Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să știți care este scopul final. Sportul este extrem de important pentru o viață sănătoasă. Trebuie să țineți cont de următoarele înainte de a începe.

1. Consultați un specialist în fitness înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă aveți o boală cronică sau nu ați exercitat mult timp.

lucruri

2. Exercițiul corect este extrem de important. Începeți cu ceva care vă place. Dacă nu îți place să alergi, sărește coarda. Dacă nu-ți place aerobic, fă cardio.

3. Înainte de a începe antrenamentul, luați 5-10 minute pentru a vă încălzi. Acest lucru este extrem de important pentru a vă proteja de răni.

4. Alegeți haine și încălțăminte potrivite pentru antrenament. Acest lucru vă va face mai confortabil și mai plăcut.

5. Începeți antrenamentul devreme. Studiile arată că persoanele care se antrenează dimineața devreme sunt mult mai consecvente. Setați alarma!

6. Pentru rezultate maxime, ar trebui să vă antrenați cel puțin 25-30 de minute, de cinci ori pe săptămână sau un total de 150 de minute pentru întreaga săptămână.

7. Cel mai simplu mod de a începe este de a stabili obiective mici. Stabiliți un obiectiv de a pierde o lire pe săptămână. Dacă sunteți începător, începeți cu trei antrenamente pe săptămână și apoi creșteți la cinci.

8. Evitați alimentele bogate în calorii care nu sunt potrivite pentru dieta dumneavoastră. Păstrați un jurnal cu mâncarea pe care o consumați. Alegeți o dietă hipocalorică care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

9. Bea multă apă înainte și după exerciții pentru a evita deshidratarea. Faceți întotdeauna întinderi înainte și după antrenament.

10. Înainte de a termina antrenamentul, reduceți încet intensitatea. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac și va preveni senzația de oboseală.