Program de pierdere în greutate „30 de zile”

Aderarea la diete sănătoase este foarte importantă pentru orice plan de slăbire. Pentru a accelera procesul de slăbire, vă recomandăm insistent să combinați dieta cu exercițiile fizice. Exercițiul este un moment cheie în reducerea excesului de greutate și menținerea greutății deja pierdute.

În acest articol vă vom prezenta programul de slăbire „30 Day Shred” de Jillian Michaels (30 Day Shred - Jillian Michaels).

program

Gillian Michaels este un guru și antrenor pentru fitness, a publicat multe programe de exerciții și cărți de slăbit pentru a vă ajuta să atingeți cifra dorită. Programul „30 Day Shred” include trei antrenamente separate concepute pentru a oferi corpului tău putere și formă.

Fiecare dintre antrenamente durează aproximativ 30 de minute. Exercițiile încep cu o încălzire scurtă și se încheie cu întinderea și relaxarea. Create cu semnătura lui Michaels 3-2-1, exercițiile includ 3 minute de exerciții de forță, 2 minute de exerciții cardio și 1 minut de exerciții de stomac plat.

Programul este dezvoltat pe 3 niveluri, este realizat timp de 30 de zile și cu ajutorul acestuia puteți pierde până la 9 kg. Antrenamentul de nivel 1 se face timp de 10 zile, nivelul 2 - 10 zile și nivelul 3 - 10 zile. Fiecare nivel ulterior devine mai provocator și mai stresant. Exercițiile ar trebui făcute în fiecare zi pentru a avea un efect.

În doar 30 de minute pe zi, sunt colectate exerciții extrem de eficiente în combinație cu instrucțiunile motivante ale lui Gillian. Când se termină acele 30 de zile, nu puteți face decât nivelul 3 sau combina nivelurile. Tot ce aveți nevoie sunt două gantere (începând cu 1 kg), un covor și voința de schimbare.