obiecte

Alimente bogate în proteine. Foto: Shutterstock

24 martie 2018, ora 10:22.

Acest efect este de multe ori mai pronunțat dacă nu ați urmat anterior obiceiuri alimentare sănătoase și linii directoare specializate.

În acest studiu, o creștere cu 30% a aportului de proteine ​​a redus aportul mediu de 441 de calorii în fiecare zi, ceea ce reprezintă o cantitate imensă.

Exemplu: un antrenament cardio de 30 de minute pe o bandă de alergare rapidă va arde aproximativ 300 de calorii.

Dietele bogate în proteine ​​au nu numai un avantaj metabolic, ci și un mare avantaj în controlul și reglarea poftei de mâncare, comparativ cu dietele care limitează aportul de proteine.

Sfaturi profesionale: o dietă bogată în proteine ​​restricționează adesea alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații.

Pentru a compensa această limitare și a regla în continuare apetitul, asigurați-vă că adăugați înainte și în timpul meselor o porție mare de legume (castraveți, ardei, broccoli, dovlecei, conopidă, spanac, ciuperci, salată, ceapă, usturoi etc.) și apă. cu ceai verde natural.

Pe scurt: Dietele bogate în proteine ​​au un puternic efect de saturație și conduc la reducerea și controlul ușor al poftei de mâncare, mai ales în comparație cu dietele cu conținut scăzut de proteine. Acest lucru face mult mai ușor să consumați mai puține calorii în fiecare masă și astfel să obțineți o pierdere în greutate mai ușoară și o reducere a greutății.

Proteinele reduc dorința de gustări nesănătoase

Dorința necontrolată de hrană nesănătoasă între mesele principale și noaptea este unul dintre principalele motive pentru eșecul alimentației.

Mulți oameni se îngrașă datorită tendinței de a consuma prea multă mâncare noaptea târziu sau când se trezesc accidental.

Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este lipsa de nutrienți și macronutrienți (cel mai adesea carbohidrați), precum și distribuția necorespunzătoare a alimentelor și a caloriilor pe parcursul zilei.

Din fericire, aportul crescut de proteine ​​este direct legat de scăderea dorinței de alimentație nesănătoasă și de consumul a prea multe calorii seara/noaptea.

Acest studiu compară o dietă bogată în proteine ​​cu o dietă moderată în proteine ​​la bărbații supraponderali.

Grupul bogat în proteine ​​a redus dorința de mese suplimentare cu 60% și dorința de a lua masa de noapte la jumătate.

Sfaturi profesionale: Micul dejun este una dintre cele mai importante mese în care să vă încărcați corpul cu proteine. Există mai multe motive:

  • Acest lucru vă va permite să faceți o primă masă sănătoasă consumând majoritatea caloriilor dvs. din surse bune;
  • În acest fel puteți exclude carbohidrații de la prima masă sau măcar reduceți-i în cantitate. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel moderat. Aceasta este una dintre cele mai puternice condiții prealabile și cel mai favorabil mediu pentru arderea grăsimilor;
  • Vei începe ziua plină de ton și energie, precum și cu satisfacția că ai făcut ceva pentru tine. De multe ori, cu un început rău de zi, avem tendința de a continua așa cum am început, să știi?

Pe scurt: consumul de mai multe proteine ​​reduce semnificativ dorința de mese mici nesănătoase și foamea târziu în noapte. La rândul său, acest lucru va facilita aderarea la o dietă sau la o dietă.