Dacă sunteți începător în lumea fitnessului, Galina Denzel, un antrenor personal certificat, este inventatorul unui plan de mers pe jos de 21 de zile care vă va ajuta să vă realizați planurile pentru acest an și să vă îmbunătățiți sănătatea. La urma urmei, mersul pe jos este foarte bun pentru corpul nostru, deoarece nu numai că topește grăsimea, ci și îmbunătățește starea noastră.

zile

Am dori să vă oferim un plan pe care toată lumea îl poate urma pentru a-și începe călătoria de transformare sau chiar doar pentru a rămâne activ și sănătos.!

Saptamana 1

• Ziua 1 - Începeți cu 5 minute de mers obișnuit dimineața și seara.
• Ziua 2 - 7 minute de mers dimineața și seara.
• Ziua 3 - A treia zi a programului începe și se încheie cu 9 minute de mers dimineața și seara.
• Ziua 4 - Creșteți timpul petrecut pe jos 10 minute de două ori pe zi.
• Ziua 5 - 12 minute dimineața și seara când ne apropiem de sfârșitul acestei prime „săptămâni de rezistență”.
• Ziua 6 - 15 minute de mers pe jos dimineața și seara.
• Ziua 7 - În ultima zi a săptămânii de anduranță, mergem 18 minute dimineața și 18 seara și suntem gata să intrăm în săptămâna 2.

Săptămâna 2

• Ziua 8 - Aici începem cu 2 minute de mers calm, încălzire normală, apoi 10 minute de mers rapid și terminăm cu 2 minute de mers moderat pentru a ne răcori.
• Ziua 9 - Constă în doar 20 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.

• Ziua 10 - În ziua 10 mărim timpul, așa că începem cu 5 minute de mers pe jos într-un ritm liniștit, apoi 12 minute de mers rapid și ne răcorim din nou cu alte 5 minute de mers normal.
• Ziua 11 - Aici facem din nou 10 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
• Ziua 12 - La fel ca înainte, începem cu 5 minute într-un ritm liniștit, apoi continuăm cu 15 minute de mers rapid și terminăm antrenamentul cu încă 5 minute pentru a ne răcori.
• Ziua 13 - În această zi facem 20 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
• Ziua 14 - Ultima noastră zi a săptămânii 2 începe cu 5 minute liniștite, apoi 18 minute de mers plin de viață și, desigur, alte 5 pentru a încheia săptămâna.

Săptămâna 3

• Ziua 15 - Începem ultima noastră săptămână cu 10 minute de mers pe jos pe scări și apoi 2 minute de mers pe jos într-un ritm liniștit.
• Ziua 16 - La fel ca în săptămâna 2, în această zi vom face 20 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
• Ziua 17 - Continuați să urcați scările în timp ce mergem în sus și în jos, timp de 12 minute și încă 2 minute de mers pe jos.
• Ziua 18 - Această zi este o mică surpriză pentru tine. Începem cu 25 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat și antrenament - cu 2 seturi de 12 genuflexiuni.
• Ziua 19 - Mergem 20 de minute în sus și în jos pe scări și apoi ne răcorim cu 3 minute de mers pe jos.
• Ziua 20 - Facem 25 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
• Ziua 21 - Pentru a finaliza acest plan de mers pe jos de 21 de zile, faceți o plimbare rapidă de 20 de minute și terminați cu o plimbare de 3 minute pe îndelete pentru a vă răcori.

Mersul pe jos este o modalitate ușoară și foarte bună de a rămâne sănătos. De fapt, mersul suplimentar 20 de minute pe zi arde peste 3 kilograme de grăsime corporală pe an!

Vei încerca acest plan de mers sau măcar vei include mai multe mersuri în rutina ta zilnică?