pierderea

program de slăbire

Crearea unui program zilnic de slăbire, dietă și exerciții fizice este ceva care vă va ajuta să vă îndepliniți pe deplin intențiile de a pierde în greutate. Scrierea în alb și negru te va ține concentrat asupra obiectivului final și te va ajuta să-ți dai seama că tot ceea ce faci este numai pentru binele tău. De asemenea, vă va permite să vă planificați strategia în avans, ceea ce este extrem de important în orice efort.

Pur psihologic, uneori oamenii trebuie să aibă ceva de care să se țină. Într-un astfel de moment, jurnalul de slăbire poate fi cel mai puternic ajutor și, deși nu are suflet, poate deveni un mentor și un judecător al acțiunilor tale.

Crearea unui jurnal de slăbire

Programul trebuie să includă toate acțiunile pe care intenționați să le efectuați în timpul săptămânii. De exemplu, luni, miercuri și vineri voi ridica greutăți; marți și joi voi alerga în parc; Voi înota sâmbătă și voi merge cu bicicleta duminica. Muncesc de luni până vineri, joi seara la un banchet și așa mai departe.

Scopul real al creării unui program de slăbire este de fapt că, cu ajutorul acestuia, veți asigura implementarea tuturor acțiunilor pre-planificate. Uneori, însă, planurile nu funcționează și, dacă este necesar, nu există obstacole în calea schimbării lor.

Cum să creați un program zilnic de scădere în greutate

Din punct de vedere pur practic, cel mai bine este să utilizați unul dintre programele software pentru crearea de tabele grafice precum Open Offce sau Microsoft Excel. Inițial, creați un șablon adecvat în care împărțiți coloanele individuale într-un mod care nu vă va deruta într-o etapă ulterioară. Lăsați un spațiu lângă fiecare plan, apoi scrieți dacă ați finalizat planul original. Astfel veți afla mai târziu ce v-a împiedicat să slăbiți și unde ar trebui să vă concentrați atenția.

Program de probă

Timp Activitate Calorii Finalizat sau nu.
07:00 Trezirea - da
07:30 Nutriție 400 da
08:00 Muncă - da
09:30 Sandwich cu cafea 300 Nu
12:00 Nutriție 600 da
17:00 Plecare spre casă - da
18:00 Băutură energizantă 100 da
18:30 Instruire - Nu (am băut cafea)
22:00 Masa de seara 800 da
23:00 Mergând la culcare - da

Desigur, puteți adăuga oricâte detalii aveți nevoie la programul de slăbire. Este o idee bună să o configurați foarte bine, astfel încât să fie ușor de navigat și să se distingă părțile individuale. De exemplu, puteți adăuga detalii despre dietă, detalii de antrenament și, în general, tot ceea ce vă va ajuta să vă planificați mai bine propria viață.