Slăbiți cu o dietă obișnuită - de 3 până la 5 ori pe zi, în cantități mici

dezvăluit

Pierderea în greutate a devenit la modă și mulți, chiar și oameni fără studii medicale sau medici fără o specialitate în „Nutriție și dietetică”, s-ar simți competenți să vă răspundă. Cu toate acestea, pierderea în greutate este un proces complex, iar cunoștințele unei persoane obișnuite și a unor nespecialiști, compilatori de diete, sunt destul de limitate și ceea ce este mai rău - uneori sunt complet greșite.

Foamea drastică ne dăunează întregului corp. Cea mai frecventă greșeală făcută la pierderea în greutate este tocmai afirmația „se pierde în greutate prin foamete”, întrucât o lege fizică prevede: „Pentru a arde, trebuie să existe combustibil”. Slăbiți cu o dietă reglementată - de 3 până la 5 ori pe zi, în cantități mici, alimente naturale selectate care conțin substanțe nutritive, nu calorii goale. În primul rând, trebuie să avem informațiile corecte și voința de a face acest lucru. Desigur, există modalități de a ne ajuta reciproc să reușim ", a declarat pentru ziarul" Doctor "prof. Donka Baikova, specialist în" Nutriție și dietetică ".

"Potrivit observațiilor mele, bulgarii nu sunt doar grăsimi din cauza consumului excesiv de alimente, ci mai ales din modul greșit de consum. Nu mâncăm toată ziua, iar la cină perdeaua cade și totul merge la depozitele de deșeuri, mai ales sub formă de gras. Bucătăria noastră tradițională contribuie, de asemenea, la obezitate - mâncăm carne de porc cu varză murată, fripturi de gât, cârnați grași, preferăm carne de porc. Mâncăm paste cu multă grăsime - plăcinte, tutmanitsa ", este categorică prof. Baykova.

Când decidem să slăbim, o schimbare a dietei este de obicei unul dintre primele lucruri care ne vin în minte. Alimentele potrivite ne pot ajuta să slăbim și să ne atingem obiectivele. Aici vă vom prezenta alimente care vă vor ajuta să fiți plini mai mult timp și, de asemenea, să slăbiți. Sunt, de asemenea, un supliment delicios la meniu.

Ardei iute

Studiile arată că oamenii mănâncă mai puțin atunci când felul de mâncare este condimentat. Ardeii conțin capsaicină - un compus care le face fierbinți. Poate ajuta la transformarea celulelor grase albe în celule grase brune. Aceste celule eliberează mai multă energie, ceea ce crește în cele din urmă arderea caloriilor și previne creșterea în greutate.

Include ardei iute în dieta ta servindu-i în mousse de ciocolată fierbinte. Desertul nu numai că nu conține zahăr și produse lactate, dar vă va ajuta și să slăbiți. În plus, ciocolata neagră bogată în antioxidanți vă poate ajuta să vă protejați inima și pielea.

Ciuperci

Oamenii găsesc aperitive cu ciuperci la fel de satisfăcătoare ca mâncărurile din carne de vită. În plus, prin înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de energie cu alimente cu consum redus de energie, cum ar fi ciupercile, puteți reduce aportul de calorii și grăsimi și vă puteți simți plin.

Ouă

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Începeți ziua cu ouă bogate în proteine. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și este mai puțin probabil să cedați tentației. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine ​​mănâncă mai puțin junk food în timpul zilei decât cei care mănâncă gustări din cereale.

Merele

Merele conțin mai puțin de 100 de calorii fiecare. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce le face o opțiune bună de gustare atunci când încercați să slăbiți. Unele varietăți de mere pot fi utile în special, deoarece compușii pe care îi conțin ajută la dezvoltarea bacteriilor benefice în colon.

Supă

Dacă începeți masa cu supă, vă pregătiți corpul pentru digestie și luptați cu pofta de mâncare înainte de a vă grăbi la următoarea masă cu conținut ridicat de calorii. Încercați să începeți următoarea cină cu supă de spanac, de exemplu.

Bob

Fasolea este bogată în fibre, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să le proceseze. Te vei simți plin mai mult decât dacă ai mânca alimente cu conținut scăzut de fibre.

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți care accelerează metabolismul. Este, de asemenea, o modalitate naturală, cu conținut scăzut de calorii, de a vă răsfăța papilele gustative dacă v-ați săturat să beți apă plată.

Pere

Credeți sau nu, perele au un conținut mai mare de fibre decât merele. O pere conține 5-7 grame de fibre.

Scorţişoară

Scorțișoara poate ajuta la reducerea creșterii accentuate a insulinei dietetice. Studiile arată că cei care includ scorțișoară în dieta lor au un nivel semnificativ mai scăzut al glicemiei la două ore după masă. Adăugați scorțișoară la fulgi de ovăz dimineața.

Unul dintre cei mai puternici provocatori ai ulcerelor este stresul

Medicii numesc duodenul „modul de viață”. Există transformarea nutrienților într-un material de construcție pentru corp, iar deteriorarea oricărei părți a acestuia duce la probleme și senzații neplăcute.

Diagnostic

În general, ulcerele sunt persoane anxioase, agitate și suspecte. Acestea se caracterizează prin schimbări frecvente ale dispoziției - de la depresie la isterie.

Dacă unul dintre părinți a avut ulcer, copiii pot repeta „scenariul”. Totul este în cantitatea de celule care produc acid clorhidric. Dacă adăugați un stil de viață nesănătos, boala pur și simplu nu va dispărea.

În tractul gastrointestinal există un organ mic, care în trecut se numea „al doilea stomac” - duodenul. Dacă îi măsurăm lungimea cu degetele, ne vom asigura că are într-adevăr o lungime de 12 degete. Duodenul este cea mai importantă parte a tractului gastro-intestinal.

Rolul duodenului pentru corpul uman este foarte important. Enzimele pancreatice descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații. Alimentele, cafeaua și alcoolul înghițite rapid și slab digerate, drogurile obligă stomacul să-și mărească secreția pentru a neutraliza creșterea acidității stomacului.

Pentru durere

Ulcerul duodenal are o natură inflamatorie. Lumea plantelor cu ierburile sale poate ajuta.

care conține tanin - scoarță de stejar, pomi fructiferi, rădăcini de matcă roșie, frunze și rădăcini de păpădie. Pe lângă efectul antiinflamator și bronzat, aceste plante ajută la formarea unui strat proteic protector asupra mucoasei intestinale.

care conține salicilați naturali - aspirină. Acestea sunt scoarță de salcie, frunze de zmeură și altele.

Fapte

- Mai mulți bărbați decât femei suferă de ulcere.

- Frumoasa jumătate a umanității are o puternică protecție anti-ulcer - estrogeni, care au un puternic efect trofic asupra țesuturilor.

- Acești hormoni îmbunătățesc aportul de sânge și cresc imunitatea.


Lyuba MOMCHILOVA, ziarul Doctor