creșterea greutate

Te-ai întrebat vreodată ce profesii suferă cel mai adesea de supraponderalitate? Pe primul loc în „lista neagră” se află bucătarii și cofetarii, iar pe locul doi - contabilii. Cel puțin asta arată lista publicată de nutriționiștii britanici în The Independent, scrie zdrav.bg.

Potrivit acestora, există mai multe motive pentru aceasta:
Primul, munca contabilului, de exemplu, este destul de nervoasă - orice greșeală poate fi decisivă pentru rezultat, iar perioadele de rapoarte și audituri sunt deosebit de stresante.

Al doilea, aceste profesii necesită o combinație între o minte clară și rapidă și o lipsă de emoție. Și creierul are nevoie de energie constantă, adică. din alimente (mănâncă în principal glucoză).

De aceea, experții recomandă consumul regulat de alimente precum fulgi de ovăz, musli, ceai fără zahăr sau cu foarte puțin lapte. Dar, de obicei, în astfel de situații, oamenii mănâncă mai ales cornuri, vafe, ciocolată și bomboane.

Al treilea, ocupațiile care predispun la creșterea în greutate nu sunt de obicei printre cele mai de dorit. Există mai mulți dintre cei care le practică pentru că așa au apărut circumstanțele sau pur și simplu pentru că trebuie să facă ceva. Acest lucru duce inevitabil la sentimente de depresie și plictiseală și încurajează corpul să „dorească” dulceața.

În cele din urmă, multe dintre aceste profesii implică ședința. Și cu un stil de viață sedentar, grăsimile nu sunt suficient de descompuse și, după cum sa dovedit, acest lucru crește pofta de mâncare.

Pentru a menține tonusul și performanța, creierul trebuie să primească impulsuri nervoase din periferie: din mușchii și articulațiile care lucrează sau din piele, din căptușeala gurii și a papilelor gustative. Prin urmare, dacă corpul este odihnit relativ mult timp, senzația de foame crește.

Aderarea la diete restrictive mai des nu dă rezultatul dorit. Explicația pentru aceasta este în mare parte de natură psihologică. Aderarea la o dietă, în special una care interzice unele dintre alimentele preferate, duce la deteriorarea în continuare a dispoziției și la eficiența redusă. Și acest lucru duce la un colaps cu creșterea în greutate ulterioară.

Cu toate acestea, o astfel de situație are o soluție. Dacă observați următoarele sfaturi, creșterea în greutate nu numai că se va opri, ci și cu suficientă perseverență, greutatea va scădea.

  • Reduceți grăsimea!
Numeroase studii demonstrează că alimentele grase sunt principala cauză a creșterii în greutate. Prin urmare - înlocuiți carnea de porc cu carne de vită, pește gras cu pește cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau curcan.
Nu renunțați la pâine, paste și cartofi - sunt surse de carbohidrați complecși care creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Mănâncă mai multe legume.
Pregătiți mâncarea pe grătar sau fierbeți-o.

  • Treceți la o dietă separată!
S-a dovedit că atunci când mâncăm des, ne putem controla pofta de mâncare mai ușor, mâncăm prea rar și, prin urmare, reducem cantitatea de calorii pe care o consumăm cu 15-20%.
Aveți întotdeauna la îndemână o ceașcă de ceai sau cafea cu lapte (fără sau cu foarte puțin zahăr!), Pe care o puteți bea cu înghițituri mici, dacă este necesar.
Ayran, nuci, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie mică de pâine integrală pot fi, de asemenea, excelente pentru a-ți satisface foamea.

  • Evitați lucrurile dulci!
Excesul de zahăr stimulează eliberarea de insulină și activează sistemele care contribuie la acumularea de grăsimi.
Nu renunța cu totul la dulciuri. Dacă îl interziceți, veți crea disconfort, adică. senzația de anxietate va crește. Mănâncă lucruri dulci când ești plin, dar foarte încet, bucurându-te de gustul lor.

  • Nu mâncați excesiv mai ales la cină!

Seara apetitul este mai mare decât dimineața. Acest lucru este legat și de faptul că trebuie să scăpăm de energia negativă acumulată în timpul zilei, să ne relaxăm și să ne liniștim. Pentru a evita supraalimentarea:

- mâncați ceva înainte de a pleca de la serviciu;
- o anumită parte din drumul spre casă mergeți sau mergeți cu 15-20 de minute înainte de întoarcere;
- Cu 15-20 de minute înainte de a mânca beți înghițituri mici de ceai cu lapte;
- faceți o baie sau un duș fierbinte;
- nu luați masa în fața televizorului, nu citiți în timpul meselor.

Alte profesii care sunt deosebit de periculoase pentru figură, potrivit nutriționiștilor britanici, sunt: ​​bibliotecarii, angajații băncii, vânzătorii, redactorii, ofițerii de poliție, profesorii, administratorii de sistem și de afaceri.