dar nu trebuie exagerate.

O persoană are nevoie de 100 de grame de proteine ​​pe zi. Produsele bogate în proteine ​​animale sunt carnea, peștele, ouăle, brânza de vaci, brânza și brânza galbenă. Trei sute de grame din aceste produse conțin 60 de grame de proteine.

Produsele bogate în proteine ​​vegetale sunt fasolea, porumbul, mazărea, pâinea. 300 de grame de pâine conțin 30 de grame de proteine, 100 de grame de leguminoase conțin 15 grame de proteine.

Iarna, grăsimile sunt importante și utile, dar consumul lor ar trebui să fie moderat. Pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de 10 grame de grăsime animală și 20 de grame de grăsime vegetală.

Vitaminele sunt o necesitate în timpul iernii. Vitamina E este importantă pentru frumusețe și este un puternic antioxidant. Protejează pielea de vânt și frig. Se găsește în uleiurile vegetale nerafinate.

Vitamina A se găsește în morcovi, dar trebuie consumată cu grăsimi, deoarece este solubilă în grăsimi. Vitamina D se găsește în lactate, ouă și ficat de cod.

Pentru a evita infecțiile, consumați produse bogate în vitamina C. Acestea sunt citrice, ardei, kiwi, șolduri, zambile, balsam.

Iarna, imunitatea va fi întărită cu ajutorul produselor bogate în minerale - carne de vită, brânză, iaurt, ouă, cartofi, avocado, fasole, mazăre, nuci, măsline, broccoli, fructe uscate, legume cu frunze verzi.

Când consumi zahăr, reduci conținutul de zinc și seleniu din organism, precum și de unele vitamine. Înlocuiți zahărul cu miere și fructe uscate.