Slăbiți fără diete și fitness

fitness

Conform definiției date de experții Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea este o stare de bunăstare fizică, socială și spirituală sau psihologică completă, și nu doar absența bolii sau a defectului. Cu greu cineva ar renunța la ocazia de a slăbi câteva kilograme fără diete plictisitoare și exerciții fizice intense.

Mai mult, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deschideți pofta de mâncare și să mutați săgeata pe cântar în direcția dorită. În acest caz, dacă doriți să slăbiți, va trebui să includeți în rutina zilnică câteva reguli utile:

1. Spală-te pe dinți după fiecare masă, nu doar după cină. Prospețimea din gură va fi un semnal către creier că nu vor mai exista alimente și, prin urmare, va suprima pofta de mâncare.

2. În timpul zilei, luați micul dejun între mesele principale. Acest lucru vă va ajuta să faceți față apetitului lupului și să vă încetiniți metabolismul. Este bine să aduceți o mână de morcovi tăiați, nuci, fructe uscate și semințe.

3. Când vă este foame, mirosiți un măr, o banană sau o mentă. S-a dovedit științific că mirosul acestui aliment „se află” la nivelul creierului, suprimând pofta de mâncare și creând senzația că am mâncat cu adevărat.

4. Nu mâncați niciodată dintr-o farfurie obișnuită, puneți întotdeauna propria porție într-o farfurie separată. Adăugarea la acesta nu este permisă.

5. Comandați sau adăugați întotdeauna numai porțiuni mici pe farfurie. Ei satisfac foamea nu mai rău decât cei mari, care amenință să mănânce în exces. Pentru a evita să arate suspect de gol, folosește o placă cu un diametru mai mic.

6. Pentru a mări dimensiunea porției, adăugați legume. Farfuria va arăta plină, beneficiile vor fi mai multe, iar caloriile - mai puține.

7. Condimentează mâncarea cu condimente și sosuri calde în loc de unt și zahăr. Astfel de alimente sunt mult mai apetisante și mult mai scăzute în calorii. De asemenea, alimentele picante stimulează metabolismul și ajută la arderea mai multor calorii.

8. O dată pe săptămână, mângâie-ți papilele gustative cu ceva exotic. De exemplu, homar sau creveți.

9. Se crede că, dacă te uiți în oglindă în timpul unei mese, pofta de mâncare este mult redusă, iar satietatea este mai rapidă. Apariția propriei fețe în timpul unei mese îi amintește unei persoane de dorința sa de a slăbi.

10. Nu mânca imediat după ce ajungi acasă de la serviciu. Țineți cel puțin 15-20 de minute, deoarece acesta este cel mai periculos moment pentru alimentația necontrolată.

11. Mănâncă încet, mestecă bine și evită să vorbești în timpul meselor. Nu vă abateți uitându-vă la televizor. În acest fel nu veți mânca bucăți în plus.

12. Mănâncă numai când ți-e foame. Dacă doriți să mâncați un anumit produs sau delicatesă, atunci aceasta nu este foamea. O persoană cu adevărat flămândă va mânca cu plăcere orice. Chiar și cel mai sănătos, iar scopul este să slăbească?!