Buna ziua
Am 36 de ani, 183 cm, 108 kg

bb-team

Ce părere aveți despre următoarea dietă combinată cu antrenamentul de fitness (pentru topirea grăsimilor și câștigarea masei musculare)? Merg la sală 3 zile pe săptămână + 2 zile de cardio timp de 40 de minute. Vreau să știu dacă pot slăbi cu acest regim de exerciții și să câștig masa musculară?

acestea sunt de aproximativ 2000 kcal de proteine ​​- 175 g
Grăsime - 50g
Cărbune. - 220 g

- 08:30 Primul mic dejun
70g fulgi de ovăz
150ml lapte
2 oua intregi + 1 albus
Poate un fruct acru

- 11:00 Al doilea mic dejun
2 felii de pâine integrală
50g (QUARK) brânză cu conținut scăzut de grăsimi (în 100g - 11g proteine, 0.4g grăsimi și 4g cărbune.)
O ceașcă de ceai verde

- 14:00 Prânz
70g bulgur sau basmati
200g file de pui
1 salată

- 16:00 după-amiaza
15g alune
15g nuci
1 măr verde
1 ceai verde

- 19:30 Cina
75g bulgur
200g file de pui sau conserve de ton
Salată

salata este un concept foarte general și nu poți asocia anumite calorii cu ea dacă nu știi exact ce va conține în fiecare zi;
nu ai nevoie de lapte;
caloriile sunt foarte mici, încercați aproximativ 3.200 - primele 1-2 săptămâni puteți pierde 4-5 kg, apoi urmăriți aproximativ 2 pe lună (dacă nu pierdeți 150-200calorii);
dacă ai ocazia, sparge mâncarea în 5-6 mese, astfel încât stomacul să nu se umfle

spus de Stoyko Kolev pe 06.06.18, 23:07:

salata este un concept foarte general și nu poți asocia anumite calorii cu ea dacă nu știi exact ce va conține în fiecare zi;
nu ai nevoie de lapte;
caloriile sunt foarte mici, încercați aproximativ 3.200 - primele 1-2 săptămâni puteți pierde 4-5 kg, apoi urmăriți aproximativ 2 pe lună (dacă nu pierdeți 150-200calorii);
dacă ai ocazia, sparge mâncarea în 5-6 mese, astfel încât stomacul să nu se umfle

este o salată verde (salată, spanac, varză, broccoli etc. sau un amestec al acestora) în cantități nelimitate. Poate 100g, poate 300g, de exemplu. Dar nu știu cât de mult va fi util dacă mănânc mai mult.În general, nu-mi plac salatele verzi.

Și cum credeți că este raportul dintre nutrienți?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!