Vedeta franceză Camille Waller a dezvoltat o serie de exerciții pentru brațe și sâni frumoși, care devin populare în întreaga lume. Cel mai bun lucru despre exerciții este că nu aveți nevoie de echipamente speciale - puteți începe să le faceți imediat ce citiți acest articol.

1. Stelele binefăcătoare

ușoare

Acest exercițiu este conceput pentru a vă încălzi, vă va îmbunătăți postura și vă va întări mușchii spatelui.

Cum să o facă:

  • Ridică-te drept, înclină-ți capul înapoi, ca și când ai număra stelele de pe cer.
  • Întinde-ți brațele în sus succesiv, strângând pumnii ca și cum ai prinde stelele.

2. Elefantul

Acest exercițiu antrenează mușchii spatelui și gâtului și, de asemenea, reduce tensiunea în mușchii pieptului.

Cum să o facă:

  • Stai cu picioarele depărtate și apleacă-te înainte, cu spatele paralel cu podeaua. Nu te apleca.
  • Relaxați-vă brațele și începeți să le legați la stânga și la dreapta, între timp mergând înapoi. Mișcările capului tău ar trebui să le urmeze pe cele ale mâinilor tale.

3. Cobra

Cobra antrenează mușchii trunchiului.

Cum să o facă:

  • Stai întins pe burtă.
  • Pune-ți mâinile în spatele capului.
  • Ridicați capul și trunchiul de pe podea.
  • Coatele ar trebui să îndrepte spre exterior. Picioarele ar trebui să fie împreună.

4. Exercițiu cu o minge de tenis

Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții din program, deoarece strânge mușchii pieptului.

Cum să o facă:

  • Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate.
  • Luați o minge de tenis, apăsați-o cu palmele și țineți-o la nivelul pieptului.
  • Apăsați puternic mingea, apoi eliberați și repetați. Păstrați coatele paralele cu podeaua.

5. Exercițiul cu cărțile

Acest exercițiu strânge pieptul și antrenează mușchii spatelui

Cum să o facă:

  • Țineți o carte în mână (puteți folosi și gantere) și ridicați-vă drept.
  • Întindeți brațele în lateral cu palmele îndreptate în sus.
  • Adună-ți mâinile în fața ta și apoi desparte-le din nou.

6. foarfeca

Foarfeca antrenează mușchii pieptului și corectează postura incorectă.

Cum să o facă:

  • Ridică-te drept, relaxează-ți umerii.
  • Întindeți brațele în lateral cu palmele în jos.
  • Adună-ți mâinile în fața ta, dar fără să atingi - una trebuie să treacă peste cealaltă. Alternează mâinile și schimbă fiecare mână deasupra la fiecare adunare.

7. Albatros

Acest exercițiu antrenează și mușchii pieptului.

Cum să o facă:

  • Stai drept. Picioarele sunt ușor depărtate.
  • Întindeți brațele în lateral. Păstrați-le paralele cu podeaua și cu palmele în sus.
  • Întindeți brațele înapoi cât puteți, apoi readuceți-le în poziția inițială.

8. Exercițiu cu o pernă

Un alt exercițiu care antrenează mușchii pieptului.

Cum să o facă:

  • Stai drept. Picioarele sunt adunate.
  • Ține o pernă în mâini. Apăsați-l ferm cu palmele și apoi relaxați-vă.

9. leagănul

Leaganul antrenează mușchii care susțin pieptul.

Cum să o facă:

  • Ridică-te drept și încrucișează-ți brațele în fața abdomenului, palmele ar trebui să se înfășoare în jurul coatelor.
  • Ridică brațele la piept, apăsând coatele cu palmele. În cele din urmă, puteți ridica brațele deasupra capului.

10. Sub bărbie

Acest exercițiu antrenează mușchii pieptului și pe cei din spate.

Cum să o facă:

  • Așezați palmele sub bărbie. Brațele sunt întinse în lateral, coatele sunt la nivelul umerilor.
  • Apăsați palmele cu bărbia, în timp ce rezistați cu mâinile.

Cât de des ar trebui să faci exercițiile

Ar trebui să faceți 20 de repetări ale fiecărui exercițiu, în fiecare zi în primele 10 zile. Apoi puteți reduce repetările la 10, o dată pe zi. Potrivit Camilla Waller, ar trebui să vezi primele semne de îmbunătățire după 20 de zile. Apoi, puteți face exercițiile cu 10 repetări, de trei ori pe săptămână.

Exercițiile nu durează mai mult de 15 minute, iar odată cu ele vei avea brațe mai bune, piept mai ferm și o postură mai bună! Încercați-le astăzi.