program

Program de 30 de zile pentru coapse și fund perfect, fără celulită

data: 02.08.2011

Ce poți face cu celulita și grăsimea încăpățânată din șolduri și coapse? Formula dovedită pentru reducerea circumferinței și netezirea coapselor este înapoi și mai bună ca niciodată.

Din păcate, fiecare creștere în greutate înseamnă să lipiți mai multe grăsimi pe fese, abdomen și coapse. Dar vestea bună este că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le rezolva.

PRIMUL PAS

O plimbare bună în parc este o modalitate ideală de a obține coapse perfecte și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Datorită ritmului bun și alegerii traseului potrivit, veți arde mai mult de 300 de calorii pe oră. Mersul regulat poate tonifica mușchii coapselor și poate descompune rapid depunerile de grăsime neplăcute.

În următoarele 30 de zile trebuie să mergi 1-3 kilometri în fiecare zi. De asemenea, puteți efectua câteva exerciții simple în timpul fiecărei plimbări.

Este bine ca traseul de mers pe jos să includă teren accidentat. Acest lucru va avea un efect tonifiant. Luați cel puțin 45 de minute (ideal o oră) în fiecare zi pentru a merge. Mergeți la locul de muncă dacă nu aveți timp pentru o plimbare în parc. Dacă aveți ocazia, puteți vizita și sala de sport după programul de lucru - acolo puteți începe să mergeți pe banda de alergat, iar la un moment dat puteți începe și alerga.

Poziția când mergeți sau alergați este foarte importantă. Ține-ți umerii înapoi și bărbia ridicată, cu privirea înainte. Mersul în magazine nu are efectul original.

AL DOILEA PAS

Exercițiul este, de asemenea, esențial, așa că alegeți programul potrivit de fitness. Nu trebuie să mergi la un studio specializat. Se poate strânge coapsele acasă. Repetați exercițiile alese de 12-20 de ori pentru fiecare picior.

Iată câteva idei de exerciții:

1. Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați picioarele în sus, astfel încât să vă strângeți fesele și partea din spate a coapselor.

2. Puteți apoi să stați în genunchi și coate și să împingeți mai întâi stânga și apoi piciorul drept în sus.

3. Un al treilea tip de exercițiu al coapsei este întins pe lateral și ridicarea picioarelor în sus. Există multe exerciții, alege doar cele care vor strânge și tonifica mușchii picioarelor și feselor. Presele abdominale sunt ideale pentru strângerea și retragerea abdomenului.

PASUL TREI

Dieta face parte din acest regim de 30 de zile. Din păcate, trebuie să numeri caloriile aici. Nu mâncați un singur grup de alimente. Potrivit unui studiu realizat în 2009 de prof. Frank Sash de la Harvard Institute of Public Health, pierderea în greutate depinde de restricția calorică, nu de o dietă specifică. Oamenii pot slăbi mâncând normal, dar cu măsură.

Dar de câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi în 30 de zile? Nu este bine să mănânci mai mult de 1800-2000 de calorii pe zi. Acest lucru se datorează faptului că în sport și viața activă, mușchii au nevoie de mai multe calorii. Dacă ești în formă și mușchii tăi sunt tonifiați, îți va fi mult mai ușor să arzi mai multă energie decât o persoană cu mușchi relaxați.

Cantitatea de calorii este ușor de monitorizat. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați numerele de calorii de pe etichetele alimentelor. Amintiți-vă însă că o calorie este una în înghețată și alta în legume. Accentuați alimentele bogate în proteine ​​(cum ar fi pui la grătar, nuci crude, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne roșie slabă) și cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele conținute în legume, fructe și cereale integrale vă vor oferi energia potrivită și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Prăjiturile, chipsurile și ciocolata ar trebui uitate în aceste 30 de zile.

SFATURILE CELE MAI BUNE

1. Verifică-ți greutatea în fiecare săptămână.

2. Mănâncă când ți-e foame.

3. Bea multă apă.

4. Mănâncă întotdeauna așezat, nu pe picioare.

5. Alegeți unul dintre alimentele dvs. preferate bogate în calorii și excludeți-l din meniu.

6. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă și în niciun caz nu vă limitați caloriile la mai puțin de 1500 de calorii pe zi.

7. Fii atent cu etichetele alimentelor.