Dieta "Zigzag

Noua dietă Zigzag este ușoară și eficientă.

Alternează zilele proteice cu carbohidrații, nu mori de foame și în același timp pierzi în greutate. Această metodă este potrivită chiar și pentru cei care urăsc dietele.

Ce este dieta Zigzag?

Dieta se bazează pe alternarea zilelor cu carbohidrați și a zilelor cu proteine ​​și este o nouă modalitate eficientă de a pierde în greutate pentru o perioadă de jumătate până la două luni. Adepții ei susțin că nu numai că ajută la slăbirea de până la 10 kg, dar, de asemenea, nu dăunează sănătății - spre deosebire de alte diete. Cu toate acestea, consultați un medic. Dacă aveți tulburări metabolice, probleme cu rinichii, pancreasul, ficatul și alte organe, experimentele alimentare pot fi extrem de periculoase.

Cum functioneaza?

blogul
Dieta Zigzag este foarte simplă - trebuie doar să alternați zilele în care consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și zilele în care creșteți carbohidrații. Cel mai bine este să-l urmați timp de două luni, în cicluri de 4 zile. În prima și a doua zi, mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - cantitatea de carbohidrați din meniul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 0,5-1 grame pe kilogram de greutate corporală; în a treia zi - cu mulți carbohidrați - 6-7 grame pe kilogram de greutate corporală, iar în a patra - o cantitate medie - 3-4 grame de carbohidrați pe kilogram. Nu trebuie să numărați calorii.

Cum să mănânci?

În primele două zile ar trebui să reduceți drastic aportul de carbohidrați. În a treia zi, dimpotrivă, ar trebui să mănânci multe alimente cu carbohidrați și de 4-5 ori mai puține proteine. În a patra zi, cantitatea de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie aproximativ aceeași. Acest plan variat nu permite organismului să se obișnuiască cu un tip de alimente, ceea ce ar duce la o încetinire a metabolismului. Prin urmare, prezența zilelor cu carbohidrați stă la baza pierderii în greutate.

Ce se întâmplă cu greutatea?

De obicei, în primele două zile pierzi 0,5-1 kg de exces de greutate pe zi. În a treia zi, cântarul va arăta același număr. Cu toate acestea, în a patra zi sau în dimineața celei de-a cincea, greutatea pierdută poate reveni. Dar acest lucru este perfect normal: greutatea care revine nu este grăsime, ci apă. Pe măsură ce carbohidrații leagă apa, aceasta este reținută în organism. În a șasea zi a dietei, ea va dispărea cu 1-2 kilograme. Se pare că fiecare ciclu vă permite să scăpați de 0,5-1 kilograme. După 2 luni vei pierde 7-15 kilograme. Deși, desigur, rezultatul va depinde de greutatea inițială, caracteristicile corpului și stilul de viață: cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât greutatea va dispărea mai repede. Activitățile sportive vor accelera, de asemenea, procesul de slăbire. Cel mai bine este să vă antrenați în a 4-a zi a fiecărui ciclu. În acest moment, corpul este cel mai stabil și poate face față cu ușurință stresului exercițiului.

Exemplu de meniu pe zile:

Primele două zile ale ciclului:

  • Mic dejun: salată de legume proaspete fără amidon cu 1 linguriță de ulei vegetal, 2 ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Gustare: măr;
  • Masa de pranz: piept de pui fără piele sau vițel, cu legume fierte fără ulei;
  • Gustare: măr;
  • Masa de seara: salată de legume crude fără amidon cu o linguriță de ulei vegetal, pește slab.

A treia zi:

  • Mic dejun: un pahar de fulgi de ovăz și stafide, pâine integrală;
    Gustare: fiecare fruct;
  • Masa de pranz: piept de pui, salată, orez;
  • Gustare: fiecare fruct;
  • Masa de seara: porție de paste de grâu dur cu sos pur.

A patra zi:

Mic dejun: fulgi de ovăz și stafide sau o mână de fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

Gustare: măr;

Masa de pranz: piept de pui, salată, porție de orez;

Gustare: măr;

Masa de seara: salata proaspata de legume cu peste, cateva felii de paine integrala.

Bea multă apă și 1 cană de cafea neagră, fără zahăr pe zi.
Cantitatea de alimente poate varia în funcție de obiceiurile și nevoile tale. Amintiți-vă însă că principiul de bază este alternanța alimentelor bogate în carbohidrați și proteine.