Produse sănătoase pentru fiecare zi
Pierderea în greutate nu înseamnă doar evitarea alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă vrem să avem un corp strâns și bine construit, trebuie să alegem produsele potrivite în fiecare zi

pentru

Unii oameni, în încercarea lor de a pierde în greutate, exclud alimentele bogate în calorii din dieta lor, fără a le înlocui cu alimente sănătoase sau cu conținut scăzut de calorii, condamnându-se literalmente la foame. Nu ar trebui să excludem laptele din dieta noastră - îl putem înlocui cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză albastră și brânză galbenă - îl putem înlocui cu brânză de vaci.

Foamea nu este și nu poate fi o strategie eficientă pentru a atinge cifra dorită.

De asemenea, este greșit să crezi că alimentația sănătoasă este dificilă, dimpotrivă este naturală. O alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să fie costisitoare sau consumatoare de timp pentru a pregăti rețete sănătoase sau cu conținut scăzut de calorii. Dacă știți ce alimente să includeți în meniul dvs., rețetele și modalitățile de preparare vor fi mai multe.

Secretul este să ai cu tine produsele potrivite atunci când ajungi la o gustare sau să pregătești cina când ajungi acasă obosită de la serviciu. Cheia constă în pregătirea și planificarea produselor pe care să le păstreze în stoc. Dacă avem mere și nuci, citrice și fulgi de ovăz în dulap, vom putea pregăti un mic dejun delicios sănătos, în loc să satisfacem foamea cu alimente bogate în calorii și cu valoare redusă pentru sănătatea noastră.
Dacă aceste produse sunt principalele în dieta ta, vei fi plin, te vei simți bine, vei avea silueta dorită și vei fi sănătos.
Deci, acestea sunt câteva dintre produsele care vă vor ajuta în acest efort:

Ovaz
mic dejun rapid, ușor și gustos - proteine, carbohidrați și fibre. Alegeți ovăz laminat la rece, nu musli gata preparat în magazin. În primul rând, este mai ieftin, în al doilea rând - puteți adăuga fructe uscate și nuci pe gustul dvs., astfel încât acestea să devină mai hrănitoare.

Merele
Ai auzit zicala „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”
Mărul poate fi întotdeauna alături de tine, dimineața îl bagi în geantă și mergi la birou. Este, de asemenea, o sursă de fibre, sunt ieftine, există o mare varietate de soiuri pentru fiecare gust, în fiecare sezon.

Iaurt
calciu pentru oase, precum și mulți carbohidrați și proteine. O găleată de iaurt poate fi cumpărată de la orice magazin în orice moment, dar trebuie să fim siguri de ce iaurt am cumpărat (o chestiune de etică a producătorilor - am avut întotdeauna dificultăți în alegerea laptelui, deoarece ambalajul spune și aceleași lucruri, dar nu există nicio modalitate de a verifica exact ce mâncăm)

Fructe
în orice moment, în orice loc, ca masă de sine stătătoare, ca supliment la iaurt, la fulgi de ovăz…. cu fructe (mere, gutui, pere) pot fi înlocuite legume ca garnitură, le putem include în rețete de prăjituri, pâine de casă (. În fiecare zi trebuie să mâncăm câteva fructe în funcție de sezon și oferta din magazin. Singurul lucru pe care îl avem de făcut cu un fruct este să-l spălăm bine și să-l mâncăm cu plăcere.

Spanac
Cine nu a urmărit filmul despre Popeye Marinarul și nu știe ce se întâmplă când Popeye își mănâncă spanacul - un super aliment încărcat cu minerale, vitamine A și B, fibre și antioxidanți. Puteți pregăti supă cu spanac, folosiți-o ca umplutură de plăcintă, este, de asemenea, o garnitură excelentă pentru carne sau spanac cu paste - un clasic.

Cereale integrale
Sursa de fibre și proteine. Folosiți făină integrală și pâine, orez brun, hrișcă ... varietatea este grozavă.

Nuci
Migdale, alune, nuci, fistic - o sursă de grăsimi monoinsaturate și vitamina E. Studiile arată că nucile pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului. A lua o mână de nuci este o modalitate excelentă de a lua micul dejun din mers.

Ceai
Ceai de plante, ceai verde - o băutură fierbinte pentru sănătate și conversație plăcută. Știm că ar trebui să bem 8 căni de apă pe zi (adică 2 litri). 2 dintre aceste căni de apă pot fi ceai cu o felie de lămâie și o linguriță de miere - mulți antioxidanți și aproape fără calorii.