Cum să reușești cu dieta?

A intra la dietă este ușor, dar este dificil să o urmezi cu strictețe. Atacurile foamei, lipsa de energie, rea dispoziție. Vom încerca să vă ajutăm să faceți față acestor obstacole și de această dată cu siguranță veți reuși cu dieta.!

Este normal când trecem printr-o dietă să trecem prin momente dificile și dificile, pentru a face față acestora este important cum planificăm dieta și în ce moment o aplicăm.

aceea este

Atacurile foametei

Regimul provoacă un comportament psihologic curios - brusc totul ne excită pofta de mâncare, în special acele lucruri pe care nu ar trebui să le consumăm. De aceea este foarte important să urmăm o dietă atunci când ne simțim puternici și încrezători în succes, când suntem dedicați și motivați.

Dieta ar trebui să fie în concordanță cu nevoile noastre calorice și energetice. Pentru a evita atacurile de foame, împărțiți-vă mâncarea în cinci porții pe zi. Astfel, metabolismul va fi întotdeauna activ, arzând calorii. Pentru a vă simți plin, adăugați mai multe fibre în dieta dvs.: cereale, legume și multe altele.

Aveți grijă cu zahărul

Albul rafinat nu conține substanțe nutritive, ci doar excesul de calorii. Provoacă o creștere a nivelului de insulină și ulterior - o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la consumul de mai multă gem și, astfel, un cerc vicios. Înlocuiți zahărul rafinat cu fructe, poate uscate sau cu miere.

Dacă nu mănânci acasă

Controlează-te pentru a nu-ți arunca toate eforturile la vânt. Anticipați momentele de foame când sunteți la serviciu și aduceți fructe, iaurt de calitate sau fructe uscate. Gustările ar trebui să dispară din meniul dvs.

Cea mai bună opțiune este să aduceți mâncare de acasă pentru a evita consumul în afara dietei. Dacă trebuie să vizitați un restaurant, atunci concentrați-vă pe salate și pește, și pentru fructe de desert sau iaurt strecurat. Evitați pâinea albă.

Alege momentul potrivit

Să nu fie după ce te-ai îndrăgostit sau dacă ești prea ocupat la serviciu - dieta necesită efort și voință puternică. Aceasta este cheia oricărei diete de succes - momentul potrivit. Trebuie să ai un spirit și un corp puternic, încrezător și statornic. Un moment potrivit este toamna sau primăvara, când corpul nu trebuie să se lupte cu frigul sau căldura.

Oboseală, greață și amețeli

Acesta este de obicei rezultatul unei diete cu conținut scăzut de calorii, fără o dietă variată. Chiar dacă nu are un conținut scăzut de calorii, dacă mănânci doar de două ori pe zi, este posibil să ai aceleași simptome. De aceea este important să o luați de cinci ori pe zi pentru ca organismul să primească un flux constant de energie.

Nu vedeți rezultate

Nu vă stabiliți obiective dificil de atins. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos fără să vă recâștigați după oprirea dietei, atunci pierderea în greutate ar trebui să fie lentă - între 2 și 4 lire pe lună. Dacă vă planificați dieta toamna, veți fi într-o formă perfectă pentru sezonul de primăvară. Aveți răbdare, dieta durează, iar în curând rezultatele vor fi mai mult decât bune.

Nu poți face fără ceva dulce

Când urmăm o dietă, nevoile noastre de glucoză cresc. Cea mai bună opțiune este să luați zahăr sub formă de fructe, în special uscate. Dacă tot nu poți rezista tentației, atunci lasă prăjiturile să fie cu zahăr brun sau miere. Mănâncă ciocolată neagră, nu numai că nu te va face rău, dar îți va aduce și în organism antioxidanți utili.

Probleme cu sistemul digestiv

De aceea este foarte important să vă creșteți aportul de fibre, dar într-un mod controlat. Lăsați fiecare dintre mese să aibă fructe sau legume proaspete și, mai ales, ulei de măsline.