Asa de.,
Data curenta:
31 g, 83 kg, 171 cm

dați

Scop:
până la sfârșitul lunii februarie - 70 kg.

Mancare pe zi:
2300 de calorii cu o reducere treptată la 2000 în procesul de slăbire.
în ele: 45% proteine, 45% carbohidrați, 10% grăsimi
3 sticle de apă minerală de 1,5 litri

Alergare:
Conform programului lui Roy Benson - dimineața pe stomacul gol:
Marți - 45 de minute la 60-70% ritm cardiac
Joi - 1,5 km la 60%, apoi 3 km cu creșterea și coborârea pulsului în intervalul 60-75%
Vineri - 30 de minute la 60-70% ritm cardiac
Sâmbătă - 30 de minute la 60-70% ritm cardiac
Duminică - 60 de minute la 60-70% ritm cardiac

Aditivi:
Dimineața înainte de a rula cafea, arzător de grăsimi și grapefruit.
Din nou ars de grăsime după-amiază.

Ce crezi? Va fi numărul? Dați mai multe sfaturi! Voi actualiza informațiile din subiect:)

Am 17. Vara trecută aveam 96 kg la 174 cm! la sfârșitul verii aveam deja 78 kg la 183 cm
Nu știu dacă este pentru că am crescut, dar am pierdut foarte mult.
Cum sa întâmplat:
Mâncare - de 2 ori pe zi - prânz și după-amiază (sau dimineață)
Cardio cu bicicleta
Antrenament - (cred de la ea) în fiecare zi timp de 30-45 de minute toate grupele musculare la rând
(nu este bun pentru mușchi, dar cred că arde multe calorii) o mulțime de repetări cu greutăți ușoare!
Nu sunt sigur, lăsați-i pe alții să vorbească despre această problemă, dar m-a ajutat foarte mult!: roll:)

P.P. Bea multa apa!

KOBRETI, nu-mi place raportul de nutrienți. Citiți despre modurile NVD. Pe lângă alergare, antrenează-te cu greutăți.
13 kilograme în 2 luni nu este o cantitate mică. Stabiliți un obiectiv mai realist - un kilogram pe săptămână maximum. Altfel nu vei arde doar grăsimi.

Madcap, este posibil să fi pierdut în greutate, dar nu aș numi metodologia corectă (mai degrabă este foarte greșită). Și ai tras 8 cm într-o vară, poate asta e.

COBRETE,
dacă sunteți strict cu acest program pe care l-ați dat, puteți pierde mai mult de 13 kg specificat. Cu toate acestea, înainte de a-mi spune părerea, vreau să răspundeți la câteva întrebări:
1. Te-ai antrenat până acum, ce și cât timp?
2. cum ai mâncat până acum, câte kkl ai luat pe zi până acum?
3. Nu intenționați să vă antrenați și la sală?

[citat autor = „x_man”] COBRETS,
dacă sunteți strict cu acest program pe care l-ați dat, puteți pierde mai mult de 13 kg specificat. Cu toate acestea, înainte de a-mi spune părerea, vreau să răspundeți la câteva întrebări:
1. Te-ai antrenat până acum, ce și cât timp?
2. cum ai mâncat până acum, câte kkl ai luat pe zi până acum?

3. Nu intenționați să vă antrenați și la sală?

1. arte marțiale de mulți ani, anul trecut - nr. ultimele luni chat-pat fotbal cu prietenii
2. super greșit și neregulat:) cu multă ciocolată (la naiba, asta va fi cel mai greu pentru mine), McDonald's, KFC etc. destul de des mult mai mult decât este necesar.
3. da, cred. Cred că voi începe când voi pierde 75 kg. deocamdată vreau să mă concentrez puțin mai mult pe descărcare.

Pur și simplu nu știu caloriile pe care le-am dat, dacă nu chiar mai multe. Am citit că minimul pentru un bărbat este 1400. Nu ar trebui să încerc 1400? dacă este prea puțin pentru mine - încerc 1600 ...?

Nu, începi cu calorii mari și scazi treptat dacă nu slăbești.
2300 este bun ca început pentru o persoană cu greutatea ta. Dacă acestea sunt calorii din alimente curate și de calitate și nu din zahăr și ciocolată, ar trebui să le pierzi fără probleme.

COBRETE
: wink: vezi ce cred eu in cazul tau:
1. Funcționând bine, ai ales un program, nu este deloc rău, dimpotrivă este foarte bun, dar. după ce nu veți merge la sală, apoi adăugați 15-20 de minute. antrenament cu propria greutate în aer liber, de exemplu, apelare triplă în serie/flotări/apăsări abdominale imediat după alergare, cred că nu vă va fi dificil odată ce aveți elementele de bază ale artelor marțiale
2. Caloriile sunt bune-2200

2300, dar lăsați carbohidrații să fie mult mai puțini în detrimentul proteinelor.
Noroc!

OK, includ apelare, suporturi, abdominale - seria 3:) Am găsit un loc de joacă lângă stadion, perfect pentru acest scop:)

Dar pentru calorii - cred că sunt utile.
Ieri am băut 3 litri de apă minerală în timpul zilei. Nu am chef să mănânc nimic din atâta apă. Chiar dacă simt o oarecare foame, senzația este că nu există încotro. Ieri am făcut aproximativ 1500 de calorii și probabil că nu voi reuși. Dar dacă este suficient pentru mine, nu trebuie să mă înghesuiesc mai mult.

Și grapefruitul, nu știu dacă este de la el, dar astăzi am fost mult mai cald în timp ce alergam. Nu mâncasem niciodată grapefruit dimineața înainte.

încercați să ardeți mai multe calorii cu exercițiile fizice. este mai bine să luați 3000 și să cheltuiți 3500 decât 1000 și să cheltuiți 1500: faceți cu ochiul:

Dar spun că nu pot mânca mai mult decât mănânc corect.

Și am scris antrenamentele de mai sus. Nu știu exact cât cheltuiesc cu ei. Astăzi, după o oră de alergare, monitorul ritmului cardiac mi-a arătat 7-800 de calorii.

BTV, deoarece un gram de grăsime are 9 calorii, înseamnă că, cheltuind calorii, pierd un gram de grăsime?

COBRETE
Văd că sunteți inspirați și hotărâți să curățați grăsimea și credeți-mă că acest lucru se va întâmpla în urma programului scris de dvs. Cu toate acestea, faceți greșeala ca fiecare persoană entuziastă să facă ceva nou, pentru ei înșiși și pentru prima dată. Când intră cineva sala pentru prima dată și „Mușcați” greutățile vrea ca o lună sau două să arate ca cele ale afișelor de pe pereți și suprasolicitare: faceți cu ochiul: Obțineți aproape la fel, deci mâncați calitate, aproximativ 2000

2200kkl altfel vei putrezi repede, vei arde mult mușchi.

Dar mi-am stabilit un obiectiv de 2300 ... Dar când mănânc un pui, care este de aproximativ 700 g (1 kg cu oase), 1 kg de legume, de exemplu iaurt degresat și între timp bând 2 sticle de apă minerală, pur și simplu nu pot mânca mai mult! Și asta înseamnă aproximativ 1.500 de calorii. Acesta a fost cazul cel puțin în ultimele 2 zile. Dacă mănânc mai mult, va fi doar călcat! Nu mi-am stabilit un obiectiv de 1500 de calorii, ci 2300, dar deocamdată vin la mine mai mult. Apa îmi umple mult stomacul și nu am chef să mănânc sau să am unde să intru:)

Altfel știu că rezultatul final va fi peste mult mai mult de 2 luni. Nu-mi fac iluzii.