Astăzi, 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie, potrivit datelor. Până în 2020, depresia poate fi a doua cauză principală de pierderi de ani de viață (după boli cardiovasculare).

ajută

Abordarea medicală de bază este tratarea depresiei cu antidepresive. Dar această opțiune este costisitoare, poate dura săptămâni înainte ca aceasta să aibă efect și prea des nu îmbunătățește calitatea vieții pacientului. Multe medicamente pentru depresie conduc, de asemenea, la o serie de efecte secundare nedorite, cum ar fi creșterea în greutate, insomnie și scăderea emoțiilor pozitive.

Abordările non-medicamentoase pentru tratarea depresiei, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și terapia somatică, pot fi, de asemenea, eficiente, dar aceste tratamente necesită participanți motivați și profesioniști calificați, iar rezultatele pot fi imprevizibile.

Un nou studiu clinic publicat în PLoS One oferă o constatare surprinzătoare - suplimentele de magneziu reprezintă un tratament sigur, rapid, ieftin și eficient pentru depresia ușoară până la moderată la adulți, cu efecte pozitive observate în decurs de 2 săptămâni și cu un risc mai mic de efecte secundare.

De ce magneziul este crucial pentru sănătate
Magneziul este un cofactor în mai mult de 300 de reacții în organism. Acest lucru este necesar pentru replicarea și repararea ADN-ului, controlul inflamației, detoxifiere, sinteza vitaminei D etc.

Magneziul a fost legat de prevenirea diabetului, a infarctului, a tensiunii arteriale crescute, a pietrelor la rinichi, a cancerului, a insomniei, a crampelor menstruale, a coagulării sângelui și a controlului radicalilor liberi.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor din lume primesc astăzi mai puțin decât suma recomandată. Un raport din 2009 al Organizației Mondiale a Sănătății afirmă că 75% dintre americani consumă mai puțin magneziu decât au nevoie.

Magneziu și depresie
S-a descoperit că magneziul este asociat cu inflamații mai mici și mulți cercetători au teoretizat că acesta poate juca un rol în tratarea depresiei. Dar puține studii clinice au examinat efectul suplimentării cu magneziu asupra depresiei. pana acum.

Scopul studiului, publicat în PLoS One în iunie 2017, este de a examina relația dintre aportul de magneziu și depresie la adulții din Statele Unite.

Studiul a implicat 126 de participanți - cu o vârstă medie de 52 de ani - în ambulatorii care au consumat 258 mg de clorură de magneziu pe zi timp de șase săptămâni. Ca urmare, 89% dintre persoanele care au luat supliment de magneziu au prezentat o îmbunătățire semnificativă clinic a simptomelor depresiei și anxietății.

Participanții la studiu nu au probleme cu aportul de magneziu, nu este necesară o monitorizare atentă a toxicității și rezultatele sunt consecvente, indiferent de sex, vârstă, indiferent dacă oamenii iau și antidepresive sau alți factori.

Emily Tarleton, autorul principal al studiului, a comentat:

Rezultatele sunt foarte încurajatoare, având în vedere nevoia mare de opțiuni de tratament suplimentare pentru depresie, iar constatarea noastră este că suplimentul de magneziu oferă o abordare sigură, rapidă și ieftină pentru combaterea simptomelor depresive.

Acesta nu este singurul studiu care găsește beneficiul adăugării de magneziu pentru depresie și anxietate. Au fost raportate cazuri de anxietate și somn îmbunătățite în decurs de o săptămână de la administrarea orală a unui supliment de magneziu.

Cât se ia?
Tipul de supliment de magneziu utilizat în studiul publicat în PLoS One este comprimatele MgCL2 de la Alta Health Products, selectate pentru biodisponibilitatea și tolerabilitatea lor ridicată. Participanții au luat zilnic patru comprimate de 500 mg clorură de magneziu sau un total de 248 mg magneziu pe zi.

O doză adecvată de magneziu este disponibilă fără prescripție medicală și costă aproximativ 14 USD pe lună.

În general, suplimentele orale de magneziu sunt considerate sigure la adulții cu funcție renală normală care nu iau medicamente care interacționează cu suplimentul. Suplimentul are puține efecte secundare, deși uneori poate duce la hipermagnezemie și diaree.

Institutul de Medicină recomandă o limită superioară pentru adulți de 350 mg magneziu (element) pe zi.

Deoarece persoanele cu vârsta peste 50 de ani pot avea indigestie, utilizarea magneziului transdermic (cum ar fi un ulei, gel sau baie) este o modalitate de a aduce magneziul direct în celule și în sânge. Această metodă este recomandată de mulți medici și profesioniști din domeniul sănătății ca o modalitate de a menține aportul optim de magneziu.

Alimente bogate în magneziu
Există multe studii privind suplimentarea cu magneziu, deoarece este cel mai ușor de măsurat cantitatea luată. Cu toate acestea, magneziul este abundent în unele alimente:

- Legume verzi - spanac, varză, legume cu frunze, fasole verde
- Nuci și semințe, cum ar fi semințe de dovleac, caju, migdale, semințe de floarea soarelui
- Fasole, soia, fasole neagră și fasole colorată
- Avocado
- Cacao (ciocolată neagră pură)

Astăzi, culturile conțin mai puțini nutrienți vitali, inclusiv magneziu. Pe măsură ce dieta modernă s-a îndepărtat de alimentele sănătoase bogate în magneziu și pline cu mai multe calorii goale, lipsa crește. Din acest motiv, este posibil ca unele persoane să fie nevoite acum să adauge magneziu.

Dietele pe bază de plante pentru depresie
Magneziul face parte dintr-o gamă de substanțe nutritive găsite în alimentele vegetale care pot fi utile în prevenirea sau tratarea depresiei. De fapt, trecerea la o dietă pe bază de plante poate avea beneficii uriașe pentru dispoziție.

Potrivit unei recenzii video (de mai jos) a cercetărilor efectuate de Michael Gregor MD, eliminarea puiului, a peștilor și a ouălor poate îmbunătăți simptomele tulburărilor de dispoziție, depresiei, anxietății și stresului în decurs de două săptămâni. Și un studiu cuprinzător controlat al dietei și stării de spirit a constatat că un program de consum de plante poate îmbunătăți depresia, anxietatea și productivitatea la locul de muncă.

In concluzie
Consumul de alimente bogate în magneziu pe parcursul zilei, precum și un supliment de magneziu ca alternativă sau supliment la antidepresive, poate fi un mod sigur, eficient și accesibil de a trata depresia în mod natural. Desigur, ca în toate lucrurile, folosiți-vă propria judecată și consultați-vă medicul sau nutriționistul.

Acest material a fost publicat inițial în FoodRevolution.