Dorința noastră de a fi într-o formă bună poate apărea oricând, dar din motive evidente vara este mai puternică ca niciodată. Problema este că majoritatea oamenilor cred prea târziu că vor să facă un corp bine modelat pentru plajă și să înceapă să caute dietele finale pentru a obține rezultatul dorit cât mai repede posibil. Cu toate acestea, măsurile luate sunt adesea nesănătoase. În acest fel, tonul și energia se pierd pentru orice activități plăcute din timpul vacanței.

Prin urmare, în acest articol vă vom prezenta câteva sfaturi care vă vor aduce mai aproape de corpul „de vară” dorit de arătat pe plajă, fără a fi limitați la un palet de săruri pe zi.

1. Reduceți aportul de zahăr

O schimbare foarte ușoară a obiceiurilor tale alimentare poate oferi un rezultat rapid pentru silueta ta.

Limitarea cantității de zahăr pe care o mănânci este doar genul de schimbare. Există o serie de studii care arată că, cu același număr de calorii consumate, grupurile care au consumat mai puțin zahăr și carbohidrați simpli au ars mai multe calorii pe zi decât cei care urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Este frecvent într-o dietă restrictivă.

antrenezi

Consumul de alimente și băuturi care conțin fructoză au și capacitatea de a contribui la creșterea în greutate și, în general, a grăsimilor.

Consumul excesiv de alimente dulci pe o perioadă lungă de timp este o condiție prealabilă pentru rezistența la hormonul insulină. Efectul acestei rezistențe este metabolismul lent și depozitarea de grăsimi suplimentare.

Insulina nu este singurul hormon afectat de consumul excesiv de zahăr. De asemenea, interacționează cu funcția de leptină. Acest hormon special este responsabil pentru controlul apetitului.

2. Reduceți aportul de sare și creșteți consumul de apă

Aportul mai mult decât cantitățile recomandate de sare se exprimă aproape întotdeauna în retenția de apă. Această reținere a apei poate face ca corpul dvs. să pară mai apos și nu foarte modelat decât este de fapt.

În loc să opriți complet sarea pentru a evita acest efect, pur și simplu reduceți-o ușor sau înlocuiți sarea simplă cu sare din Himalaya.

Puteți spori efectul mărindu-l cu puțin aport de apă sau adăugând ceai verde natural în apă (300-500 ml la fiecare 2-3 zile).

De asemenea, consumul a 1-2 pahare de apă înainte de masă poate reduce drastic aportul total de calorii, ceea ce face ca atingerea unui deficit zilnic de calorii și arderea grăsimilor să fie o sarcină mult mai ușoară.

3. Creșteți antrenamentul cardio

În acest caz, este suficient să adăugați 15-20 de minute de activitate de intensitate mică până la medie, mai presus de tot ceea ce efectuați în prezent.

Iată câteva sugestii pentru un antrenament cardio:

  • Urcarea scărilor;
  • Efectuați mai multe exerciții cu propria greutate unul după altul - apăsări abdominale, flotări, găleți pe scaun, sărituri, scânduri;
  • Mers rapid sau alergare lentă;
  • Coarda de sărituri.

În cazul în care aceste 20 de minute de activitate cardio sunt prea plictisitoare pentru dvs. și acesta este motivul pentru care vă lipsesc de obicei, recomandarea noastră este să adăugați o carte audio. Veți fi uimiți de modul în care ascultarea cărții preferate sau îmbunătățirea cunoștințelor dvs. pot face ca minute enervante de cardio să treacă neobservate. Incearca-l.

4. Mănâncă suficiente proteine

Proteina este cel mai saturat nutrient pe care îl putem consuma. De asemenea, corpul nostru arde de aproximativ 4 ori mai multe calorii pentru a-l absorbi decât alți macronutrienți - carbohidrați și grăsimi.

Adăugarea de proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și, astfel, să reduceți aportul total de calorii pentru o zi.

Sporiți acest efect adăugând o porție mare de legume în dieta dvs. cu proteine.

Și când vine vorba de gustări, exemple de alegeri adecvate sunt nucile crude, pudra de proteine, ouă fierte, legume, orez, fructe și multe altele.

5. Găsiți un hobby activ

Nu trebuie să faci întotdeauna aceleași antrenamente. Vă puteți diversifica cu ușurință alergând pe plajă, volei pe plajă, bare paralele și pârghii, înot și multe altele. Majoritatea complexelor sportive oferă și activități de grup, cum ar fi Pilates, yoga și altele.

Fiecare activitate suplimentară este egală cu arderea suplimentară a caloriilor și, prin urmare, vă ajută să vă formați mai bine.

6. Pregătiți cea mai mare parte a mâncării în avans

Nimic nu se compară cu mâncarea de casă bine pregătită. Este mult mai sănătos decât cel oferit gata în restaurante, pentru că numai acasă putem controla exact ce punem în farfurie.

De asemenea, este mai puțin probabil să alegem opțiunile mai ieftine și mai rapide, dar nesănătoase, care sunt oferite cel mai des.

Puteți să vă aprovizionați cu 1 masă din ziua precedentă sau dimineața, precum și să aveți la dispoziție nuci crude, orez, fructe și legume.

7. Accelerează-ți metabolismul cu un arzător termogen de grăsimi

Pentru a vă accelera metabolismul și a arde grăsimi suplimentare, puteți folosi un pic de ajutor suplimentar. În acest caz, este un arzător termogen de grăsimi care vă va transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.

Acestea nu sunt niște pastile magice, dar combinate cu celelalte sfaturi din articol, garantează rezultate mult mai bune.

Sunt un exemplu de supliment alimentar care ajută la metabolizarea grăsimilor, controlul apetitului și creșterea energiei pentru orice activitate fizică.

SAN - Tight Xtreme Reloaded | Arzător termogen de grăsimi .