Regimul alimentar nu este o sarcină ușoară, dar majoritatea oamenilor cred că obiectivul principal este să urmeze un regim pentru o anumită perioadă de timp și apoi să fie „liber”. Dar adevăratul obiectiv este să învățăm să mâncăm chiar pe termen lung și să ne construim noi obiceiuri alimentare.

Pentru a vă ajuta să slăbiți, astăzi am selectat 6 trucuri despre care probabil nu ați auzit până acum. La început, unele dintre ele vi se pot părea ciudate, dar chiar funcționează.

1. Când mâncați afară, alegeți întotdeauna cea mai mică porție

Faceți timp pentru a citi cu atenție meniul. Chiar dacă vă aflați într-un loc de fast-food, alegeți cea mai mică porție pe care o oferă. Foarte des, când ne este foame, ne supraestimăm și alegem mai multe feluri de mâncare sau porții mai mari. În plus, studii recente arată că persoanele care nu-și aleg felul principal de mâncare excesivă, deoarece mănâncă fără discriminare și încearcă să-și mănânce porția, chiar dacă au mâncat deja. De aceea își face alegerea în mod conștient și atent.

2. Fii mai pozitiv, fiecare gând fericit contează

trucuri

Ideea este să vă concentrați asupra gândurilor pozitive și să vă repetați obiectivul prin propoziții pozitive. Imaginați-vă că sunt mantra voastră - „Am pierdut o jumătate de kilogram - este minunat!”, „Încet, dar sigur mă duc la obiectiv!” Desert ”. Astfel de fraze pozitive vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

3. A mânca singur este mai benefic decât a mânca în companie

De obicei, atunci când decideți să vă schimbați obiceiurile alimentare, doriți ca familia și prietenii să vă ajute cu provocarea. Cu toate acestea, se dovedește că aceasta este strategia greșită. Potrivit cercetărilor, oamenii care mănâncă în companie mănâncă mai mult. Motivul este că în astfel de cazuri stai la masă mai mult timp, iar între conversații plăcute înghiți imperceptibil mai multă mâncare decât este necesar, deoarece atenția ta este redusă.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci întotdeauna singur, ci încearcă să te concentrezi doar pe porția ta. Nu te lăsa ghidat de ceilalți și fii deosebit de atent cu aperitivele așezate pe masă.

4. Dacă ți-e foame, miroase un măr sau o banană

Acest lucru poate părea puțin nebunesc, dar un studiu arată că mirosul anumitor alimente, cum ar fi mere, mentă și banane, vă înșeală creierul pe care îl mâncați în prezent.

Studiul a implicat 3.000 de voluntari. Trebuiau să miroasă aceste alimente când le era foame. S-a dovedit că pofta de mâncare a scăzut și în curând acest lucru le-a afectat măsurile. Desigur, nu ar trebui să mori de foame, dar acest truc este foarte util în momentele în care mănânci pur și simplu pentru că ești plictisit sau nervos.

5. Albastrul este noua ta culoare preferată

Potrivit unui alt studiu, albastrul reduce pofta de mâncare. Deci, de ce să nu încercați să faceți câteva modificări în interiorul bucătăriei. Puteți alege o față de masă albastră, farfurii albastre, șervețele albastre sau cupe albastre. Acest truc se bazează pe psihologia culorilor, conform căreia culorile ne pot afecta starea de spirit și psihicul. Există culori care măresc pofta de mâncare, dar albastrul îl scade cel mai bine.

6. Mănâncă în fața unei oglinzi

Ați putea crede că acest truc sună nebunesc, dar din nou aici intervine știința. Conform cercetărilor, dacă mănânci în fața unei oglinzi, mănânci cu cel puțin 1/3 mâncare mai puțin decât de obicei.